체육관에서 오랜 시간을 보내고, 몇 주 동안 영양분을 섭취하면서 거울이나 체중계에서 체중 감량 변화를 보지 못하는 것은 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 더 건강한 생활 습관을 유지하고 체중을 줄이려고하면 몸이 새로운 형태를 띠게됩니다. 식이 요법과 운동은 여전히 장기 체중 감량을위한 최고의 표준입니다. 몸무게가 줄어드는 것처럼 보이지만 보이지 않는 변화가 일어나고 있습니다.
건강을 먼저 개선하십시오
체중 감량에 대한 동기 부여의 대부분은 육체적 인 외관에 있습니다. 이것은 체중 감량의 가장 중요한 측면이며 가장 잘 알려져 있지만 체중 감량 노력으로 처음으로 개선되는 것은 아닙니다. 체중 감량 계획에 운동이 포함되면 신체가 더 효율적으로 작동하기 시작합니다. Journal of Sport and Health Science에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 체중 감량이 없을 때 유산소 운동은 6 주 후에 지질과 포도당 대사를 향상시킵니다. 미국 스포츠 의학 대학은 유산소 운동과 저항 훈련이 휴식 혈압을 감소 시킨다고 말합니다. 신체 활동 과식이 요법 수정 노력이 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 있음을 확신하십시오.
체중 감량에 대한 기대
결과를 얼마나 빨리보고 싶은가에 따라, 체중 감량에 대한 기대는 즉시 일어날 수있는 것보다 클 수 있습니다. 운동 프로그램에 참여하고 하루에 약 500 칼로리를 줄이면 일주일에 1-2 파운드를 잃는 데 도움이되며 권장되는 체중 감량 량입니다. 가공되지 않은 패스트 푸드, 예를 들어 설탕을 너무 많이 섭취하거나 운동 프로그램을 시작하면 체중 감량 노력이 느려지 게됩니다.
동시에 과일과 채소, 저지방 단백질, 곡물, 건강한 지방과 같은 적절한 크기의 영양가있는 음식을 섭취하지만 신체 활동에 참여하지 않으면 결과가 느려질 수 있습니다. 비만에 대한 2012 년 연구에 따르면식이 요법이나 운동만으로도 체중 감량에 도움이되지만 두 가지를 결합하면 결과가 더 두드러집니다. 다이어트의 질과 체중 감량에 대한 기대치를 측정하고 매일 운동을 계속하십시오.
체중 감량을위한 운동
수행되는 운동의 유형은 체중과 육안으로 체중이 얼마나 빨리 감소하는지 알 수 있습니다. 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 저항 훈련이 체지방률을 감소 시키지는 않았지만 제 지방량을 증가 시켰습니다. 또한, 유산소 운동은 체중과 지방량의 손실이 더 컸습니다. 몸의 모양이 변하기 시작하지만 체중계가 떨어지지 않을 수 있습니다. 유산소 운동을 일상 생활에 추가하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되고 더 빨리 변화를 느낄 수 있습니다.
체중 감소 변화는 미묘 할 수 있습니다
체중 감량 변화는 미묘하며 종종 즉시 실현되지 않습니다. 매일 당신을 보는 사람들도 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 자신의 전신 사진을 찍고 같은 시간에 같은 옷을 입고 또 다른 사진을 찍을 때까지 몇 주를 기다리십시오. 질적 건강 연구 (Fititative Health Research)에 발표 된 2011 년 연구에서 일부 연구 참가자들은 사진을 찍는 것이 체중 감량의 동기 부여 요인 인 것으로 나타났습니다. 전후 사진은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 강력하게 상기시킬 수 있습니다. 성공적인 체중 감량은 스프린트보다 마라톤에 가깝습니다.
