멋진 점심은 무엇입니까? 풍성하고 건강하며 채우는 식사. 그러나 종종 업무 일정으로 인해 주방에서 멀리 떨어져 있습니다. 패스트 푸드 (또는 배가 고프다)에 정착하는 대신 빠르고 쉬운 이동 옵션을 만들 수 있습니다. 이 LIVESTRONG.COM 창작물은 점심 시간의 영양 요구를 희생하지 않고 매일 아침 빠르게 만들 수 있습니다.
멋진 점심은 무엇입니까? 풍성하고 건강하며 채우는 식사. 그러나 종종 업무 일정으로 인해 주방에서 멀리 떨어져 있습니다. 패스트 푸드 (또는 배가 고프다)에 정착하는 대신 빠르고 쉬운 이동 옵션을 만들 수 있습니다. 이 LIVESTRONG.COM 창작물은 점심 시간의 영양 요구를 희생하지 않고 매일 아침 빠르게 만들 수 있습니다.
1. 생 샐러드 플래터
당신의 매일 식사는 야채가 조금 부족한 것 같습니다. 그러나 엄마가 항상 말했듯이 채소를 먹어야합니다. 따라서 체리 토마토, 베이비 당근, 오이 슬라이스, 브로콜리, 버섯으로 토고 용기를 채우고 실란트로와 칠리 플레이크를 뿌리고 레몬으로 이슬비를 내십시오. 단백질 부스트가 필요한 경우, 아몬드 또는 스트링 치즈를 가져 가십시오. 쉽고 빠르며 맛있습니다!
크레딧: Derkien / iStock / Getty Images당신의 매일 식사는 야채가 조금 부족한 것 같습니다. 그러나 엄마가 항상 말했듯이 채소를 먹어야합니다. 따라서 체리 토마토, 베이비 당근, 오이 슬라이스, 브로콜리, 버섯으로 토고 용기를 채우고 실란트로와 칠리 플레이크를 뿌리고 레몬으로 이슬비를 내십시오. 단백질 부스트가 필요한 경우, 아몬드 또는 스트링 치즈를 가져 가십시오. 쉽고 빠르며 맛있습니다!
2. 라바시 치킨 랩
랩은 가장 휴대용 점심 옵션 중 하나입니다. 점심 시간을 가야하는 곳 (예: 심부름)은 랩이 함께합니다. 간단히 lavash 랩을하고 꿀 겨자를 뿌린 다음 시금치, 피망 및 얇게 썬 닭 가슴살을 추가하십시오 (또는 채식주의 자라면 가짜 닭 두부 스트립 대신 사용하십시오). 싸서 가십시오!
랩은 가장 휴대용 점심 옵션 중 하나입니다. 점심 시간을 가야하는 곳 (예: 심부름)은 랩이 함께합니다. 간단히 lavash 랩을하고 꿀 겨자를 뿌려 시금치, 피망 및 얇게 썬 닭 가슴살을 추가하십시오 (또는 채식주의 자라면 가짜 닭 두부 스트립 대신 사용하십시오). 싸서 가십시오!
3. 스테이크 BLT
점심에 단백질이 부족한 것을 찾으십니까? 전통적인 BLT를 가지고 더 고기를 만드십시오! 마른 스테이크를 선택하고 아마씨 빵에 칠면조 베이컨, 양상추, 토마토를 넣습니다. 더 모험적인 느낌이 든다면 아보카도를 넣으십시오. !!
크레딧: OksanaKiian / iStock / Getty Images점심에 단백질이 부족한 것을 찾으십니까? 전통적인 BLT를 가지고 더 고기를 만드십시오! 마른 스테이크를 선택하고 아마씨 빵에 칠면조 베이컨, 양상추, 토마토를 넣습니다. 더 모험적인 느낌이 든다면 아보카도를 넣으십시오. !!
4. 치킨 플랫 브레드 피타 샌드위치
모든 샌드위치에서 평범한 흰색 빵이나 밀 빵을 사용해야하는 것은 아닙니다. 평평한 빵 피타를 실험 해보십시오. 통밀 구이 피타와 녹색 피망, 구운 닭 가슴살, 토마토, 로메인 상추를 위에 얹습니다.
모든 샌드위치에서 평범한 흰색 빵이나 밀 빵을 사용해야하는 것은 아닙니다. 평평한 빵 피타를 실험 해보십시오. 통밀 구이 피타와 녹색 피망, 구운 닭 가슴살, 토마토, 로메인 상추를 위에 얹습니다.
5. 후 머스 랩
다음은 빠르고 건강하며 점심 도시락을 갈망하는 모든 채식주의자를위한 훌륭한 옵션입니다. 또는 Meatless Monday의 옵션으로 고려하십시오. 허브 토틸라 랩을 가지고 2 큰 스푼 후 머스를 펼치고 1/4 컵 성냥개비 당근, 1/4 컵 슬라이스 고추 및 상추를 추가하십시오.
크레딧: AnnaPustynnikova / iStock / Getty Images다음은 빠르고 건강하며 점심 도시락을 갈망하는 모든 채식주의자를위한 훌륭한 옵션입니다. 또는 Meatless Monday의 옵션으로 고려하십시오. 허브 토틸라 랩을 가지고 후 머스 2 큰술을 뿌린 다음 1/4 컵의 성냥개비 당근, 1/4 컵의 얇게 썬 고추와 상추를 넣습니다.
6. 퀴 노아 샐러드
또 다른 훌륭한 채식 옵션은 일요일에 큰 그릇을 만들어 일주일 내내 점심 식사를 즐기십시오. 그릇에 퀴 노아, 시금치, 병아리 콩 및 야채를 선택하십시오 (아루 굴라는 훌륭한 영양소 밀도가 높은 옵션입니다). 원한다면 가벼운 이탈리안 또는 발사믹 드레싱을 뿌려 페타 치즈를 뿌린다.
크레딧: mpessaris / iStock / Getty Images또 다른 훌륭한 채식 옵션은 일요일에 큰 그릇을 만들어 일주일 내내 점심 식사를 즐기십시오. 그릇에 퀴 노아, 시금치, 병아리 콩 및 야채를 선택하십시오 (아루 굴라는 훌륭한 영양소 밀도가 높은 옵션입니다). 원한다면 가벼운 이탈리안 또는 발사믹 드레싱을 뿌려 페타 치즈를 뿌린다.
7. 지중해 속 토마토
점심 식사를 위해 맛있는 박제 토마토를 만들기 위해 오븐에 접근 할 필요가 없습니다. 큰 토마토 한 개를 자르고 소화하여 1/4 컵 통조림 참치, 저지방 페타 치즈 1 테이블 스푼, 탭 보울 샐러드 2 테이블 스푼, 핫소스 (원하는 경우)를 채 웁니다.
크레딧: IngaNielsen / iStock / Getty Images점심 식사를 위해 맛있는 박제 토마토를 만들기 위해 오븐에 접근 할 필요가 없습니다. 큰 토마토 한 개를 자르고 소화하여 1/4 컵 통조림 참치, 저지방 페타 치즈 1 테이블 스푼, 탭 보울 샐러드 2 테이블 스푼, 핫소스 (원하는 경우)를 채 웁니다.
8. 퀵 치킨 피자
이것은 전날 밤을 만들고 사무실 토스터 오븐 (있는 경우)에서 차가워 지거나 뜨거워지는 훌륭한 옵션입니다. 미리 만든 피자 크러스트에 마리 나라 소스 3 큰술, 슬라이스 닭 가슴살 3 온스, 모짜렐라 치즈 1/2 컵을 겹치십시오. 화씨 350도에서 15-20 분 동안 굽습니다. 아니면 날것과 익지 않은 요리를 즐기십시오 – 닭고기가 익 었는지 확인하십시오!
크레딧: Camrocker / iStock / Getty Images이것은 전날 밤을 만들고 사무실 토스터 오븐 (있는 경우)에서 차가워 지거나 뜨거워지는 훌륭한 옵션입니다. 미리 만들어진 피자 빵 위에 마리 나라 소스 3 큰술, 닭 가슴살 3 온스, 모짜렐라 치즈 1/2 컵을 겹치십시오. 화씨 350도에서 15-20 분 동안 굽습니다. 아니면 날것과 익지 않은 요리를 즐기십시오 – 닭고기가 익 었는지 확인하십시오!
9. 랍스터, 망고 및 아보카도 샐러드
한 그릇에 다섯 가지 재료, 하나의 맛있는 점심! 랍스터 꼬리 하나, 망고 반 컵, 아보카도 반에서 고기를 결합하십시오. 레몬과 올리브 오일을 뿌린다. 그리고 짜잔! 당신은 사무실 식당의 부러워 할 것입니다.
크레딧: -lvinst- / iStock / Getty Images한 그릇에 다섯 가지 재료, 하나의 맛있는 점심! 랍스터 꼬리 하나, 망고 반 컵, 아보카도 반에서 고기를 결합하십시오. 레몬과 올리브 오일을 뿌린다. 그리고 짜잔! 당신은 사무실 식당의 부러워 할 것입니다.
10. 파머 스 마켓 샐러드
점심 시간 샐러드에 넣기 위해 현지에서 재배 한 신선한 농산물을 현지 시장에서 판매하십시오. 당신의 몸은 모든 영양가 있고 맛있는 재료에 대해 감사합니다. 그릇에 시금치, 혼합 채소, 가보 토마토, 페르시아 오이, 두 개의 반숙 계란과 생 아몬드 슬라이스의 달걀 흰자를 결합하십시오. 좋아하는 드레싱을 위에 추가하고 즐기십시오.
크레딧: robynmac / iStock / Getty Images점심 시간 샐러드에 넣을 수 있도록 신선한 현지 농산물을 구하기 위해 현지의 유명 시장을 방문하십시오. 당신의 몸은 모든 영양가 있고 맛있는 재료에 대해 감사합니다. 그릇에 시금치, 혼합 채소, 가보 토마토, 페르시아 오이, 삶은 계란 두 개와 생 아몬드 조각의 달걀 흰자를 결합하십시오. 좋아하는 드레싱을 위에 추가하고 즐기십시오.
11. 비건 샌드위치
고기도없고 치즈도없고 문제 없어요! 싹이 튼 통 곡물 빵에 올리브 오일로 채워진 햇볕에 말린 토마토 5 개, 여분의 두부 한 조각, 완전 채식주의 자 마요네즈와 시금치 한 스푼을 겹치십시오. 고기를 먹는 친구들조차도 놀라운 샌드위치를 부러워 할 것입니다.
크레딧: zi3000 / iStock / Getty Images고기도없고 치즈도없고 문제 없어요! 싹이 튼 통 곡물 빵에 올리브 오일로 채워진 햇볕에 말린 토마토 5 개, 여분의 두부 한 조각, 완전 채식주의 자 마요네즈와 시금치 한 스푼을 겹치십시오. 고기를 먹는 친구들조차도 놀라운 샌드위치를 부러워 할 것입니다.
12. 혼합 채소 메들리
주간 식사 준비 과정에서 많은 양의 음식을 섞어서 일주일 내내 점심 식사를 할 수있는 또 다른 옵션이 있습니다. 다진 브로콜리, 스쿼시, 옥수수, 시금치, 완두콩을 함께 섞습니다. 올리브 오일을 윗면에 뿌려 점심 시간까지 냉장고에 보관하십시오 (오래 기다릴 수 있다면!).
크레딧: Manuta / iStock / Getty Images주간 식사 준비 과정에서 많은 양의 음식을 섞어서 일주일 내내 점심 식사를 할 수있는 또 다른 옵션이 있습니다. 다진 브로콜리, 스쿼시, 옥수수, 시금치, 완두콩을 함께 섞습니다. 올리브 오일을 윗면에 뿌려 점심 시간까지 냉장고에 보관하십시오 (오래 기다릴 수 있다면!).
13. 브로콜리 치킨 샐러드
브로콜리와 치킨은 오랫동안 마른 근육과 6 팩 복근을 찾는 사람들의 식사 시간 필수품이었습니다. 그렇다면 하나의 샐러드로 함께 가져 가지 않겠습니까? 아기 시금치 두 컵으로 시작하고 닭 가슴살 (다진 것), 체리 토마토 및 브로콜리를 추가하십시오. 결국, 복근은 부엌에서 만들어집니다!
크레딧: zia_shusha / iStock / Getty Images브로콜리와 치킨은 오랫동안 마른 근육과 6 팩 복근을 찾는 사람들의 식사 시간 필수품이었습니다. 그렇다면 하나의 샐러드로 함께 가져 가지 않겠습니까? 아기 시금치 두 컵으로 시작하고 닭 가슴살 (다진 것), 체리 토마토 및 브로콜리를 추가하십시오. 결국, 복근은 부엌에서 만들어집니다!
14. 새우와 바질 피자
누군가 피자라고 했어! 예, 피자조차도 하루 종일 칼로리를 날려 버리지 않는 건강한 점심의 일부가 될 수 있습니다. 글루텐 프리 피자 크러스트를 사용하고 마리 나라 소스 반 컵을 뿌립니다. 그런 다음 10 개의 삶은 새우, 얇게 썬 오렌지 피망, 파마산 치즈 반 컵, 바질 반 컵을 끓입니다. 이 요리하거나 생으로 먹을 수 있습니다.
크레딧: iam555man / iStock / Getty Images누군가 피자라고 했어! 예, 피자조차도 하루 종일 칼로리를 날려 버리지 않는 건강한 점심의 일부가 될 수 있습니다. 글루텐 프리 피자 크러스트를 사용하고 마리 나라 소스 반 컵을 뿌립니다. 그런 다음 10 개의 삶은 새우, 얇게 썬 오렌지 피망, 파마산 치즈 반 컵, 바질 반 컵을 끓입니다. 이 요리하거나 생으로 먹을 수 있습니다.
15.별로 그렇지 않은 바다 부리또
이 해산물 부리또를 즐기기 위해 섬 낙원에 살거나 해변에서 멀리 떨어져있을 필요는 없습니다. 만들려면 큰 밀가루 또띠야 한 개를 사용하고 얇게 썬 고추의 절반, 한 스푼의 라이트 크림 치즈, 시금치 한 컵, 게 온스 3 온스를 채우십시오.
크레딧: Adobe Stock / Oran Tantapakul이 해산물 부리또를 즐기기 위해 섬 낙원에 살거나 해변에서 멀리 떨어져있을 필요는 없습니다. 만들려면 큰 밀가루 또띠야 한 개를 사용하고 얇게 썬 고추의 절반, 한 스푼의 라이트 크림 치즈, 시금치 한 컵, 게 온스 3 온스를 채우십시오.
16. 구운 닭고기와 호박
전날 밤에 남은 음식? 이 점심을 쉽게 만드십시오. 닭 가슴살과 애호박을 석식으로 하룻밤 동안 굽고 다음 날 점심에 휴식을 취하십시오. 더 쉬울 수 없습니다!
크레딧: AVNphotolab / iStock / Getty Images전날 밤에 남은 음식? 이 점심을 쉽게 만드십시오. 닭 가슴살과 애호박을 석식으로 하룻밤 동안 굽고 다음 날 점심에 휴식을 취하십시오. 더 쉬울 수 없습니다!
17. 개방형 시금치 오믈렛
다시 한번, 우리는 한 번에 두 끼를 먹습니다! 이 맛있는 오믈렛을 아침 식사로 만들고 나머지는 점심 식사를하십시오. 또는 저녁 식사로 아침 식사를 할 수도 있습니다. 기름칠 프라이팬에 달걀 흰자 4 개를 넣고 시금치 1 컵과 페타 치즈 2 큰술을 넣습니다. 한쪽이 완전히 익을 때까지 프라이팬에 놓은 다음 뒤집어 반대쪽을 익 힙니다. 들어 봐!
크레딧: bhofack2 / iStock / Getty Images다시 한번, 우리는 한 번에 두 끼를 먹습니다! 이 맛있는 오믈렛을 아침 식사로 만들고 나머지는 점심 식사를하십시오. 또는 저녁 식사로 아침 식사를 할 수도 있습니다. 기름칠 프라이팬에 달걀 흰자 4 개를 넣고 시금치 1 컵과 페타 치즈 2 큰술을 넣습니다. 한쪽이 완전히 익을 때까지 프라이팬에 놓은 다음 뒤집어 반대쪽을 익 힙니다. 들어 봐!
18. 시금치와 달걀 수프
요리의 지평을 넓히고 일요일 식사 준비 일을 활용하십시오. 여러 점심 식사를 위해이 수프를 충분히 만들거나 동료에게 호의를 베풀고 일부를 가져 오십시오. 저염 닭고기 육수 1 개, 순화 시금치 1 컵, 삶은 계란 2 개를 얇게 썬 달걀 흰자위를 합칩니다.
크레딧: fermate / iStock / Getty Images요리의 지평을 넓히고 일요일 식사 준비의 날을 활용하십시오. 여러 점심 식사를 위해이 수프를 충분히 만들거나 동료에게 호의를 베풀고 일부를 가져 오십시오. 저염 닭고기 육수 1 캔, 순화 시금치 1 컵, 삶은 계란 2 개를 얇게 썬 달걀 흰자위를 합치십시오.
19. 구운 치킨 랩
점심 랩에 대한 더 많은 아이디어가 필요하십니까? 통밀 토틸라, 구운 닭 가슴살, 양상추 및났습니다 잭 치즈를 뿌려보십시오. 간단하지만 충전.
크레딧: Foxys_forest_manufacture / iStock / Getty Images점심 랩에 대한 더 많은 아이디어가 필요하십니까? 통밀 토틸라, 구운 닭 가슴살, 양상추, 났습니다 잭 치즈를 뿌려보십시오. 간단하지만 충전.
20. 통밀 파스타 프리마 베라
야채로 가득 찬 접시를 포장하는 경우 파스타는 총 칼로리 폭탄 일 필요는 없습니다. 통밀 파스타를 사용하고 다진 브로콜리, 체리 토마토, 콜리 플라워 및 올리브 오일을 첨가하십시오. 매니아!
크레딧: Lilechka75 / iStock / Getty Images야채로 가득 찬 접시를 포장하는 경우 파스타는 총 칼로리 폭탄 일 필요는 없습니다. 통밀 파스타를 사용하고 다진 브로콜리, 체리 토마토, 콜리 플라워 및 올리브 오일을 첨가하십시오. 매니아!
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