고관절 부상은 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있지만 원인을 정확히 찾아내는 것은 어려울 수 있습니다. 일반적으로 고관절 굴곡의 약점 또는 강성 때문입니다. 때로는 고관절 바깥쪽에 나타나 허벅지 안쪽이나 허리에 통증을 유발합니다. 스트레칭은 일시적으로 통증을 완화하고 유연성을 높이며 힘을 키우고 향후 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 항상 그렇듯이 모든 종류의 치료 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
고관절 굴곡부: 다리 높이
엉덩이 아래에 손을 약간 대어 골반을지지하는 데 도움이됩니다. 다리를 함께 잡고 90도 각도가 될 때까지 공중으로 들어 올려 천천히 다리를 내립니다. 10-15 회 반복하십시오.
뻣뻣함: 비둘기 자세
손을 어깨 아래에 맞추고 무릎을 엉덩이에 대고 네 발로 시작하십시오. 한쪽 무릎을 몸 전체로 가져오고 다른 쪽 무릎을 쪼개는 것처럼 마치 바닥으로 내려 가서 땅에 떨어 뜨립니다. 흡입 할 때 엉덩이를 똑바로 유지하고 손을 앞으로 밉니다.이 자세를 5-10 초 동안 유지합니다.
내 허벅지: 둔부 압박
수건을 잡고 단단히 감아 올리십시오. 팔을 옆으로 눕히고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 수건을 무릎 사이에 대고 긴장을 풀기 전에 3-5 초 동안 꽉 쥐십시오. 10-15 회 반복하십시오.
