고정식 조깅은 가장 편리하고 효과적인 심혈관 운동 중 하나입니다. 어떤 환경에서도 고정식 조깅을 할 수 있으며, 준비가 거의 필요하지 않으며 근골격계와 심혈 관계에 모두 도움이됩니다.
고정식 조깅 요법의 특정 장점을 배우고 정기적으로 수행 할 경우 제공되는 많은 건강상의 이점을 누리십시오. 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
1. 어디서나 운동
운동을하지 않는 일반적인 이유는 시간이 부족하기 때문입니다. 하루 종일 운동 한 후에는 체육관으로 운전하거나 30 분 동안 심혈관 운동을하기가 어려울 수 있습니다. 옷을 갈아 입고, 주차하고, 운동을하고, 집에 돌아갈 때까지 하루 1-2 시간을 사용했을 수 있습니다.
대조적으로, 집에서의 고정 조깅은 추가 운전이 필요하지 않습니다. 집에 가서 옷을 갈아 입고 30 분 운동을 즉시 시작할 수 있습니다. 그 후, 편안하고 개인 욕실에서 샤워를하십시오.
2. 만성 질환 예방
고정 된 장소에서 조깅 할 때, 블록이나 공원 주변에서 조깅하는 것과 유사한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 심장병, 골다공증, 고 콜레스테롤, 당뇨병 및 특정 유형의 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분 동안 고정 조깅을하면 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 근육 만들기
당신의 근육은 또한 정지 조깅으로부터 이익을 얻을 것입니다. 종아리 근육, 사두근 및 햄스트링 근육은 대부분의 혜택을 누리게됩니다. 발가락을 밟으면 종아리 근육이 지속적으로 수축되어 내구성과 힘이 향상됩니다.
고정 조깅을 할 때 무릎을 높이 올리면 대퇴사 두근이나 허벅지 앞의 큰 근육을 분리하는 데 도움이됩니다. 조깅하는 동안 가벼운 덤벨을 들기로 결정하면 상지 근육량을 향상시킬 수도 있습니다.
4. 체중 감량
제자리에서 조깅을하면 많은 양의 칼로리가 소모되므로 규칙적인 고정식 조깅 요법으로 체중을 줄여야합니다. LIVESTRONG의 음식 데이터베이스 MyPlate에 따르면 30 분 동안 조깅을하는 160 파운드의 사람은 한 시간에 약 290 칼로리와 580 칼로리를 태울 것입니다.
1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야하기 때문에 하루에 30 분 동안 고정 조깅을하면 다른식이 요법이나 운동 습관을 바꾸지 않고 한 달에 대략 2 파운드의 체중 감소가 발생합니다. 적절한식이 요법과 운동을 결합하면 상당한 양의 체중을 잃을 수 있습니다.
MyPlate에 대한 추가 정보
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적 앱은 수백만의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 일관된 최고의 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식과 레시피, 5 분 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티를 포함하는 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
