운동 과식이 요법은 칼로리 부족을 만들어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 일련의 복잡한 대사 경로를 통해 저장된 지방을 분해하기 시작합니다. 지방 대사의 부산물은 폐, 땀 및 소변을 통해 배출되는 반면 지방에서 방출 된 에너지는 신체의 생물학적 기능을 유지하는 데 사용됩니다.
지방 대사
고체이든 액체이든 모든 지방은 트리글리세리드로 알려진 형태로 발견됩니다. 트리글리세리드는 분해되어 에너지 대사에 사용되거나 지방 조직에 저장되는 글리세롤 및 지방산을 생성 할 수있다. 지방산은 다량의 에너지를 생성하기 위해 시트르산 사이클 및 전자 수송 사슬로 알려진 대사 경로에 참여할 수 있습니다. 지방산이 길수록 더 많은 에너지가 생성됩니다. 시트르산주기와 전자 수송 사슬은 "세포의 발전소"인 미토콘드리아에서 발생합니다.
지방 감량
과도한 생활 습관과 좌식 생활 습관이 결합되면 트리글리세리드가 지방 조직에 저장됩니다. 적게 먹고 더 많이 운동하면 리파아제로 알려진 호르몬이 저장된 지방을 분해하기 시작합니다. 근육과 간과 같은 신체의 조직은 구연산주기와 전자 수송 사슬을 통해 이전에 저장된 지방을 대사합니다. 이러한 대사 반응의 부산물에는 이산화탄소, 물, 열 및 아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP가 포함됩니다. 이산화탄소는 폐에서 배출되고 물은 소변과 땀으로 남고 열은 체온 유지에 도움이됩니다. 생성 된 ATP는 움직이는 근육에서 장기 기능에 이르기까지 몸 전체에 사용됩니다.
체중 감량 및 유지 관리
체중 감량 및 유지 관리가 어렵습니다. 2005 년 "미국 임상 영양 협회 (American Society for Clinical Nutrition)"에 실린 기사는 체중 감량과 체중 감량을 유지 한 개인의 전략을 종합 한 National Weight Control Registry를 살펴 보았습니다. 체중 감량 목표를 달성 한 사람들은 건강한 식습관을 따르고 운동했습니다. 예를 들어, 레지스트리 구성원은 매일 약 1 시간 동안 운동했습니다. 걷기가 가장 인기있는 운동이었습니다. 식이 요법에는 아침 식사, 1, 300 ~ 1, 800 칼로리 다이어트, 주중 및 주말 다이어트 및 식당에서의 매주 평균 2, 2 회 식사를 포함합니다.
피하 지방과 내장
지방을 잃는 곳이 중요합니다. "현재 당뇨병 리뷰"에 게재 된 2006 년의 리뷰에 따르면 내장 지방으로 알려진 위 주위에 축적 된 지방은 제 2 형 당뇨병 및 관상 동맥 질환과 관련이 있지만 엉덩이와 엉덩이에 축적되는 지방은 피하 지방으로 알려져 있습니다. 이러한 합병증과 관련이 없습니다. 이 관계는 연령과 전체 체중에 관계없이 발견되었습니다. 내장 지방은 또한 종양 괴사 인자-알파와 같은 전 염증성 사이토 카인을 방출하여 인슐린 저항성 및 동맥 경화와 같은 대사 변화를 유발하지만 피하 지방은 그렇지 않습니다.
