크런치는 종합적인 운동 루틴의 일부로 포함시키고 건강하고 칼로리가 조절 된식이 요법을하는 경우에만 체중 감량에 도움이됩니다. 크런치는 과도한 지방 아래에있는 근육을 강화시킵니다.
몸통을 들어올 리거나 내리면 운동이 상대적으로 작고 눈에 띄는 칼로리를 태우지 않으므로 체중 감량에 필수적입니다. 위기와 다른 복부 운동을 완전히 버리지 말고 신체 변형 전략의 일부로 만드십시오.
체중 감량 방법
체중 감량은 실제로 소비 된 칼로리와 소모 된 칼로리의 문제입니다. 체중 감량을 위해 운동과 일상 활동을 통해 태우는 것보다 음식과 음료를 통해 적은 칼로리를 섭취하십시오.
매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자는 일주일에 1-2 파운드를 잃게됩니다. 처음 몇 주 동안 새로운 식습관 운동에 헌신하면 몸이 운동과 건강에 좋은 음식에 적응함에 따라 여분의 물 무게를 줄일 수 있습니다. 이 속도로 한 달에 5-10 파운드를 안전하고 지속적으로 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
칼로리 부족 만들기
칼로리를 줄이면 칼로리 품질이 중요합니다. 저지방 단백질, 채소, 과일, 통 곡물, 저지방 유제품 및 견과류와 아보카도에서 발견되는 소량의 건강한 지방과 같은 대부분의 가공되지 않은 음식을 섭취하십시오.
닭 가슴살, 생선, 살코기 스테이크, 저지방 코티지 치즈, 잎이 많은 채소, 딸기, 현미, 퀴 노아 및 아몬드는 체중 감량 식사 재료를 만듭니다.
많은 사람들에게 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 적게 섭취하면 너무 적은 칼로리가 소비됩니다. 당신은 적자를 만들고 싶지만 여성 인 경우 매일 1, 200 칼로리 미만, 남성 인 경우 1, 800 칼로리 이하로 신진 대사를 줄이고 체중 감소를 방해 할 위험이 있습니다.
신체 활동이 증가하면 굶주림없이 적자를 더 도울 수 있습니다. 그러나 크런치는 칼로리 소모를 크게 증가시키지 않습니다. 1 분의 크런치에서 150 파운드, 5 피트, 5 인치 여성은 약 5 칼로리를 태 웁니다.
몇 분 이상을 위기에 처하는 것은 생산적이거나 현실적이지 않습니다. 6 마일 (10 분 마일)로 달리는 1 분 동안 같은 사람이 11 칼로리를 태 웁니다. 달리기는 20 분 이상하는 일이므로 칼로리를 많이 소모하여 칼로리 부족에 기여합니다.
크런치뿐만 아니라 종합적인 강도 훈련
크런치는 단 하나의 근육, 즉 복부 만 치료합니다. 이것은 당신이 날씬하게하고 싶은 곳 일 수도 있지만, 연구에 따르면 특정 지역을 운동해도 지방 손실이 발생하지 않는 것으로 나타났습니다.
Journal of Strength Conditioning and Research는 2011 년 한 연구에서 6 주간의 복부 운동이 복부 지방을 줄이거 나 남성 또는 여성의 체성분을 변경하지 않았다는 것을 보여주었습니다.
단 하나의 운동으로 크런치를 포함 할 수있는 전신 강도 훈련 프로그램은 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Current Sports Medicine Reports는 2012 년에 10 주간의 정기 훈련을 통해 4 파운드의 지방을 잃고 신진 대사를 7 %까지 증가시킬 수 있다고 연구를 발표했습니다.
일주일에 2 ~ 3 번의 운동으로 등, 가슴, 팔, 어깨, 다리, 엉덩이 및 복근을 포함한 모든 주요 근육 그룹을 대상으로합니다. 스쿼트, 프레스 및 당김과 같이 여러 근육 그룹을 한 번에 이동시키는 운동을 선택하십시오.
적어도 한 번의 8-12 회 반복에서 마지막 몇 번의 노력으로 무겁게 느껴지는 무게를 사용하십시오. 일상의 일환으로 위기를 겪으십시오. 그러나 단 하나의 강도 훈련 또는 체중 감량 전략으로 두지 마십시오.
