체육관 운동은 거의 항상 당신에게 좋지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 배가 부풀어 오르는 전투에서 싸우고 체육관 시간을 최대한 활용하고 싶다면 마음을 사로 잡으십시오. 체육관의 모든 운동 기계는 몸이 가벼워진 중간 부분을 찾는 데 도움이됩니다. 충실하고 활발하게 사용합니다. 그러나 과학자들이 특히 유용한 것으로 밝혀진 몇 가지 기계가 있습니다.
체육관 운동이 중요한 이유
내장 지방 (내장 사이의 공간을 채우고 종종 뱃속에서 더 넓고 어깨와 엉덩이에서 더 좁아지는 "사과"체형으로 나타남)은 특히 열악합니다. 과학자들은 정확한 원인을 이해하지 못하지만 만성 질환 위험이 높은 지방 조직입니다.
좋은 소식은 배를 포함하여 몸의 어느 곳에서나 과도한 지방을 잃을 수 있다는 것입니다. 신체 활동을 늘리거나 건강한 식습관을 선택함으로써 시간이 지남에 따라 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우기 만하면됩니다.
National Weight Control Registry에 따르면 대부분의 등록 소에 등록 된 사람들은 체중 감량과 두 가지 방법의 조합을 사용하여 체중을 줄였습니다. 따라서 올바른 운동기구와 함께 운동을하면 체중과 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다..
디딜 방아와 타원형 조련사
걷거나 달리는 것은 뱃살을 잃는 환상적인 운동입니다. 런닝 머신과 타원형 트레이너 모두 운동 루틴에 포함시킬 수있는 훌륭한 도구입니다. 타원형 트레이너에 움직이는 핸들 바가있는 경우, 상체를 작동시키고 밀고 당기면서 몇 칼로리를 더 태울 수 있기 때문에 더 좋습니다.
"더 많고" 더 빠를수록 칼로리 소모가 거의 항상 좋아 지지만, 비교적 적은 양의 걷기라도 배꼽 지방에 현저한 영향을 줄 수 있습니다. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry의 2014 년 9 월호에 발표 된 작지만 설득력있는 연구에서 연구원들은 20 명의 여성 대상 풀에서 일주일에 세 번 50 분에서 70 분 동안 걷는 사람들이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 뱃살. 대조군은 그렇지 않았다.
고정식 운동 자전거
체육관에있는 모든 운동기구 중에서 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 칼로리 소모량 추정치 근처의 고정식 자전거를 격렬하게 타게됩니다. 예를 들어, 체중이 185 파운드이고 30 분 동안 격렬하게 자전거를 타면 450 칼로리 이상을 태울 것 입니다.
오랫동안 일반 자전거 좌석에 앉는 것이 불편하다면 완벽합니다. 고정식 자전거의 좌석은 일반적으로 훨씬 넓고 쿠션이 좋습니다.
편안함을 더하기 위해, 가장 넓은 좌석과 등받이 지지대가 있는 휴식 자전거로 전환 할 수 있습니다. 실제 자전거로 장거리를 타는 것처럼 패딩 자전거 반바지를 착용하여 체육관 운동을 더 편안하게 할 수 있습니다.
로잉 머신
로잉은 칼로리 화상으로 인해 고정식 자전거보다 훨씬 높은 순위를 차지하지 않습니다. 고정식 로잉은 스트로크 시작시 강력한 레그 드라이브에서 코어 및 상반신에 이르기까지 몸 전체가 작동하게 하므로 놀랍지 않습니다. 엉덩이와 몸통을 통한 에너지로 상상의 노를 빠르게 손으로 잡을 수 있습니다.
Harvard Health의 동일한 추정치에 따르면, 체중이 185 파운드 인 경우, 실내 노 젓는 사람에 30 분 동안 격렬한 노를 저어 375 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 적절한 기술을 사용하십시오.
팁
어떤 운동기구를 사용하든 스프린트 간격 을 운동에 포함시키는 것이 좋습니다. 적은 시간에 더 많은 일을 할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 2018 년 2 월 뉴질랜드 저널 Sports Medicine 에 발표 된 메타 분석에 따르면 고강도 간격은 복부 및 내장 지방을 줄이는 효과적인 수단 인 것으로 나타났습니다 (나머지 지방과 함께).
웨이트 머신 및 프리 웨이트
체육관 심장 부위의 모든 기계는 배꼽 지방을 태우는 데 유용하지만 운동 중에 체중계 나 프리 웨이트 를 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 비만 에 관한 2014 년 12 월호에 발표 된 연구에서 연구원들은 12 년 동안 10, 500 명의 남성을 추적했으며 신체 활동 중 규칙적인 웨이트 트레이닝이 허리 둘레에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
웨이트 머신은 작업을 수행하지만 올바른 형태를 유지할 수 있다면 프리 웨이트를 사용한 복합 운동 이 훨씬 좋습니다. 체중을 높이고 안정시키기 위해 한 번에 더 많은 근육을 모집하기 때문에 더 많은 작업을 더 짧은 시간에 압박하고 있기 때문입니다. 배꼽 지방을 태우고 강한 몸을 만드는 데 도움이되는 몇 가지 운동은 다리 프레스 또는 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 또는 가슴 프레스 및 위도 풀다운 또는 줄을 포함합니다.
당신의 다이어트는 어떻습니까?
운동은 배 주위 또는 신체의 어느 곳에서나 여분의 지방을 잃는 것과 관련이 있습니다. 그러나 조심하지 않으면, 식사 선택을 잘못하여 운동기구로 힘든 일을 모두 취소 할 수 있습니다.
주방에 큰 힘이 가해지면 식사 책임이 커지 므로 다음과 같은 건강한 식습관 에 집중함으로써 체중 감량 노력을 강화 하십시오.
- 고도로 가공되고 정제 된 음식 건너 뛰기
- 많은 과일, 채소 및 통 곡물 섭취
- 생선, 가벼운 육류 가금류, 견과류 및 씨앗과 같은 고품질 단백질 선택
- 나트륨 섭취, 설탕 첨가, 트랜스 지방 및 건강에 해로운 포화 지방 섭취 제한
팁
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 대부분의 여성은 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리의 다이어트와 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리의 다이어트에서 체중을 안전하게 잃을 수 있습니다. 의료 전문가를 돌보지 않는 한 그보다 적게 먹지 마십시오.
