로잉 머신이 결코 사라지지 않은 이유가 있습니다. 이 피트니스 센터와 홈 헬스 클럽은 칼로리를 소모하고 근육을 형성하는 충격이 적은 운동을 제공합니다. 그러나 로잉 머신 심장은 다른 심장 옵션과 어떻게 비교됩니까?
로잉은 근력 강화
로잉 머신에서 작업을 시작하면 한 가지가 빠르게 드러납니다. 이 전문 체육관 장비는 진정으로 전신 운동을 제공합니다. 노 젓는 배나 카약과 달리 노를 젓는 기계는 상체 근육이 아닌 몸 전체를 사용하도록합니다.
등 근육, 코어, 어깨, 쿼드, 둔부 및 햄스트링은 노를 젓는 근육 그룹에 속합니다. 물론, 로잉 머신은 가슴 근육을 이두근, 삼두근 및 팔뚝 근육과 함께 사용합니다.
불타는 칼로리
Harvard Health Publishing에 따르면 에너지 소비와 관련하여 로잉 머신 심장은 다른 실내 운동과 마찬가지로 효율적이거나 다소 비슷합니다. 충격이 적은 에어로빅 수업을 받거나 계단식 기계를 사용할 때보 다 로잉 머신에서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 반면에, 스텝 에어로빅, 고정식 자전거 및 서킷 트레이닝은 소모 된 칼로리 측면에서 고르게 정렬됩니다.
예를 들어, 155- 파운드 사람은 로잉 머신에서 30 분마다 260 칼로리를 적당한 속도로 태울 수 있습니다. 더 활발하게 가면 30 분마다 약 315 칼로리를 태울 것입니다.
칼로리 소모를 위해 다른 유형의 심장과 비교하면 어떻습니까? 심장 스펙트럼의 최저값에서 수중 에어로빅은 30 분마다 115 칼로리를 연소시킵니다. 수퍼 칼로리 버너와 관련하여, 시간당 약 6.7 마일의 주행 속도는 반 시간당 400 칼로리 이상을 태우는 반면, 활발한 야외 사이클링은 같은 시간에 약 615 칼로리를 태 웁니다.
즉각적인 피드백 제공
미국 운동 휘트니스위원회 (American Council on Exercise Fitness)는 비 기계식 심장과 비교하여 대부분의 로잉 머신은 달리기와 수영 부족과 같은 활동을하는 첨단 추적 시스템을 제공합니다. 대부분의 최신 로잉 머신을 사용하면 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지, 얼마나 먼 거리에 있는지, 얼마나 오래 탔는지 확인할 수 있습니다.
또한 댐퍼를 다양한 위치로 설정하여 공기 흐름을 다소 줄임으로써 대부분의 로잉 머신의 저항을 조정할 수 있습니다. 이런 식으로 체력이 향상됨에 따라 조정이 더욱 어려워 질 수 있습니다. 내장 된 기술을 사용하여 능률적 인 운동을 원한다면 조정기 심장 운동이 적합 할 수 있습니다.
공동 충격 완화
관절 문제가있는 사람들의 경우, 로잉 머신은 엉덩이, 발목 또는 무릎이 무뎌지지 않도록 적당한 강도에서 최대 강도로 운동 할 수있는 기회를 제공합니다. 심장이 충격을 적게 받으려면 무게가 가벼워 지거나 움직임이 부드럽고 원활하게 움직이는 부품이 특징입니다. 로잉 머신은 두 가지 기준을 모두 충족합니다.
충격을 적게받는 운동으로, 로잉 머신을 사용하는 것은 체육관에서 타원형 머신 또는 고정식 자전거를 사용하는 것과 수영, 자전거 타기 및 걷기와 비교할 수 있습니다. 노 젓는 기계를 포함한 이들 모두는 관절 문제가있는 사람에게 영향을주는 심장 활동보다 선호됩니다. 관절염 및 기타 관절 문제가있는 사람은 조깅, 테니스, 스텝 에어로빅과 같은 영향이 큰 심장이 어려울 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
