탄수화물은 현재 미디어의 중심 단계였습니다. 그들은 영양 세계에서 비방되는 경향이 있지만, 많은 사람들은 자신의 몸이 탄수화물을 가지고 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
당신의 몸은 글리코겐 형태의 탄수화물에 의존하여 뉴 멕시코 대학교에서 쓴 Len Kravitz의 글에 따르면 그 거친 스핀 수업이나 좋아하는 운동 비디오를 통해 얻을 수 있습니다.
글리코겐은 연료입니다
글리코겐은 에너지 저장고 역할을하는 다당류입니다. 글리코겐은 간과 근육에서 발견됩니다. The Sport Journal에 따르면 근육은 글리코겐을 사용 가능한 에너지로 변환하고 몸은 하루 종일 글리코겐 저장소를 활용합니다.
그렇기 때문에 근육 글리코겐 매장을 보충하기 위해 적절한 영양을 유지하는 것이 중요합니다. 운동으로 그 상점은 빨리 고갈됩니다.
당신의 몸은 하루 12 시간에서 14 시간 동안 활동하기에 충분한 글리코겐을 저장합니다. 같은 양의 글리코겐이 2 시간 동안 지속적인 운동을하게 해줍니다.
신체는 운동을 시작할 때 글리코겐을 사용하지만 신체는 결국 지방 저장소를 에너지로 사용하지만 지방을 사용 가능한 에너지로 변환하려면 글리코겐이 필요합니다. 글리코겐은 가스 탱크의 연료로 계속 사용해야합니다.
Nosh To Time
글리코겐 매장을 보충하는 가장 좋은 시간은 ACE Fitness에 따라 운동을 완료 한 후 15 분 이내입니다. 운동 직후 탄수화물을 섭취하면 신체가 글리코겐을 최대 50 % 더 많이 보유 할 수 있습니다.
운동 시간과 관련된 근육 섬유에 따라 글리코겐 공급을 완전히 보충하는 데 22 시간에서 4 일이 소요될 수 있습니다. "최상의 경우"글리코겐 대체의 최대 기간은 운동 후 2 시간입니다.
근육을 프라이밍 유지
근육 글리코겐 저장을 보충하지 않은 결과는 끔찍합니다. 제대로 먹이지 않으면 몸이 근육을 소비하기 시작하여 스스로 연료를 공급합니다. 마라톤과 같은 긴 운동 경기 전에 참가자들은 종종 "carb-load"를하게됩니다.
이것의 목적은 글리코겐 저장소가 완전히 가득 차서 신체가 대체 연료 원으로 바뀌지 않도록하는 것입니다. 글리코겐 대체는 신체의 회복 과정에 필수적입니다.
수량보다 품질
운동 후 식사 형태의 근육 글리코겐 보충은 클 필요가 없습니다. 일반적으로 150-250 칼로리의 양질의 음식으로 충분합니다. ACE Fitness는 에너지 저장소를 최적으로 교체하기 위해 탄수화물 대 단백질의 3 대 1 비율을 권장합니다.
지방은 소화를 늦추고 근육에 필요한 영양분의 전달을 지연 시키므로 지방 함량이 높은 식사는 피하십시오.
식사 권장 사항에는 단백질 쉐이크, 계란 및 오렌지 주스, 참치 샌드위치, 바나나, 저지방 요거트 및 신선한 과일이 든 오트밀이 포함됩니다. 피타와 함께 후 머스와 치즈와 함께 통밀 크래커를 사용해보십시오.
