보디 빌딩 세계에서 잘 알려진 맥심은 힘이 크기보다 먼저옵니다. 근육을 키우려면 강화가 먼저 필요합니다. 이 사실은 송아지, 다리, 가슴, 팔, 특히 팔뚝의 근육을 포함한 모든 근육에 적용됩니다. 신체의 다른 근육과는 달리, 팔뚝 근육은 보통 크기가 커지는 데 더 오래 걸립니다. 물론 팔뚝을 개발하는 데 걸리는 정확한 시간은 특정 목표, 훈련 요법 및 자기 훈련과 같은 요인에 따라 크게 다릅니다. 그러나 뉴 멕시코 대학교에 따르면 적절한 저항 훈련을 통해 몇 주 안에 결과가 나타나기 시작해야합니다.
팔뚝 근육
brachialis, brachioradialis 및 pronator teres 근육은 팔뚝의 주요 근육 그룹입니다. 그러나 이러한 근육은 구조적 차이로 인해 더 큰 근육과 동일한 성장 능력을 가지고 있지 않습니다. 일반적으로, 더 길고, 더 적은 근육은 더 콤팩트 한 근육과 같은 질량으로 채워지는 능력을 갖지 않습니다. 따라서이를 구축하는 데 더 많은 작업과 시간이 소요될 수 있습니다.
핸드 그립
대부분의 백화점 또는 피트니스 용품점은 한 손으로 그립을 꽉 쥐어 팔뚝을 강화하고 개발하도록 특별히 설계된 특수 핸드 그립을 제공합니다. 이 그립에 사용 가능한 저항은 크게 다를 수 있으므로 팔뚝이 강해짐에 따라 계속 도전 할 수 있습니다. 일부 개인은 강도가 높은 루틴 전에 워밍업으로 가벼운 저항 그립을 사용하는 반면 다른 사람은 루틴 자체의 주요 구성 요소로 강한 저항 그립을 사용합니다.
웨이트 트레이닝
또한 바벨이나 덤벨로 다양한 저항 훈련을 수행하여 팔뚝 근육을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 손바닥을 아래로 향하게하고 반대 방향으로 무게를 잡고 컬 동작을 수행하면 팔뚝 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 팔을 옆으로 들고 무게를 잡고 팔꿈치를 향해 손을 구부리면서 팔의 나머지 부분은 움직이지 않게하여 팔뚝 앞쪽의 근육을 강화할 수 있습니다.
회복
근육을 만들기에는 저항 운동만으로는 충분하지 않습니다. 또한 몸이 제대로 회복되도록해야합니다. 질량은 휴식, 식이 요법 및 훈련의 적절한 균형을 유지합니다. 예를 들어, 밤에 적어도 7 시간의 수면을 취하는 것이 근육 성장에 필수적입니다. 또한 식단에 모든 주요 영양소와 미량 영양소의 균형 잡힌 혼합이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 마지막으로, 팔뚝이 운동 한 후 팔뚝이 치유 될 수 있도록해야합니다. 이 휴식 시간을 신체의 다른 부위를 훈련시킬 수있는 기회로 사용하십시오.
