프로 바이오 틱 보충제는 건강한 장내 세균에 기여하는 것으로 알려진 박테리아 균주로 만들어집니다. 국립 보완 대체 센터 (National Center of Complementary and Alternative Medicine)와 1997 년의 "European Journal of Cancer Prevention"에 따르면 장내 세균은 유해 미생물로부터 장을 보호하고 비타민 B-12와 비타민 K를 합성하며 건강한 면역 체계를 촉진합니다. 팽만감을 느낀다면, 프로바이오틱스는 장내균의 균형을 회복하고 팽만감을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 처음 생균제를 복용하면 팽만감이 악화 될 수 있습니다.
올바른 생균제 선택
팽만감을 조절하려면 효과적인 생균제를 선택하는 것이 중요합니다. 일부 프로 바이오 틱에는 단일 균주가 포함되어 있고 다른 일부에는 다중 균주가 포함되어 있습니다. 특정 제품에 어떤 변형이 있는지 확인하려면 라벨을 확인하십시오. 매우 민감하면 한 계통으로 시작하는 것이 가장 좋지만 일부 사람들은 처음부터 여러 계통을 견딜 수 있습니다. 올바른 브랜드를 찾을 때까지 다른 브랜드를 실험해야 할 수도 있습니다. 더 많은 프로바이오틱스를 식단에 포함시키는 가장 저렴한 방법은 유제품을 발효시켜 케 피어, 요구르트 또는 사워 크림 또는 발효 야채를 만들어 소금에 절인 양배추 또는 기타 유당 발효 야채를 만드는 것입니다. "Applied and Environmental Microbiology"의 2007 년호에 따르면, 자신의 음식을 발효 시키면 각 물린에 다량의 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.
단기 부작용
단기적으로식이 요법에 프로바이오틱스를 추가하면 가스, 헛배 부름, 트림 및 팽창이 발생할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군, 소장 세균 과증식 또는 과당 흡수 장애, 식이에 프로바이오틱스를 추가하면 팽만감이 악화 될 수 있습니다. 이 박테리아는 섭취 한 음식에서 흡수되지 않은 영양분을 섭취하여 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 영양사이자 "Gut and Psychology Syndrome"의 저자 인 Natasha Campbell-McBride 박사가 제안한대로 소량의 프로바이오틱스로 시작하고 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 첫 번째 주에는 하루에 1 티스푼의 생 소금에 절인 양배추 또는 1 캡슐의 생균제로 시작하고 다음 주에 한 번 더 추가하여 과도한 팽창 및 부작용을 예방하십시오.
장기적인 혜택
프로바이오틱스가 단기간에 약간의 팽만감을 유발할 수 있지만 장기적으로 장내 세균의 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. 건강한 장내 식물 군은 특히 프로바이오틱스와 건강한식이 요법을 함께 사용하는 경우 팽창을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제 또는 발효 식품에서 매일 프로바이오틱스 공급원을 섭취하여 장내 세균과 효모가 과도하게 자라지 않고 팽창을 예방하십시오.
바로 먹는
박테리아는 설탕을 먹으며 전분과 탄수화물의 소화에서 얻을 수 있습니다. 프로바이오틱스를 복용하는 동안 많은 탄수화물을 섭취하면 박테리아가 탄수화물 중 일부를 먹고 가스를 생성하기 때문에 팽만감에 걸릴 위험이 있습니다. bloating은 내장의 박테리아에 의해 생성 된이 과도한 가스로 인해 발생합니다. 팽만감을 최소화하기 위해 프로바이오틱스 요법을 시작하는 동안 다량의 탄수화물 함유 식품을 피하십시오. 어떤 사람들은 또한 프리 바이오 틱스를 견디는 데 어려움을 겪습니다. 프리 바이오 틱 섬유는 장내 박테리아의 음식으로 사용되는 화합물입니다. 과당 올리고당, 이눌린, 치커리 뿌리 또는 예루살렘 아티 초크는 일부 사람들에게 팽만감을 유발할 수있는 프리 바이오 틱 섬유의 원천입니다.
