스퍼 드는 육즙이 많은 스테이크 또는 신선한 연어 조각에 큰 영향을 미칩니다. 그들은 또한 스스로 훌륭한 식사를합니다. 그러나 먹는 음식을보고 있다면 치즈와 콩이 들어간 구운 감자의 칼로리 수를 계산하는 것이 좋습니다.
팁
콩과 치즈가 들어간 구운 감자의 칼로리는 500에서 1, 000 사이입니다.
구운 감자와 콩 영양
구운 감자는 저렴하고 준비하기 쉽고 맛이 좋습니다. 그러나 영양 레이블이 포함되어 있지 않기 때문에 좋아하는 음식에 몇 칼로리가 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 좋은 뉴스? USDA에는 구운 감자와 콩 영양을 결정하는 데 필요한 모든 정보가있는 온라인 식품 데이터베이스가 있습니다.
USDA에 따르면 피부가있는 중간 크기의 구운 감자에는 161 칼로리, 4.3 그램의 단백질, 0.2 그램의 지방 및 36.6 그램의 탄수화물이 있습니다. 그러나 피부를 버리고 육체를 먹는다면 피부가없는 구운 감자의 145 칼로리, 단백질 3 그램, 지방 0.156 그램, 탄수화물 33.6 그램을보고 있습니다.
서빙 크기에 따라 치즈와 콩을 곁들인 구운 감자의 칼로리 수는 500 ~ 1, 000 칼로리입니다. 또한 콩의 유형을 고려해야합니다.
예를 들어, USDA에 따르면 칠리 콩 1 컵에는 대략 260 칼로리, 12 그램의 단백질, 2 그램의 지방 및 44 그램의 탄수화물이 있습니다. 체다 치즈 1/2 컵, 228 칼로리, 12 그램의 단백질, 18 그램의 지방 및 1.5 그램의 탄수화물을 첨가하면 치즈와 콩을 곁들인 구운 감자의 칼로리가 1, 000까지 올라갈 수 있습니다..
구운 감자와 체중 감량
체중 감량이나 체중 감량을 위해 건강 식품을 선택하는 것이 단기 및 장기 성공 모두에 중요합니다. 토핑에 불을 붙인다면 감자를 식단에 포함시킬 수 있습니다.
불행히도, 그것은 종종 감자에 그것을 만드는 칼로리가 높은 토핑입니다. 사워 크림, 버터 및 치즈를 많이 섭취하면 칼로리와 지방 수가 두 배가 될 수 있으므로 더 이상 건강한 구운 감자가 없습니다. 따라서 구운 감자를 식단에 포함 시키려면 건강을 더 좋게하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
클리블랜드 클리닉은 피부에 섬유질이 있기 때문에 흰 감자에 피부를 보관할 것을 권장합니다. Harvard TH Chan Public School of Public Health에 따르면, 매 식사마다 섬유질을 섭취하면 소화 시스템을 통해 음식이 계속 움직일 수 있고 더 오래 지속될 수 있습니다.
구운 감자 토핑
스 퍼드를 완벽한 식사로 만드는 것 중 하나는 거의 모든 것을 추가 할 수 있다는 것입니다. 즉, 전체 칼로리와 지방 수를 줄이는 방법을 찾고 있다면 버터, 풀 지방 사워 크림 및 치즈를 피할 수 있습니다.
그러나 칼로리가 높은 토핑을 버린다고해서 유일한 옵션이 일반 감자라는 것을 의미하지는 않습니다. 퍼프 맛을 유지하면서도 건강하고 칼로리를 낮추려면 다음과 같은 더 건강한 옵션을 추가하십시오.
- 저지방 그리스 요구르트
- 저지방 사워 크림
- 시금치, 향신료, 브로콜리, 파, 버섯, 고추와 같은 다진 채소
- 청키 살사
- 검은 콩, 핀토 콩, 강낭콩 또는 저지방 칠리 콩
- 저 설탕 바베큐 소스를 곁들인 파쇄 치킨
- 지상 칠면조
눈이 위보다 크면 남은 음식이 많을 수 있습니다. 냉장고에 여분의 물건을 버리기 전에 가능한 한 많은 재료를 꺼내 그릇에 넣으십시오.
감자를 재가열 할 준비가되면 전자 레인지 나 오븐에 넣고 원하는 시간 동안 가열합니다. 완전히 가열되면 남은 재료를 넣고 다른 식사를 할 수 있습니다.
