8 가지 B 비타민이 있으며 종종 B 복합 비타민이라고합니다. 이 중요한 영양소는 신체가 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이 될뿐만 아니라 적혈구 형성과 같은 다른 중요한 기능을 수행하는 데 도움이됩니다. 임산부가 적절한 영양을 섭취하는 것이 중요하며, 특히 B 복합 비타민은 태아의 올바른 성장과 발달에 중요합니다.
B-1과 B-2
비타민 B-1로도 알려진 티아민은 아기의 두뇌 발달에 중요하며 BabyCenter 웹 사이트에 따르면 근육, 신경계 및 심장의 정상적인 기능을 돕습니다. 임산부는 하루에 약 1.4 밀리그램의 티아민이 필요합니다. 비타민 B-2라고도 불리는 리보플라빈은 건강한 피부, 성장 및 시력에 중요합니다. 티아민은 또한 아기의 근육, 신경 및 뼈 발달에 중요합니다. 리보플라빈의 권장 복용량은 임산부의 하루 1.4 밀리그램입니다.
B-3과 B-5
비타민 B-3으로도 알려진 니아신은 성 관련 호르몬 생성을 돕고 순환에 중요합니다. 임산부는 니아신에 대한 요구량이 증가했으며 권장 일일 수당은 18 밀리그램입니다. 판토텐산 또는 비타민 B-5는 호르몬 및 콜레스테롤 생성에 필요한 영양소입니다. 또한 탄수화물, 지방 및 단백질을 대사해야합니다. 임산부는 하루에 6 밀리그램의 판토텐산이 필요합니다.
B-6과 B-7
일반적으로 비타민 B-6으로 알려진 피리독신은 신체가 여러 신경 전달 물질을 만드는 데 도움이되며 뇌의 정상적인 발달과 기능에 필요합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 피리독신은 매일 30mg의 밀리그램을 복용하면 입덧을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 임산부에게 특히 유용 할 수 있습니다. 비오틴 또는 비타민 B-7은 종종 유아의 탈모, 부서지기 쉬운 손톱 및 피부 발진을 치료하는 데 사용됩니다. MedlinePlus에 따르면 임산부는 비오틴이 결핍 될 수 있습니다. 임산부는 하루에 30 마이크로 그램의 비오틴을 섭취해야합니다.
B-9와 B-12
모든 B- 복합 비타민 중 비타민 B-9로도 알려진 엽산은 임산부에게 가장 중요한 역할을합니다. 엽산이 부족하면 임신 첫 몇 주에 이르기까지 선천적 결함이 발생할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 모든 여성은 임신 여부와 상관없이 매일 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야한다. DNA 합성과 적절한 적혈구 형성에 필요한 비타민 B-12는 임신 중에 태반을 통과합니다. B-12는 매우 적은 채식 음식 원에 존재하기 때문에 미국식이 학회는 완전 채식인 임산부에게 비타민 B-12 보충제를 권장합니다. 임산부의 경우 권장되는 비타민 B-12의식이 수당은 2.6 마이크로 그램입니다.
다른 고려 사항
모든 B- 복합 비타민은 수용성이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 신체가 저장할 수 없기 때문에 매일 섭취해야합니다. B 비타민의 좋은 공급원에는 생선, 계란, 육류, 가금류 및 유제품과 같은 단백질뿐만 아니라 잎이 많은 녹색 채소와 콩류가 포함됩니다. 식이 요법에서 B- 복합 비타민이 부족한 임산부의 경우, 모든 B 비타민을 포함한 보조 B- 복합 비타민을 구입할 수 있습니다.
