서킷 트레이닝은 고강도 유산소 운동과 혐기성 운동으로, 세트 사이에 휴식이 거의 또는 전혀없는 일련의 서로 다른 강도 훈련을 통한 회로를 포함합니다. 운동에 어떤 운동을 포함시켜야하는지에 대한 규칙은 없으므로 체력 수준에 관계없이 집이나 체육관에서 운동하는 사람들에게 효과적인 옵션입니다. 결과가 다를 수 있지만 몇 주 내에 유산소 지구력, 근력, 에너지 수준 및 체중 감소가 개선 될 수 있습니다.
호기성 지구력
유산소 지구력 향상은 정기적 인 서킷 트레이닝을 통해 알게 될 첫 번째 이점 중 하나입니다. 그러나 이것은 매주 운동하는 시간과 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 일주일에 3-4 일 정도의 강도로 운동 훈련을 시작하는 앉아있는 사람은 1 주에서 3 주 이내에 유산소 내구력이 약간 향상되는 것을 눈치 채기 시작해야합니다.
근력
근력 강화의 초기 개선은 서킷 트레이닝 프로그램을 시작한 후 2 주일 이내에 이루어져야합니다. 근력 향상을 계속 확인하려면 다른 운동을 수행하거나 운동 부하 또는 반복 횟수와 세트를 늘려서 4-6 주마다 일상을 바꾸어야합니다.
에너지 레벨
회로 훈련 프로그램을 시작한 직후에 에너지 수준이 거의 향상되어야합니다. 운동은 몸 전체의 혈류를 증가시킵니다. 이 문제가 발생하면 운동 후 즉시 에너지가 즉시 향상됩니다. 일주일에 3-4 회 운동을 한 1-2 주 안에, 당신의 몸은 증가 된 활동 수준에 적응하기 시작하고, 결과적으로 하루 종일 더 활력을 느끼게되고, 심지어 수면이 개선 될 수도 있습니다.
지방 감량
뚱뚱한 손실은 많은 사람들이 먼저 알고 싶어하지만, 뚱뚱한 손실의 주요 부분은식이 요법과 관련이 있기 때문에 개선이 시작되기까지 3-4 주가 걸릴 수 있습니다. 그러나 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을하면 운동의 에너지 원으로 지방을 사용하는 것이 훨씬 더 효율적이된다고 Jack H. Wilmore와 David L. Costill은 "운동과 운동의 물리학"의 저자라고 말했다.
