배 모양의 신체 유형은 풍만한 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이가 특징입니다. Beyonce, Kim Kardashian 및 Mariah Carey와 같은 유명인에게 볼 수있는 부러운 체형이며, 자랑스럽게 생각합니다.
모든 체형과 마찬가지로 체중 증가는 좌절입니다. 배 모양의 지방은 위에서 언급 한 풍만한 지역에서 주로 모여서 원하는 것보다 조금 더 풍부하게 만듭니다.
당신이 무엇을하든 불쾌한 느낌이들 수 있습니다. 그러나 믿음을 잃지 마십시오. 체형 때문에 지방을 잃는 데 시간이 조금 더 걸리거나 현재 운동 및 다이어트 프로그램을 조정해야 할 수도 있습니다.
체형 및 체중 감소 정보
유전학은 주로 지방이 증가하기 쉬운 곳을 결정합니다. 그것에 대해 할 수있는 일은 없습니다. 문제 영역에서 지방이 모이면 매우 완고 할 수 있습니다. 일반적으로 문제 영역은 쉽게 체중을 감당하기 어렵고 잃기 어려운 부분입니다.
그 때문에, 제대로 먹고 운동을해도 지방이 녹는 것을보기까지 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 하체에서 뚱뚱한 손실을 발견하기 전에 아마도 얼굴, 상체 및 복부 영역에서 뚱뚱한 손실을 느낄 것입니다.
명심해야 할 또 다른 사항은 체형을 바꿀 수 없다는 것입니다. 하체에서 체중을 줄이더라도 배 모양의 몸의 특징적인 풍만함을 유지하게됩니다. 그러나 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이는 트림되고 몸매가 건강합니다.
심장, 심장 및 기타 심장
지방을 저장하는 경향이 있더라도 체중 감량의 주요 부분은 몸을 칼로리 결핍으로 만드는 것입니다. 이것은 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 완고한 체지방을 잃기 위해서는 적은 양의 칼로리를 섭취해야합니다.
현재 어떤 유형의 심혈관 운동을하고 있지 않다면, 대부분의 요일에 심장 운동을 포함하여 정기적 인 운동을 시작하면 지방 손실에 필요한 적자를 만들 수 있습니다. 수영, 자전거 타기, 조깅, 에어로빅 수업, 춤조차도 심장의 효과적인 형태입니다. 요점은 심박수를 높이고 일정 시간 동안 유지하는 것입니다. 30 분에서 60 분이 좋은 목표입니다.
심장 운동을하고 있고 하체에서보고 싶은 지방 손실을 보지 못하면 너무 높은 칼로리 식단을 상쇄하기에 충분한 심장 운동을하지 않을 수 있습니다. 이 경우 먼저 식단을 조정 한 다음 심장을 추가하거나 심장 강도를 높이십시오.
유산소 운동을 시작하거나 심박수를 측정하고 결과를 보지 않든 운동 강도를 높이면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 열심히 일할수록 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것입니다. 예를 들어 달리는 것은 걷는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 태 웁니다. 달리기보다 달리기보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
완고한 체지방을 싹 트는 데 가장 효과적인 심장 유형 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 알려진 바와 같이, HIIT는 회복 기간과 번갈아가는 활발한 활동을 포함합니다. 예를 들어, 자전거 나 런닝 머신에서 30 초에서 2 분 동안 최대한 빨리 달리고 같은 시간 동안 쉬운 속도로 회복합니다. 운동은 20 분에서 30 분까지 지속되며 강렬한 노력과 쉬운 노력을 반복적으로 반복합니다.
연구에 따르면 이러한 유형의 활동은 정상 상태의 심장보다 산화를 위해 지방 저장소를 동원하는 데 더 좋습니다. 체지방을 녹이는 것이 딱 좋은 티켓 일 수 있습니다.
연속적이지 않은 날의 주간 운동에 이러한 HIIT 세션 중 일부를 포함 시키십시오. 다른 날에는 적당한 강도로 더 긴 정상 상태의 심장을 유지하십시오.
근육 만들기, 지방 연소
심장은 중요하지만 전부는 아닙니다. 완고한 체지방을 제거하기위한 운동 방정식의 다른 부분은 저항 훈련입니다. 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기와 같은 웨이트 리프팅 또는 체중 운동을하면 근육량이 적습니다. 마른 근육 덩어리는 지방 덩어리보다 적은 공간을 차지할뿐만 아니라 몸을 더 얇게 만들뿐만 아니라 신진 대사를 촉진합니다. 근육이 많을수록 하루 종일 더 많은 칼로리와 지방이 연소됩니다.
그렇다고해서 경쟁력있는 보디 빌더가되거나 인크레더블 헐크처럼 보일 필요는 없습니다. 그것은 일주일에 두 번 몸 전체에 어떤 형태의 근력 운동을 추가하는 것을 의미합니다.
열쇠는 다음과 같습니다. 하반신 만이 아니라 몸 전체를 훈련시켜야합니다.
왜? 스팟 감소와 같은 것은 없기 때문입니다. 신체의 한 부분에서 체중을 줄이려면 총 체지방을 잃어야합니다. 상체와 하체에 근육을 쌓으면 체지방이 두 배가됩니다.
일주일에 2 ~ 3 일, 팔, 어깨, 가슴, 등, 복근, 엉덩이, 다리를 목표로하는 전신 운동 훈련을하십시오. 한 번에 둘 이상의 근육 그룹을 사용하는 복합 운동을하면 단시간에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 스쿼트
- 런지
- 스텝 업
- 팔 굽혀 펴기
- 풀 업
- 데 드리프트
- 행
- 숄더 프레스
- 벤치 프레스
스쿼트, 폐 및 스텝 업과 같은 하체 운동은 문제 영역을 토닝하는 데 탁월합니다. 체지방을 잃으면 엉덩이와 허벅지의 정의를 볼 수 있습니다. 상체 근육을 구축하면 무거운 하체의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
배 모양은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이 주위에 체지방을 쉽게 넣을 수 있지만 그 부위에서도 근육을 쉽게 입을 수 있습니다. 더 무거운 웨이트를 들어 올릴 때 "벌크"하는 경향이 있습니다. 더 길고 가느 다란 근육을 만들려면 스쿼트, 폐 및 기타 하체 운동을 할 때 체중을 줄이되 반복 횟수는 늘리십시오. 궁극적으로, 당신은 여전히 그 마지막 담당자에 의해 열심히 일하기를 원하며, 담당자를 늘리면 여분의 무게없이 당신을 얻을 수 있습니다.
그리고 위기, 널빤지 및 수퍼맨과 같은 운동으로 코어, 허리, 복근 및 비스듬히 운동하는 것을 잊지 마십시오.
당신은 무엇을 먹을까
운동량을 줄이면 나쁜 식단을 지울 수 있습니다. 운동을하고 체지방 감소를 보지 않으면 식단을 탓할 수 있습니다. 운동 노력으로 돈을 지불하려면 칼로리 섭취량을 조절하고 영양가있는 음식으로 몸에 연료를 공급해야합니다.
체지방을 낮추기로 결정한 경우 몇 가지해야 할 것과하지 말아야 할 것이 있습니다:
- 칼로리 섭취를 억제하십시오
- 설탕과 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오
- 신선한 과일과 채소, 통 곡물을 충분히 섭취하십시오
- 가공 식품을 먹지 마십시오
- 흰 쌀, 빵, 파스타와 같은 정제 된 곡물을 먹지 마십시오
- 닭고기, 생선, 콩과 같은 양질의 단백질 공급원 섭취
- 단 음료를 마시지 마십시오
- 물을 충분히 마셔 라
- 올리브 오일, 아마씨, 아보카도 등 식물성 소스에서 건강한 지방 공급원을 선택하십시오
- 하루에 세 끼를 먹는다
- 식사, 특히 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오
- 당근과 셀러리와 같은 저칼로리 음식을 간식으로 식사 간 배고픔을 억제하십시오
체중 감소에 필요한 일일 칼로리를 결정하는 데 도움을 줄 수있는 의사 나 영양사와 약속을 잡으십시오. 당신이 그 번호를 가지고 있다면, 그것을 고수하십시오.
넌 할 수있어
하체, 복부, 팔 또는 얼굴에서 무게를 잃는 것은 눈에 띄지 않는 오르막 전투처럼 보일 수 있습니다. 모든 것을 시도했지만 여전히 체중이 흐르지 않으면 의사를 방문하십시오. 완고한 체지방 뒤에 건강상의 이유가 있습니다.
더 자주, 그것은 약속을하고 엉덩이를 작동하는 것입니다. (이 경우에는 말 그대로) 체중이 증가하기 시작할 때까지식이 요법과 운동 루틴을 계속 조정하십시오. 잃어버린 지방 1 파운드는 거리를 조금 더 움직이게됩니다.
