운동을 힘들게하면 근육이 물을 들고 있거나 근육이 고갈되어 탈수 될 수 있습니다. 이러한 발생은 운동 전 수화, 운동 유형 및 운동 시간 및 전해질 수준에 따라 달라집니다. 물은 근육을 재건하고 운동 후 몸을 안정화시키는 데 필요한 구성 요소입니다. 몸은 회복 과정의 일부로 근육과 세포에 물을 저장합니다.
탄수화물 및 수분 보유
고 탄수화물식이는 신체가 저장하는 물의 양을 증가시킵니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 에너지로 사용되거나 향후 글리코겐으로 사용하기 위해 저장됩니다. 하나의 글리코겐 분자가 2.7 그램의 물에 부착되어있다. 근육이 재건하고 힘든 운동에서 회복 할 때 이러한 분자를 저장하는 것이 필요합니다. 운동 중과 운동 후에 소비되는 게토레이 (Gatorade)와 같은 탄수화물 음료는 근육의 수분 유지에 기여합니다. 음료에서 탄수화물의 양을 늘리면 위 배출 속도가 감소하고 체내 유체 이동이 느려집니다. 근육 글리코겐 수치가 높은 개인은 몸 전체의 물이 약간 증가합니다.
훈련 된 근육 대 훈련되지 않은 근육
훈련 된 근육은 훈련되지 않은 근육보다 더 많은 물을 보유하여 성능을 향상시킵니다. 근육의 수분 보유는 신체 전체에 적절한 수화 및 전해질 수준을 유지합니다. 각 운동을 할 때마다 더 많은 물과 글리코겐을 저장하는 근육의 능력이 증가합니다. 훈련 된 근육은 체중 킬로그램 당 약 80mmol의 글리코겐 및 물을 저장하는 훈련되지 않은 근육에 비해 체중 킬로그램 당 최대 135mmol의 글리코겐 및 물을 저장합니다.
수화 수준
힘든 운동은 종종 심한 발한을 통해 전해질과 물의 손실을 초래하여 전체 신체 수분을 감소시킵니다. 근육에 저장된 물의 양은 개별 발한 속도, 운동 유형 및 지속 시간, 운동 중 소비되는 체액의 양 및 유형에 따라 다릅니다. 전해질의 이용 가능성은 근육이 물을 흡수하기 위해 나트륨과 다른 전해질이 필요하기 때문에 근육에 저장되는 물의 양에 영향을 미칩니다.
물 무게
근육에 저장된 물의 양은 물 획득과 물 손실의 차이에 달려 있습니다. 물과 물은 음식과 액체 소비, 대사 과정을 통해 발생합니다. 호흡, 발한 및 위장 기능 및 신장 기능으로 인한 수분 손실이 발생합니다. 이상적인 총 체수 범위는 총 체중의 45 ~ 75 %입니다. 이 범위는 체성분의 수분 차이로 인한 것입니다. 근육 조직은 약 70-80 %의 물이고 지방 조직은 약 10 %의 물입니다. 운동을 열심히하면 신진 대사가 증가하여 몸 전체의 물이 약간 증가합니다.
