규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고 당뇨병 및 심장병과 같은 질병을 예방하는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 성인이 건강을 유지하기 위해 하루에 30 분, 일주일에 5 일, 적당량의 심근 운동을하거나 하루에 20 분, 격렬한 심근 운동을하도록 조언합니다. 운동은 또한 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 체중 1 파운드를 잃기 위해서는 약 3, 500 칼로리 또는 일주일에 하루 500 칼로리를 태워야합니다.
건강에 해로운 식사
건강에 해로운 음식에는 신체에 필요한 모든 영양소가 포함되어 있지 않으며 종종 칼로리가 높고 영양소가 적은 음식이 포함됩니다. 결핍 된 식단은 트랜스 지방 및 포화 지방과 같은 나쁜 지방이 많을 수 있으며, 이는 동맥에 축적되어 고 콜레스테롤, 고혈압, 심장병 및 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 튀긴 음식, 사전 포장 된 스낵 음식, 육류, 고지방 유제품 및 구운 디저트에는 종종 포화 지방이나 트랜스 지방이 포함됩니다. 탄산 음료, 디저트 및 일부 간식 및 곡물과 같이 설탕이 첨가 된 음식은 많은 영양분없이 식단에 추가 칼로리를 제공합니다.
다이어트와 운동
운동을하면 건강에 해로운 음식으로 여분의 칼로리를 태울 수 있지만 칼로리가 높은 음식을 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 운동하는 칼로리의 양은 체중, 운동 시간, 운동의 종류와 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어 빨리 달리기 나 수영과 같은 고강도 운동을하면 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 운동 중에 느끼는 느낌도식이 요법에 영향을받으며 영양분이 부족하면 쉽게 피곤해 지거나 부풀어 오르거나 근육 경련이 생길 가능성이 높습니다.
해결책
최선을보고 느끼려면 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 몸에는 제대로 기능하기에 충분한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 필요하며 건강에 해로운 음식을 먹으면 이러한 영양소가 부족할 수 있습니다. 의학 연구소는 건강한 성인이 탄수화물 형태로 일일 칼로리의 45 ~ 65 %, 단백질은 10 ~ 35 %, 지방은 20 ~ 35 %를 섭취하도록 조언합니다. 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방 대신에 건강한 불포화 지방을 선택하십시오. 식물성 기름, 씨앗, 견과류, 생선 및 아보카도에서 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.
