어깨의 동적 스트레칭은 혈액 순환을 증가시키고 근육을 따뜻하게하며 운동 범위를 향상시키는 활동적인 스트레칭으로 이루어집니다. 랩 수영이나 농구와 같은 활동이나 어깨에 도전하는 다른 활동을하기 전에 역동적 인 스트레칭을하면 부상을 예방하고 근육의 운동 준비를 할 수 있습니다. 다음 두 가지 스트레칭은 어느 피트니스 수준에서나 어디서나 수행 할 수 있으며 장비가 필요하지 않으므로 어깨 워밍업에 적합한 선택입니다.
서클 만들기
팔은 삼각근과 회전근 개 근육을 따뜻하게합니다. 똑바로 서서 바닥에 평행하게 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 손바닥을 내립니다. 한 방향으로 팔을 대략 3 인치 너비의 원으로 만듭니다. 10 개의 서클을 완성한 다음 방향을 바꾸고 10 가지를 더하십시오. 다음으로, 팔을 한 방향으로하여 더 넓은 팔 원을 만들고 24 인치를 목표로합니다. 어깨가 빡빡하면 원의 크기를 줄여야 할 수도 있습니다. 10 개의 원을 완성한 다음 방향을 바꾸고 10 개 이상을하십시오.
이리저리
팔 스윙은 어깨 근육을 동적으로 풀고 활동을 준비합니다. 똑바로 서서 바닥에 평행하게 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 동시에 왼쪽 위의 오른쪽 팔을 몸을 가로 질러 팔을 돌리십시오. 이렇게하면 팔을 바닥에 평행하게 유지하십시오. 이번에는 왼팔을 맨 위에 놓고 팔을 시작 위치로 되돌리고 다른 스윙을합니다. 30 ~ 60 초 동안 계속 교번하십시오.
