잘 먹지 않거나 체중을 늘리려 고 노력하는 사람을 위해 칼로리, 단백질 및 기타 영양소를 강화하는 데 사용되는 영양 보충 음료입니다. 8 온스 오리지널 소스 1 병은 220 칼로리와 9 그램의 단백질을 제공합니다. 그것은 단백질, 탄수화물 및 지방의 건강한 혼합뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 중요한 비타민과 미네랄을 제공하도록 영양 적으로 균형을 이룹니다. 사용하기 편리하지만 영양소 섭취를 늘리려는 유일한 방법은 아닙니다.
다른 브랜드 사용해보기
추가 칼로리를 추가하기 위해 보건 의료 서비스 제공자가 권장하거나 처방하는 경우가 많지만 많은 식료품 점, 수퍼 스토어 및 약국에는 다른 보충 음료 및 분말이 있습니다. 이 제품들 중 일부는 달리기를하는 사람을위한 편리한 아침 식사 대체 음료 또는 체중 감량을 원하는 사람을위한 식사 대체품으로 판매됩니다. 영양 성분 표를 빠르게 비교하면 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방 함량 측면에서 상당히 유사하며 음주에 대한 훌륭한 대안임을 알 수 있습니다.
당신 만의 것을 만드세요
보장 또는 기타 제조 된 보충 음료에서 맛 또는 성분이 우려되는 경우, 일반 우유 또는 비유 제품 우유에 단백질 분말 및 과일을 혼합하여 단백질 스무디를 쉽게 만들 수 있습니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 또한 강화 우유 (1 쿼트의 전체 또는 저지방 우유와 1 컵의 가루 무 지방 우유의 혼합물)를 마셔서 칼로리와 단백질을 강화할 것을 권장합니다. 과일이나 야채를 그리스 요구르트, 코티지 치즈 또는 두부 플러스 주스 또는 우유와 같은 단백질 식품과 혼합하면 취향과 요구에 맞는 단백질 보충제를 만드는 또 다른 방법입니다.
작은 식사와 간식
소량의 고 단백질 및 고 칼로리 간식을 섭취하는 것은 추가적인 칼로리와 영양을 제공하는 또 다른 방법이며 음주의 대안입니다. 비슷한 양의 칼로리와 단백질을 제공하는 간식에는 5 온스의 그리스 요구르트 용기와 과일 1 인분, 트레일 믹스 약 1/2 컵 또는 건포도 미니 박스가있는 삶은 계란 2 개가 포함됩니다.
균형 잡힌 식단을 먹는
충분한 칼로리를 섭취 할 수없는 일부 개인에게 보장이 도움이되거나 필요할 수 있지만 음료를 보충하는 가장 좋은 대안은 매일 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 영양사들은 하루 종일 여러 식사와 간식을 섭취 할 것을 권장합니다. 각각의 과일과 채소, 치킨이나 생선과 같은 저지방 단백질 공급원, 통밀 빵이나 시리얼과 같은 소량의 곡물 또는 갈색을 포함합니다. 쌀. 일반 또는 비유 제품 우유 또는 요구르트를 3 회 섭취하면 단백질을 반올림하고 비타민과 미네랄을 추가 할 수 있습니다.
당신이 먹는 것을 향상
보충제는 규칙적인 식단에 대한 보충제입니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 어려움이 있다면 소화하기 쉬운 음식 섭취에 집중하십시오. 섬유질 녹색 채소는식이 요법에서 중요하지만 충만하고 소화하기가 어렵습니다.
땅콩 버터는 스프레드로 사용하거나 혼자 먹을 수있는 칼로리가 높은 단백질이 풍부한 식품의 예입니다. USDA Nutrient Database에 따르면 땅콩 버터 2 큰술은 약 200 칼로리를 제공합니다. 후 머스 및 아보카도 소스와 같은 다른 스프레드는 식사에 칼로리와 영양분을 포장하는 데 도움이됩니다.
여분의 버터, 올리브 오일 또는 카놀라유로 음식을 조리하여 지방과 칼로리를 빠르게 증가시킵니다. 낭성 섬유증 재단 (Cystic Fibrosis Foundation)의 기사는 칼로리를 추가하기에 적절할 때 헤비 크림, 메이플 시럽 또는 다진 견과류와 같은 성분을 첨가 할 것을 권장합니다.
