우리 문화는 종종 트림 된 사람들도 적합하다고 가정하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 마른 사람이라도 과도한 양의 지방을 운반 할 수 있습니다.
반면에 일부 사람들은 위험에 처한 저체중입니다. 라이프 스타일 변화에 대한 약속으로 두 가지 문제를 모두 해결할 수 있습니다.
당신이 뚱뚱한 때
신장에 대한 정상적인 체중 일 수는 있지만 단순한 체질량 지수 (BMI) 공식이 제시하는 것보다 지방의 농도가 더 높습니다. 의사 사무실이나 온라인 도구를 통해 확인할 수있는 숫자는 개인의 체중을 키의 제곱으로 나눈 값입니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 대부분의 사람들에게 BMI 도구는 키와 몸무게가 비슷한 사람들의 평균 지방 함량을 기반으로하기 때문에 상당히 정확한 이야기를합니다. 그러나 사람들이 지방 함량이 높은 것으로 의심되면 의사는 캘리퍼 또는 다른 방법으로 지방을 측정해야 할 수도 있습니다.
피상적으로 정상적인 BMI에도 불구하고 높은 수준의 지방을 갖는 것은 "정상 체중 비만"으로 알려져 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 이것은 고혈압과 심장병의 위험에 처하게합니다. 체중이 정상인 사람은 키와 체중이 비슷한 사람보다 뼈 질량이 낮고 심혈관 건강이 좋지 않은 경향이 있습니다.
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"보이지 않는"지방을 잃기
몸무게가 보통이거나 마른 체형이지만 호흡이 빈번합니까? 정상적인 체중 비만의 특징이 있다고 생각되는 경우에도 체력 수준을 향상시킬 수있는 방법이 있습니다.
- 기본 하우스 키핑처럼 "쉬운"상태인지 여부에 관계없이 구불 구불 한 활동 레벨을 식별하십시오. 계단 오르기와 같은 중간 수준의 도전; 또는 조깅과 마찬가지로 어렵다.
- 바람을 느끼게하고 활동할 때마다 시간 및 / 또는 강도 레벨을 높이는 활동으로 시작하십시오. 매주 심장 박동을하는 날을 추가하고 친구에게 도움을 요청하십시오.
- 의사와 함께 포화 지방과 정제 된 설탕이 적고 섬유질, 건강한 지방, 저지방 단백질 및 과일과 채소가 많은 식단을 만들도록 요청하십시오.
마른 사람 블루스있어?
마른 사람 일뿐만 아니라 체중이 현저히 줄어든다면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 고의로 칼로리를 줄이거 나 스트레스를 받거나 신진 대사에 대한 유전 적 소인이 있더라도 저체중이되는 것이 건강에 좋은 표는 아닙니다. BMI는 키에 비해 저체중으로 간주되는지 여부를 알 수 있습니다.
미국 가정 의학회는 저체중 위험에 대해 경고합니다. 만성적으로 마른 사람이 직면 할 수있는 건강 문제 중 골다공증 위험 감소, 면역 저하, 탈모, 빈혈, 생식 문제 및 10 대 이하 아동의 발달 지연 등이 있습니다. 또한 날씬해 지지만 호흡이 더 자주 발생합니다.
얇은 것에서 맞는 것까지
날씬하지만 숨을 자주 쉰다면 전반적인 체력 수준을 개선해야합니다. 여성 건강에 관한 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Service 's Office of Women 's Health)는 저체중 일 때 더 잘 맞는 팁을 제공합니다. 그들의 조언은 다음과 같습니다.
- 건강에 해로운 음식을 사용하지 않고 칼로리를 점진적으로 늘리는 식단을 만들기 위해 의사와 협력
- 현재 건강 상태를 염두에 두는 피트니스 계획 만들기 과체중이라면 강렬한 유산소 프로그램에 뛰어들 수 있습니다.
- 각 세션에서 수행하는 심장의 양을 점차적으로 증가
- 근육량 구축을위한 근력 운동 시작
