건강한 식사 계획을 따르고 전체 칼로리 섭취를 조절하는 남성은 만성 질환의 위험이 낮으며 과체중과 비만이 될 가능성이 적습니다. 2014 년에 "건강과 질병의 지질"에 발표 된 연구에 따르면 매일 야채가 많은 건강한 점심을 먹으면 고혈압, 고혈당, 고 콜레스테롤 및 내장 비만과 같은 대사 이상을 예방하거나 개선하는 데 도움이됩니다.
점심 칼로리 요구
남성이 점심으로 소비해야하는 칼로리의 수는 활동 수준과 체중 관리 목표에 따라 다릅니다. 2010 년 미국식이 가이드 라인에서 제공하는 권장 사항과 2011 년에 "미국식이 요법 협회 저널"에 발표 된 연구 결과에 따르면 매일 3 번의 식사와 2 번의 간식을 먹는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이된다고합니다. 식사 당 500-750 칼로리. 매일 1, 500 칼로리를 섭취하는 칼로리가 적은 다이어트를하는 사람은 식사 당 350 ~ 400 칼로리 만 섭취하고 싶을 수도 있습니다.
식품군 요구 사항
남성을위한 건강한 점심은 각 식품군의 영양이 풍부한 식품으로 구성되어 있습니다. 이러한 식품에는 통 곡물, 과일, 채소, 콩류, 살코기, 계란, 저지방 유제품, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름이 포함됩니다. 다양한 건강 식품을 섭취하면 남성이 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄의 균형을 잘 유지할 수 있습니다. 매일 2, 600 칼로리를 섭취하는 적당히 활동적인 남성은 과일 2 컵, 채소 3.5 컵, 곡물 9 온스, 단백질 6.5 온스, 유제품 3 컵, 기름 7.5 티스푼을 매일 섭취해야합니다. 2010.
건강한 점심 샘플
498 칼로리가 포함 된 건강한 점심의 예로는 3 온스의 구운 닭 가슴살, 현미 1 컵, 찐 브로콜리 1 컵, 저지방 우유 1 컵 및 올리브유 2 티스푼이 있습니다. 550 칼로리 점심 옵션에는 대형 칠면조 버거 패티, 통 곡물 햄버거 롤빵 1 개, 저지방 체다 치즈 한 조각, 잎이 많은 녹색 채소 2 컵, 체리 토마토 1 컵, 참깨 1 테이블 스푼, 2 테이블 스푼이 포함됩니다. 이탈리안 샐러드 드레싱.
체중 감량 점심 샘플
체중 감량을 목표로 과체중 또는 비만인 남성은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 점심 식사 시간에 약간의 칼로리를 섭취해야합니다. 379 칼로리가 포함 된 건강한 저칼로리 점심에는 구운 닭 가슴살 2 온스, 현미 3/4 컵, 브로콜리 1 컵, 저지방 우유 1 컵, 올리브유 1 티스푼이 포함됩니다. 또는 통밀 햄버거 롤빵에 중간 크기 칠면조 버거, 저지방 체다 치즈 한 조각, 잎이 많은 녹색 채소 1 컵, 체리 토마토 1/2 컵 및 385 칼로리 점심 식사를 할 수 있습니다. 이탈리안 샐러드 드레싱 1 큰술.
