물은 신체의 모든 부분에서 중요한 역할을하므로 생명에 필수적입니다. 그러나 한 번에 32 온스의 물을 마시더라도 반드시 중요하지는 않습니다. 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
한 번에 마시는 물의 양에 집중하지 마십시오. 대신, 하루 종일 충분한 물을 서서히 마시고 목이 마르지 않고 옅은 노랑색 또는 맑은 색의 소변이 나옵니다.
최적의 수분 공급을위한 식수
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 여성의 경우 하루 2.7 리터 또는 91 온스, 남성의 경우 하루 3.7 리터 또는 125 온스의 물에 대한 일반적인 권장 사항을 설정합니다. 그러나 그 물의 약 80 %만이 물과 다른 음료에서 나올 것이고 나머지 20 %는 물이 풍부한 음식에서 나옵니다. Harvard Health Publishing에 따르면 카페인이나 알코올이 포함 된 음료조차도 매일 수분을 섭취하는 데 도움이됩니다.
미시간 보건 대학 (University of Michigan Health)은 하루에 8 온스의 물 8 컵을 마시는 것이 오랫동안 권장되고 있지만, 그것은 다소 신화라고 말했다. 하버드 대변인은 성별, 규모, 활동 수준 및 날씨에 따라 물에 대한 요구가 다양하다고 지적했다. 하루에 앉거나 특정 수량의 물에 특정 양의 물을 목표로하지 말고 갈증을 풀기에 충분한 물을 마신다.
소변의 색은 몸이 얼마나 수분을 공급 받았는지를 나타내는 좋은 지표가 될 수 있습니다. 더 많은 물을 마실수록 소변이 더 깨끗해집니다. 이상적인 소변 색상은 옅은 노란색 또는 맑은 반면, 진한 노란색 또는 갈색 소변은 충분한 물을 마시지 않았 음을 나타냅니다. 이는 신장 결석의 위험 요인입니다.
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 탈수증은 생명을 위협 할 정도로 심할 수 있으므로 과도한 갈증, 구강 건조, 어두운 소변, 건조한 피부, 피로 및 현기증과 같은 징후를 조심하십시오. 혼동, 실신 또는 빠른 심장 박동이 증상에 해당하는 경우 즉시 치료를 받으십시오.
물 중독 증상
믿거 나 말거나 한 번에 너무 많은 물을 마시는 단점이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 저 나트륨 혈증으로 알려진 상태는 혈액 내 나트륨 농도가 너무 낮아지고 잠재적 인 원인 중 하나가 너무 많은 물을 마시는 경우 발생합니다. 물이나 물 중독을 너무 많이 마시는 증상은 구역, 구토, 두통, 피로, 근육 경련 및 혼동; 이 상태는 또한 발작, 혼수 및 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
너무 많은 물이 저 나트륨 혈증의 유일한 원인은 아니므로 물 중독 증상이 나타나면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 그러나 물이 범인이라고 생각되면 삭감 조치를 취해야합니다. Mayo Clinic은 갈증과 소변의 색을 마시는 물의 양을 결정하는 기준으로 삼고, 철인 3 종 경기 또는 장거리 달리기와 같은 지구력 활동에 참여할 때 물 대신 전해질이 풍부한 음료를 마시는 것이 좋습니다.
