배는 남성의 몸이 지방을 저장하는 일반적인 장소이며 마른 체형 또는 정상 체중의 남성도 예외는 아닙니다. 과체중이 아닌 사람이 허리 둘레에 몇 인치를 더 가지고 다닐 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 신체 운동, 유전학 및 스트레스 부족이 요인입니다. 배꼽 지방을 줄임으로써 심장 질환, 고혈압 및 당뇨병 발병 가능성도 줄입니다.
당신의 유전학에
유전학은 체지방 분포를 결정할 수 있습니다. 일부 개인은 자연적으로 배꼽에 지방을 저장하는 반면, 몸 모양은 완전히 평평한 위를 얻는 것을 어렵게 할 수 있습니다. Columbia Health는 내장 및 신장과 같은 위 영역의 장기의 모양과 크기가 약간 더 꽉 찬 위에 기여할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다고 말합니다. 위기와 같은 저항 운동은 복부 근육을 강화 시키지만 지방을 제거하지는 않습니다. 유전학이 당신 편에 있든 없든, 심장 운동을함으로써 위장의 외양을 향상시킬 수 있습니다.
체지방 다듬기
과체중이 아니어도 체지방이 너무 많을 수 있습니다. 이것은 보통 체중 비만이라고합니다. 과체중이 아닌 남성의 체지방 비율이 높은 것은 운동 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 체지방을 줄이려면 매주 활발한 걷기와 같은 300 분의 적당히 강렬한 유산소 운동을하십시오. 절반의 시간에 동일한 혜택을 얻으려면 주당 150 분 동안 농구를 달리거나 농구 경기를하는 것과 같은 격렬한 형태의 심장을 선택하십시오.
더 많은 근육 만들기
근육은 지방보다 더 많은주의가 필요합니다. 이것은 근육에 산소를 공급하는 데 필요한 에너지 수준을 유지하기 위해 신진 대사를 어렵게 만듭니다. 비연 속일에는 일주일에 두 번 이상 복합 저항 운동을 수행하십시오. 스쿼트, 풀업, 벤치 프레스 및 데 드리프트는 신체에 완전한 운동을 제공합니다. 당신의 힘에 따라, 1 ~ 3 세트로 각 운동의 10 ~ 25 회 반복하십시오.
앉아서 휴식을 취하십시오
스트레스는 코티솔로 알려진 호르몬을 방출하여 배꼽 지방에 기여할 수 있습니다. 2000 년, 예일대 엘리사 에스 펠 (Elissa S. Epel, Ph.D.) 연구팀은 스트레스 유발 코티솔이있는 마른 여성이 복부에 지방을 저장하는 경향이 있음을 발견했습니다. Epel은 이러한 효과가 여성보다 복부에 과도한 지방을 저장할 가능성이 높은 남성에게 영향을 줄 가능성이 높다고 말합니다. 매일 밤 7 시간 이상 자고 요가와 같은 편안한 활동으로 스트레스를 줄여 코티솔 수치를 낮추십시오.
잘 먹고
당신의 다이어트는 배꼽 지방과 싸우는 가장 큰 요인입니다. 고형 지방이 함유 된 음식을 자르고 설탕 간식, 구운 식품, 소다 및 패스트 푸드와 같은 설탕을 첨가하십시오. 매번 식사 할 때마다 닭 가슴살과 같은 마른 단백질과 과일 및 채소와 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 연어와 호두와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식에는 필수 지방이 포함되어 있으며 지방 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 건강한 식생활은 혈당 수치를 안정화시켜 굶주림과 설탕 갈망을 줄입니다.
