지침
USDA 웹 사이트 의식이 요법 지침 보고서는 나이에 따라 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 한 시간 또는 거의 매일 지속되는 적당히 강렬한 신체 활동을 권장합니다. 같은 보고서는 체중 감량을 위해 총 30 분을 더 추가 할 것을 권장합니다. 적당한 강도의 운동은 걷기 또는 자전거 타기와 같은 활동 또는 대화의 흐름을 멈추지 않고 땀을 흘리는 다른 활동으로 구성됩니다.
사리
1 파운드의 지방을 잃는 것은 3, 500 칼로리를 태우는 것과 같습니다. 매일 운동하면 일주일에 1 파운드의 지방을 잃기 위해 운동 당 500 칼로리를 태워야합니다. 농구를하거나 한 시간 동안 충격적인 에어로빅을하는 것은 체중이 160 파운드 인 사람에게는 약 500 칼로리를 태 웁니다. 적당한 강도의 운동을하면서 같은 수의 칼로리를 태우려면 더 많은 운동 시간이 필요합니다.
히트
고강도 인터벌 트레이닝을 사용하여 칼로리 소비를 줄이지 않고 운동 시간을 줄일 수 있습니다. HIIT는 활동의 "스프린트"와 거의 같은 비율의 강도가 낮은 활동을 포함하는 훈련 기술입니다. 이 방법을 사용하면 약한 강도 수준에서 1 시간 이상의 "안정된 상태"활동과 같이 20 분 동안 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기 및 수영과 같은 모든 형태의 유산소 활동에 HIIT를 사용하십시오. 그러나 HIIT를 사용하면 짧은 시간 동안 심박수가 급격히 증가하므로 이러한 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
저항
일상적인 운동 요법에서 체육관이나 덤벨 또는 바벨을 소유하지 않은 경우 저렴한 운동 밴드를 사용하여 어느 정도의 웨이트 트레이닝 또는 저항 운동을 포함하십시오. 저항 운동은 근육을 추가하고 근육은 신진 대사를 증가시킵니다. 신진 대사가 증가하면 추가 칼로리가 소모됩니다. Weight Loss Resources 웹 사이트에 따르면, 정기적 저항 운동은 신진 대사율을 15 % 증가시킬 수 있습니다.
