블로그 MarksDailyApple.com을 운영하는 Sisson은 최적의 건강을 달성하기 위해 전체 음식을 섭취하면서 원시 생활의 원칙과 케토를 결합시키는 데 중점을 둡니다. 여기에서 그는 풍성한 양고기 shu 슈카에서 원시 스카치 계란에 이르기까지 좋아하는 케토 친화적 인 아침 식사 요리법을 공유합니다.
블로그 MarksDailyApple.com을 운영하는 Sisson은 최적의 건강을 달성하기 위해 전체 음식을 섭취하면서 원시 생활의 원칙과 케토를 결합시키는 데 중점을 둡니다. 여기에서 그는 풍성한 양고기 shu 슈카에서 원시 스카치 계란에 이르기까지 좋아하는 케토 친화적 인 아침 식사 요리법을 공유합니다.
로켓 연료 초콜릿 아침 식사 스무디
이 스무디는 유익한 지방, 단백질 및 산화 방지제가 풍부 할뿐만 아니라, 탄수화물이 적고 케토 친화적이므로 아침에 쉽게 갈 수 있습니다.
Sisson은 콜라겐 펩타이드와 히말라야 암염을 첨가하여 전해질을 보충함으로써이 음료를 과급 할 것을 권장합니다. 그는 "많은 건강상의 이점을 위해 MCT (중쇄 트리글리세리드) 오일을 건너 뛰지 말고 풍성한 부스트를 위해 전체 지방 코코넛 밀크를 피하십시오. 그렇지 않으면 당일 설탕 한도에 도달하게됩니다."
레시피와 영양 정보: Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
크레딧: Primal Kitchen이 스무디는 유익한 지방, 단백질 및 산화 방지제가 풍부 할뿐만 아니라, 탄수화물이 적고 케토 친 화성이 우수하여 특히 시간이 부족할 때 쉽게 아침에 갈 수 있습니다.
Sisson은 콜라겐 펩타이드와 히말라야 암염을 첨가하여 전해질을 보충함으로써이 음료를 과급 할 것을 권장합니다. 그는 "많은 건강상의 이점을 위해 MCT (중쇄 트리글리세리드) 오일을 건너 뛰지 말고 풍성한 부스트를 위해 전체 지방 코코넛 밀크를 피하십시오. 그렇지 않으면 당일 설탕 한도에 도달하게됩니다."
레시피와 영양 정보: Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
마늘, 딜 및 체다 케토 빵
따뜻한 버터 빵 한 조각은 저항하기 어려울 수 있지만이 케토 빵 덕분에 아침 토스트 또는 점심 샌드위치를 즐기기 위해 허리 둘레를 희생 할 필요가 없습니다. Sisson의 레시피는 너무 촉촉하고 스펀지가 아니고 너무 "맛없는"시음이 아닌 가벼운 덩어리를 만들어 다른 케토 빵 레시피와 차별화됩니다. 계란을 적게 사용하고 말린 허브, 마늘, 치즈와 같은 대담한 맛을 첨가하여이 레시피에서 종종 케토 빵과 관련된 "달콤한"맛을 내고 있습니다. 다른 변형은 꿀과 계피를 사용해보십시오.
Sisson은 "이것은 '정규적인'빵과 똑같은 맛이 나지 않지만 비슷한 질감을 가지고 있으며 올바른 토핑으로 빵을 고칠 수 있습니다. 레시피를 끝까지 읽어보십시오. 덩어리가 완벽하게 나올 수있는 많은 팁이 포함되어 있습니다."
조리법과 영양 정보: 마늘, 딜, 체다 케토 빵
크레딧: Primal Kitchen따뜻한 버터 빵 한 조각은 저항하기 어려울 수 있지만이 케토 빵 덕분에 아침 토스트 또는 점심 샌드위치를 즐기기 위해 허리 둘레를 희생 할 필요가 없습니다. Sisson의 레시피는 너무 촉촉하고 스펀지가 아니고 너무 "맛없는"시음이 아닌 가벼운 덩어리를 만들어 다른 케토 빵 레시피와 차별화됩니다. 계란을 적게 사용하고 말린 허브, 마늘, 치즈와 같은 대담한 맛을 첨가하여이 레시피에서 종종 케토 빵과 관련된 "달콤한"맛을 내고 있습니다. 다른 변형은 꿀과 계피를 사용해보십시오.
Sisson은 "이것은 '정규적인'빵과 똑같은 맛이 나지 않지만 비슷한 질감을 가지고 있으며 올바른 토핑으로 빵을 고칠 수 있습니다. 레시피를 끝까지 읽어보십시오. 덩어리가 완벽하게 나올 수있는 많은 팁이 포함되어 있습니다."
조리법과 영양 정보: 마늘, 딜, 체다 케토 빵
카레 돼지 고기 프리 타타
풍성한 질감과 버터 향이 나는이 카레 돼지 고기 frittata는 코코넛 밀크의 풍부함, 갈은 돼지 고기의 풍성함 및 arugula의 후추 맛을 제공합니다.
Sisson은 프라이팬이나 스크램블 드 에그보다 요리하는 데 약간의 시간이 걸리지 만이 frittata는 노력할만한 가치가 있다고 말합니다 (걱정하지 마세요, 노력은 최소화됩니다). 반죽은 블렌더에 빠르게 들어와 익힌 돼지 고기에 부어 넣은 다음 위에 arugula를 던지기 만하면됩니다. 가장 좋은 부분: 오븐에서 따뜻하게 보냈거나 미리 만들어 실온에서 서빙 할 수 있습니다.
레시피와 영양 정보: 카레 돼지 고기 Frittata
크레딧: Primal Kitchen풍성한 질감과 버터 향이 나는이 카레 돼지 고기 frittata는 코코넛 밀크의 풍부함, 갈은 돼지 고기의 풍성함 및 arugula의 후추 맛을 제공합니다.
Sisson은 프라이팬이나 스크램블 드 에그보다 요리하는 데 약간의 시간이 걸리지 만이 frittata는 노력할만한 가치가 있다고 말합니다 (걱정하지 마세요, 노력은 최소화됩니다). 반죽은 블렌더에 빠르게 들어와 익힌 돼지 고기에 부어 넣은 다음 위에 arugula를 던지기 만하면됩니다. 가장 좋은 부분: 오븐에서 따뜻하게 보냈거나 미리 만들어 실온에서 서빙 할 수 있습니다.
레시피와 영양 정보: 카레 돼지 고기 Frittata
케토 블루 베리 머핀
Sisson에 따르면, 이 케토 친화적 인 머핀은 최고의 글루텐 프리 저탄수화물 머핀 중 하나입니다. "서빙 당 설탕의 양 (스테비아로 단맛을 낸 것)만으로 주말에할만한 가치가 있습니다."
"부드럽고 촉촉한 케익과 같은 식감으로 한 번에 증명할 수 있으며, 밀가루, 설탕 또는 자연스럽지 않은 재료를 사용하지 않아도 맛있게 구운 제품을 만들 수 있습니다." 사이 손 "더 많은 맛과 단맛을 위해 아몬드 추출물과 액체 스테비아를 첨가하십시오. 그러나 신선한 블루 베리를 첨가하면 감미료를 완전히 생략 할 수 있습니다. 가장 좋은 점은이 레시피를 원하는 머핀 종류에 대한 기초로 사용할 수 있습니다."
레시피와 영양 정보: 케토 블루 베리 머핀
크레딧: Primal KitchenSisson에 따르면, 이 케토 친화적 인 머핀은 최고의 글루텐 프리 저탄수화물 머핀 중 하나입니다. "서빙 당 설탕의 양 (스테비아로 단맛을 낸 것)만으로 주말에할만한 가치가 있습니다."
"부드럽고 촉촉한 케익과 같은 식감으로 한 번에 증명할 수 있으며, 밀가루, 설탕 또는 자연스럽지 않은 재료를 사용하지 않아도 맛있게 구운 제품을 만들 수 있습니다." 사이 손 "더 많은 맛과 단맛을 위해 아몬드 추출물과 액체 스테비아를 첨가하십시오. 그러나 신선한 블루 베리를 첨가하면 감미료를 완전히 생략 할 수 있습니다. 가장 좋은 점은이 레시피를 원하는 머핀 종류에 대한 기초로 사용할 수 있습니다."
조리법과 영양 정보: 케토 블루 베리 머핀
램 shu 슈카
전통적인 중동 k 슈카에서 영감을 얻은이 버전은 육류 애호가를위한 것입니다. 체리 토마토와 충분한 양의 허브는이 고단백 식사에 하루 중 어느 식사 에나 적합한 신선하고 가벼운 맛을줍니다.
레시피와 영양 정보: Lamb Shakshuka
크레딧: Primal Kitchen전통적인 중동 k 슈카에서 영감을 얻은이 버전은 육류 애호가를위한 것입니다. 체리 토마토와 충분한 양의 허브는이 고단백 식사에 하루 중 어느 식사 에나 적합한 신선하고 가벼운 맛을줍니다.
레시피와 영양 정보: Lamb Shakshuka
원시 스카치 계란
스카치 알은 좋지만 Sisson의 Primal Scotch Egg는 탄수화물이 많은 밀가루와 빵 부스러기를 건너 뛰어 영국 표준 요금을 개선합니다. 결과는 외부에서 약간 덜 바삭 바삭하지만 크림 같고 맛있는 내부의 간식입니다.
튀김을 위해, 당신은 길을 가고 계란을 매우 황금빛 너겟으로 튀길 수 있습니다. 또는 기름을 넉넉한 양으로 볶고 오븐에서 달걀을 마무리하여 소시지가 익도록 할 수 있습니다.
조리법과 영양 정보: 원시 스카치 계란
크레딧: Primal Kitchen스카치 알은 좋지만 Sisson의 Primal Scotch Egg는 탄수화물이 많은 밀가루와 빵 부스러기를 건너 뛰어 영국 표준 요금을 개선합니다. 결과는 외부에서 약간 덜 바삭 바삭하지만 크림 같고 맛있는 내부의 간식입니다.
튀김을 위해, 당신은 길을 가고 계란을 매우 황금빛 너겟으로 튀길 수 있습니다. 또는 기름을 넉넉한 양으로 볶고 오븐에서 달걀을 마무리하여 소시지가 익도록 할 수 있습니다.
조리법과 영양 정보: 원시 스카치 계란
마늘 Aioli와 함께 햇볕에 말린 토마토 베이컨 Frittata
Sisson은 "내가 가장 좋아하는 마늘 aioli mayo를 얹은이 놀라운 frittata로 잘못 갈 수는 없다.이 요리는 100 % Whole30을 준수하고 케토-친화적 인 것은 말할 것도없이 수많은 지방과 항산화 물질로 채워져있다"고 말했다.
이 정교한 (아직 간단한) 요리는 진정한 간식처럼 느껴집니다. 레몬 심황 비네 그레트를 곁들인 소량의 arugula로 frittata를 제공하면 영양이 풍부하고 맛있는 식사를 통해 하루 종일 연료를 공급받을 수 있습니다.
조리법과 영양 정보: 햇볕에 말린 토마토 베이컨 프리 타타
크레딧: Primal KitchenSisson은 "내가 가장 좋아하는 마늘 aioli mayo를 얹은이 놀라운 frittata로 잘못 갈 수는 없다.이 요리는 100 % Whole30을 준수하고 케토-친화적 인 것은 말할 것도없이 수많은 지방과 항산화 물질로 채워져있다"고 말했다.
이 정교한 (아직 간단한) 요리는 진정한 간식처럼 느껴집니다. 레몬 심황 비네 그레트를 곁들인 소량의 arugula로 frittata를 제공하면 영양이 풍부하고 맛있는 식사를 통해 하루 종일 연료를 공급받을 수 있습니다.
조리법과 영양 정보: 햇볕에 말린 토마토 베이컨 프리 타타
아보카도 소스를 곁들인 Fajita Frittata
이 미리 조리법은 지나치게 복잡하지 않고 아침 식사에 대담한 맛을 선사합니다. 노련한 스테이크와 고추를 볶은 다음 계란으로 빨리 굽고 밝고 맛이 좋은 아보카도 살사를 얹습니다.
그 결과 전날 아침에 만들어서 집에서나 이동 중에 먹을 수 있도록 얇게 썬 건강한 아침 식사가 만들어집니다. 시손은 "맛을 내기 위해 프리 타타에 무엇이든 넣을 수는 있지만 스테이크와 계란의 조합에 대해 만족스러운 점이있다"고 말했다.
조리법과 영양 정보: 아보카도 소스를 곁들인 Fajita Frittata
크레딧: Primal Kitchen이 미리 조리법은 지나치게 복잡하지 않고 아침 식사에 대담한 맛을 선사합니다. 노련한 스테이크와 고추를 볶은 다음 계란으로 빨리 굽고 밝고 맛이 좋은 아보카도 살사를 얹습니다.
그 결과 전날 아침에 만들어서 집이나 이동 중에 먹을 수있는 부분으로 나눌 수있는 건강한 아침 식사가 제공됩니다. 시손은 "맛을 내기 위해 프리 타타에 무엇이든 넣을 수는 있지만 스테이크와 계란의 조합에 대해 만족스러운 점이있다"고 말했다.
조리법과 영양 정보: 아보카도 소스를 곁들인 Fajita Frittata
케토 카카오 스무디
약간의 초콜릿을 갈망 할 때이 스무디를 사용하는 것이 좋습니다. 고지방 코코넛 밀크, 카카오 파우더, 아몬드 버터, 아보카도, 콜라겐 단백질 등으로 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.
카카오 열매 닙, 계피 또는 라스베리를 포함하면 더 많은 맛을 더할 수 있습니다. 그러나 하루 동안 설탕 섭취량을 초과하지 않도록 조심하십시오. Sisson은이 스무디를 아침 식사로, 특히 운동 후 또는 무죄 디저트 교체로 선호합니다.
조리법과 영양 정보: 케토 카카오 스무디
크레딧: Primal Kitchen약간의 초콜릿을 갈망 할 때이 스무디를 사용하는 것이 좋습니다. 고지방 코코넛 밀크, 카카오 파우더, 아몬드 버터, 아보카도, 콜라겐 단백질 등으로 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.
카카오 열매 닙, 계피 또는 라스베리를 포함하면 더 많은 맛을 더할 수 있습니다. 그러나 하루 동안 설탕 섭취량을 초과하지 않도록 조심하십시오. Sisson은이 스무디를 아침 식사로, 특히 운동 후 또는 무죄 디저트 교체로 선호합니다.
조리법과 영양 정보: 케토 카카오 스무디
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