젤리와 잼을 좋아하든 클래식 PBJ 샌드위치는 단백질, 섬유질 및 중요한 미네랄을 모두 하나의 휴대용 패키지로 제공합니다. 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 칼로리는 자신의식이 목표를 달성합니까?
팁
미국 농무부 (USDA)에 따르면 땅콩 버터와 잼 또는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치의 평균 칼로리 수는 326입니다. 이 수치는 사용 된 성분과 크기에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다.
이길 빵은 무엇입니까?
기본 PBJ에는 두 조각의 빵이 들어 있습니다. USDA에 따르면 전통적인 식빵 길을 가거나 식빵에서 통 곡물로 영양 성분을 보충하든, 이 두 조각은 전체 PBJ 칼로리 수에 약 155-160 칼로리를 제공합니다. 밀 빵 샌드위치의 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 칼로리는 식빵보다 슬라이스 당 약 4 개 더 많습니다.
당신의 미뢰가 당신이 어렸을 때 알고있는 흰 빵을 고집하지 않는 한, 통밀 빵이나 다른 곡물을 섭취하면 칼로리 계산에 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. USDA 영양 차트에 따르면 밀빵은 식빵보다 2 ~ 3 배 더 많은 섬유질을 제공합니다. 또한 더 많은 단백질, 마그네슘, 아연 및 비타민 E를 섭취하게됩니다.
땅콩 버터 따기
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 땅콩 버터와 잼 (또는 젤리) 샌드위치에 넣을 수있는 건강한 땅콩 버터는 약 2 큰 스푼입니다. PBJ에 이상적인 "PB"를 선택하면 영양 표시를 읽는 것이 항상 영리합니다. 일반적으로 칼로리 수에는 큰 변화가 없습니다. 이를 통해 칼로리 측면의 결과에 대한 걱정없이 예를 들어 청키 이상을 부드럽게 선택할 수 있습니다.
다양한 브랜드와 땅콩 버터의 종류에 대한 USDA의 차트는 대부분의 유형이 2 큰 스푼 서빙에서 약 190 칼로리를 산출 함을 보여줍니다. 매끄럽고 청키 한 또는 감소 된 나트륨과 설탕 땅콩 버터를 선호하든 상관 없습니다.
또한 "저지방"땅콩 버터가 선호하는 브랜드보다 포화 지방이 실제로 낮거나 "설탕 감소"가 단백질 및 기타 영양소가 더 높은 브랜드보다 현저하게 개선되었는지 확인하기 위해 라벨을 확인합니다..
잼 판단
땅콩 버터와 포도 젤리는 다년생 가장 좋아하는 페어링 일지 모르지만 젤리보다는 PBJ에서 "J"로 잼을 주장하는 딸기 잼 팬이 많이 있습니다. 다른 옵션으로는 블루 베리 보존, 복숭아 스프레드 또는 오렌지 마멀레이드가 있습니다. 맛과 질감면에서 많은 차이가 있지만 다양한 보존 옵션의 칼로리 수는 생각보다 훨씬 적습니다.
잼, 젤리 또는 기타 보존 1 큰 스푼의 평균 칼로리 수에 대한 USDA 수치는 55 칼로리입니다. 땅콩 버터와 마찬가지로, PBJ에 사용하기로 선택한 보존제는 일반적으로 유기농, 장인 딸기 잼 또는 좋아하는 유명 브랜드 포도 젤리를 원하든 칼로리 수를 크게 변경하지 않습니다.
설탕이 줄어든 잼과 젤리는 PBJ의 칼로리 함량을 약간 낮출 수있는 기회를 제공합니다. 예를 들어, 평균 칼로리 감소 젤리는 1 큰 스푼으로 약 33 칼로리를 섭취합니다. 라벨을 확인하여 사용 된 감미료의 종류 또는 향료의 변경에 대한 예약을 상쇄하기에 충분한 칼로리 감소가 있는지 확인하십시오.
클래식 조정
땅콩 버터, 잼 또는 빵의 저칼로리 버전을 사용하는 것 외에도이 상징적 인 샌드위치를 더 건강하게 만드는 다른 방법이 있습니다. 필요한 경우 칼로리를 낮추는 한 가지 확실한 방법은 부분 크기를 줄이는 것입니다. 빵 한 조각으로 샌드위치를 만들거나 땅콩 버터와 잼을 조금 덜 사용하십시오.
부분 조절을 더 즐겁게하기 위해 American Heart Association 웹 사이트의 레시피는 통밀 옥수수와 땅콩 버터와 잼 (또는 젤리)의 양을 사용하는 것이 좋습니다. 옥수수를 구르고 썰어 "나선"을 만들 수 있습니다. 이 신선한 팁은 PBJ 칼로리 카운트가 250에 불과합니다.
