체중 감량을 위해 매일 1 마일 걷기

매일 1 마일 씩 걷는다면 체중이 얼마나 빨리 줄어드는 지 궁금하다면 대답은 원하는만큼 간단하지 않습니다. 실제로, 걷기, 수영, 요가 또는 자전거 타기 등 어떤 활동을 잃을 지 예상 할 수있는 파운드를 말하는 것은 까다 롭습니다.

여기 1 마일을 걷는 데 걸리는 시간과 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지가 있습니다. 크레딧: Getty Images / The Good Brigade

체형, 나이, 건강, 성별, 체중, 식이 및 노력과 같은 요소가 모두 작용합니다. 그런 다음 모든 마일이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 당신의 산책은 모두 오르막입니까? 아니면 평평합니까? 같은 속도를 유지하거나 간격을두고 걸립니까? 그리고 잠깐, 어쨌든 마일 은 얼마입니까?

걷기와 체중 감량에 대한 몇 가지 일반적인 질문을 살펴 보겠습니다.

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걷는 칼로리는 몇 개입니까?

주어진 활동 중에 소비하는 칼로리의 수는 적어도 현재 체중에 달려 있습니다. 예를 들어 125 파운드짜리 사람이 30 분 동안 느긋하게 걸 으면 30 분 안에 약 120 칼로리를 태 웁니다. Harvard Health Publishing에 따르면 159 파운드의 사람이 같은 산책 중에 149 칼로리를 태우고 185 파운드의 사람이 대략 178 칼로리를 태울 것입니다.

마일은 얼마나 되나요?

마일은 5, 280 피트 또는 1.6 킬로미터입니다. 또한 트랙 주위에 4 번 있습니다. 동네를 돌아 다니는 경우 거리를 알아내는 데 도움이되는 피트니스 트래커에 투자하는 것이 좋습니다.

더 빨리 걸 으면 체중이 줄어 듭니까?

도움이됩니다. 강도는 주어진 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 결정하고 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.

하버드에 따르면, 같은 155 파운드의 사람은 시간당 3.5 마일 (약 17 분)의 속도로 걷는 30 분마다 149 칼로리를 태울 것입니다. 그녀가 속도를 올리면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 시간당 4 마일로 1 마일 (15 분 소요)을 걸 으면 167 칼로리가 소모됩니다. 시간당 4.5 마일 또는 13 분 거리를 걷는다면 186 칼로리를 태울 것입니다. 그리고 걷기 / 조그 속도로 더 빨리 걷고 10 분 안에 1 마일을 완주하면 칼로리 소모량이 223으로 증가합니다.

매일 마일을 걷는다면 체중이 얼마나 빨리 줄어 듭니까?

155 파운드 사람들의 예를 사용하여 1 파운드를 잃는 데 걸리는 시간을 추정 해 봅시다. Mayo Clinic에 따르면 파운드를 잃으려면 소비하는 것보다 약 3, 500 칼로리를 더 태워야합니다. 155- 파운드의 사람이 매일 1 마일을 시속 4 마일로 걷는다면 (일반적으로 먹는 것보다 적게 먹거나) 먹지 않으면 21 일 후에 파운드를 잃게됩니다. 그것은 많은 돈을 지불하지 않기 위해 많은 노력처럼 들리 겠지만 체중 감량을위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

어떻게 빨리 체중을 줄일 수 있습니까?

노력을 늘리는 첫 번째 방법은 매우 간단합니다. 더 오래 걸으십시오 (팟 캐스트를 들거나 친구와 채팅하여 더 재미있게). 두 번째 방법은? 더 빨리 걷다. 시간당 4 ~ 4.5 마일의 속도보다 더 빨리 걸을 수는 없지만 시간이 지남에 따라 체력이 좋아 져서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

또한 인터벌 트레이닝을 걷기에 통합하여 강도를 높일 수 있습니다. 기본적으로 경사를 추가하고 속도를 변경합니다. 2007 년 7 월 1 일 Mayo Clinic Proceedings 연구에 따르면 걷기 프로그램에 더 높은 강도의 간격을 추가 한 워커는 일주일에 3 분의 빠른 보행과 3 분의 느린 보행을 번갈아 가며 번갈아 가면서 유산소 운동을 향상시키는 것으로 나타났습니다., 다리의 힘과 혈압. 적당하고 일관된 속도로 두 배나 길게 걷는 사람들은 전혀 운동을하지 않은 그룹과 비슷하게 이득을 얻지 못했습니다.