유청 단백질 쉐이크를 좋아합니다. 밀크 쉐이크 맛이 나고 운동 후 근육 치유에 도움이되고 매일 단백질 섭취량을 늘려 근육 형성에 도움이됩니다. 그러나 그것은 단백질 방귀 및 팽만감과 같은 덜 매력적 인 소화 문제를 일으키고 있습니다. 단백질 분말 변비가 발생할 수 있습니다. 단백질 쉐이크가 그렇게 할 수 있지만 그 주변에는 방법이 있습니다.
그것은 당신이 선택한 브랜드 일 수도 있고, 우유 또는 준비 방법 일 수도 있습니다. 그러나 간단한 조정만으로도 문제가 해결 될 수 있으며, 사랑하는 흔들림을 포기하지 않아도됩니다. 흔들림을 조정 한 후에도 여전히 불편 함을 느끼면 의사와 상담하십시오.
팁
유청 단백질 쉐이크를 마시고 가스가 있고 부풀어 오르고 변비가 느껴지면 유청 일 수 있습니다.
유청과 유당
유장은 우유 단백질입니다. 특히 치즈 제조 과정에서 남은 액체이므로 유당이 들어 있습니다. 유당 불내증 환자는 유당 농도가 너무 높으면 다양한 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 가공 및 유당 함량이 다른 두 종류의 유청 단백질 (농축 및 분리)이 있습니다.
유당 차단제 인 경우 100 칼로리 제공 당 유당 단백이 1 그램 이하인 유청 단백질 분리 물을 선택하십시오. 유청 단백질 농축액은 가공 후 더 많은 잔류 물이 있기 때문에 유당이 더 높을 수 있습니다. 또 다른 대안은 몸이 소량의 유당을 제대로 소화하도록 쉐이크를 마시기 전에 처방전없이 구입할 수있는 락타아제 보충제를 섭취하는 것입니다.
충분하지 않은 섬유
유당 불내증이 아니더라도 특정 유청 단백질 분말로 인해 변비가 발생할 수 있습니다. 따라서 변비 가능성을 최소화하기 위해 섬유질이 높은 단백질 쉐이크를 선택하는 것이 중요합니다.
단백질 파우더를 선택하기 전에 라벨을 검사하고 섬유질 함량은 높지만 칼로리는 많이 포함되어 있지 않은 라벨을 찾으십시오. 탄수화물을 함유 한 많은 파우더는 실제로 체중 증가 효과가 있으며 하루 한 번의 칼로리를 단일 섭취량으로 포함 할 수 있습니다.
우유일지도 모른다
대부분의 유청 단백질 분말은 우유와 혼합됩니다. 유당 불내증으로 고통받는 경우 가스와 변비가 발생할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 전유를 사용하면 쉐이크에서 단백질에 지방이 너무 많이 첨가 될 수 있습니다. 지방과 단백질은 천천히 소화되며, 둘 다 장에 장에 앉아 있으면 소화 시스템에 혼란을 초래할 수 있습니다
유당 차단제가 아닌 경우 탈지유로 간단히 전환하십시오. 당신이 있다면, 대신 콩, 아몬드 또는 쌀 우유를 시도하거나 분말을 주스 또는 물과 혼합하십시오.
너무 많은 공기
한 가지 해결책은 누출 방지 셰이커 병에 투자하고 손으로 쉐이크를 혼합하는 것입니다. 병에 재료를 넣고 혼합 될 때까지 흔든다. 완성 된 제품은 혼합 버전만큼 두껍고 크림 같지 않지만 마시면 덜 고통받을 것입니다.
