운동을하면 심장 박동수가 정상적인 "휴식 속도"보다 높아집니다. 모든 사람의 심박수는 나이, 체력 수준 및 기타 요인에 따라 달라 지지만 운동 선수의 평균 성인 수보다 낮을 수 있습니다. 특정 기술을 사용하여 심박수를 측정하고 최적의 강도로 운동 할 수 있습니다. 그러나보다 개인적인 지침에 대해서는 보건 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
결정 요인
운동 선수라도 활동량과 유형은 다양하며 이는 운동 중이나 휴식 중일 때의 심박수에 영향을 미칩니다. 누워서 똑바로 서서 공기의 온도와 몸의 위치도 심장 박동수를 변화시킵니다. 당신의 감정 상태와 복용하는 약물은 신체의 크기, 성별 및 연령에 영향을 줄 수 있습니다.
목표 심박수
휴식 중 심박수는 운동을하거나 격렬한 운동을하지 않을 때의 분당 박동입니다. 메이요 클리닉의 에드워드 R. 라 스코프 스키 (Edward R. Laskowski) MD에 따르면 운동 선수의 휴식 심박수는 평균 성인의 경우와는 달리 분당 40 회 정도일 것입니다. 심박수가 증가합니다. 이 목표 수를 결정하기 위해 나이를 220에서 빼서 대략적인 추정치를 얻을 수 있습니다. 그러나 자신의 속도는 분당 20 회 이상 변동될 수 있으며 운동 생리학자는보다 정확한 측정을 제공 할 수 있습니다.
맥박 확인
운동 중 심박수를 측정하는 가장 좋은 방법은 맥박을 확인하는 것입니다. 손바닥을 하늘을 향하게하고 엄지 손가락에 가장 가까운 손목 측면에 두 손가락을 놓습니다. 맥박이 느껴지면 비트 수를 세십시오. 이 작업을 10 초 동안 수행 한 다음 숫자에 6을 곱하여 심박수를 결정하십시오. 목표를 달성하지 못하면 심박수 목표에 도달 할 때까지 운동 강도를 줄이거 나 늘리십시오.
추가 팁
다른 신체 지표를 사용하여 운동 강도를 결정하고 심박수도 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 격렬한 운동을 목표로한다면 호흡이 깊고 빠르며 활동을 시작한 몇 분 안에 땀을 흘리기 시작해야합니다. 또한 두 단어 이상을 말하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 호흡이 나빠지거나 통증이 느껴지면 부상을 피하기 위해 속도를 늦추십시오.
