아침 식사를하면 체중을 조절하고 영양소 섭취를 개선하는 데 도움이되기 때문에 균형 잡힌 아침 식사를하는 데 시간이 걸리면 상당한 보상을받을 수 있습니다. 영양이 풍부한 탄수화물 공급원으로 균형 잡힌 아침 식사를 준비하고 아침에 지속적인 에너지를 제공 할 수 있습니다.
통 곡물
통 곡물에는 곡식 커널 전체의 그램, 배아 및 배내 성분이 포함되어 있으며, 정제 된 곡식에는 전분 성 배내 정자 만 포함됩니다. 정제 된 곡물 대신 통 곡물 제품을 선택하면 체중을 조절하고 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 역학 저널 (Journal of Epidemiology)의 2013 년 연구 조사에 따르면 주로 정제 된 곡물에서 고 탄수화물 섭취가 심장병 위험 증가와 관련이 있다고합니다.
통곡 물의 근원
오트밀, 곡물 아침 시리얼, 통밀 토스트, 베이글 또는 잉글리쉬 머핀 및 곡물 와플은식이 섬유, B 비타민 및 철분의 천연 공급원입니다. 철분과 엽산의 소비를 늘리려면 강화 된 곡물을 선택하십시오. 아침 식사는 땅콩 버터와 배 조각이 든 베이글, 저지방 우유가 든 시리얼 및 딸기 토스트 또는 곡물 흰자위에 달걀 흰자를 먹어보십시오. 곡물 포장은 휴대용 옵션입니다. 불필요한 추가 탄수화물을 첨가하는 다량의 설탕이 함유 된 제품 대신 달지 않은 곡물 및 기타 곡물 제품을 선택하십시오.
과일
대부분의 과일은 지방이 없으며식이 섬유, 칼륨 및 산화 방지제뿐만 아니라 탄수화물 공급원입니다. 곡물이나 오트밀에 신선하거나 냉동 된 장과를 추가하거나, 곡물 베이글로 자몽이나 오렌지를 먹거나 햄과 통밀 토스트와 함께 멜론을 드십시오. 포도, 사과, 오렌지, 바나나는 아침에 일을 할 수있는 휴대용 과일입니다. 지방이없는 요거트 용기 나 통 곡물 시리얼을 넣으십시오.
유제품
우유는 단순한 탄수화물의 일종 인 유당의 천연 공급원입니다. 무 지방 우유와 요거트는 고품질 단백질의 공급원이며, 이를 통해 체력을 유지하는 데 도움이되는 칼슘과 강력한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 칼슘이 공급됩니다. 우유, 아몬드, 깍둑 썰은 사과가 들어간 오트밀, 요구르트가 들어간 시리얼, 요구르트가 들어간 곡물 와플, 채식 아침 소시지는 유제품이 들어간 균형 잡힌 아침 식사를위한 아이디어입니다. 저지방 치즈는 우유와 요구르트보다 탄수화물이 적지 만 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
콩
콩은 야채와 단백질 식품으로 간주됩니다. 그들은 혈당 수치에 건강에 해로운 스파이크를 일으키지 않기 때문에 저혈당입니다. 통곡 류 옥수수에 핀토 콩, 저지방 체다 치즈, 토마토, 양상추를 곁들인 조식 부리 토는 영양가 높은 탄수화물 아침 식사입니다. 아침 식사를 위해 콩과 식물을 섭취하기위한 다른 아이디어로는 고 섬유질 롤빵에 검은 콩 버거와 검은 콩, 호박 및 피망과 계란 스크램블이 있습니다.
