평범한 치킨 디너를 카레로 만들어서 측면에 밥을 끓여서 끓입니다. 치킨 카레 칼로리를 계산할 때, 준비한 카레의 종류, 사용 된 재료 및 서빙 크기에 따라 달라집니다.
팁
치킨 카레 칼로리의 수는 그것을 만드는 데 사용되는 재료와 섭취량에 따라 다릅니다. 삶은 흰 쌀 한 잔과 함께 평균 치킨 카레 접시 1 컵 제공량은 300 ~ 400 칼로리입니다.
치킨 카레의 종류
치킨 카레는 하나의 조리법이 아닙니다. 카레는 인도, 태국, 심지어 카리브해에서 왔습니다. 각각 칼로리 계수를 변경하는 약간 다른 성분 세트가 있습니다.
예를 들어 인도의 카레는 칼로리 수치가 다릅니다. 우유 또는 크림, 토마토, 닭고기, 양파 및 향료로 만든 카레 치킨 티카 마살라 5 온스의 칼로리는 230 칼로리, 단백질 19 그램, 지방 14 그램, 탄수화물 5 그램입니다.. 5 온스는 1 컵 정도입니다.
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치킨 코마로 알려진 가장 가벼운 인도 치킨 카레에는 양파, 코코넛 밀크, 휘핑 크림, 닭고기 및 향신료가 들어 있습니다. 5 온스당 190 칼로리의 단백질, 20 그램의 단백질, 8 그램의 지방 7 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
매운 맛이 나면 치킨 빈 달루라고하는 인도의 매운 카레 요리를 선택할 수 있습니다. 후추, 코코넛 밀크, 양파로 만든 매우 뜨거운 요리입니다. 또한 5 온스, 22 그램의 단백질, 8 그램의 지방 및 7 그램의 탄수화물에서 190 칼로리를 섭취합니다.
태국 코코넛 카레에는 21 그램의 단백질, 9 그램의 지방 및 11 그램의 탄수화물을 함유 한 5 온스당 210 칼로리가 있습니다. 조리법에는 닭고기, 간장, 코코넛 밀크, 후추 및 기타 아시아 향신료와 향료가 포함되어 있습니다.
식당에서 주문하거나 집에서 만드는 치킨 카레의 종류가 항상 지정된 것은 아닙니다. 기본 치킨 카레는 일반적으로 치킨, 카레 소스 및 조미료로 만들어집니다. 이 치킨 카레의 칼로리는 5 온스당 220으로, 단백질 19 그램, 지방 13 그램, 탄수화물 7 그램으로 가정합니다.
참고로 집에서 치킨 카레를 만드는 경우 야채를 몇 개 더 넣으십시오. 잘게 썬 당근, 얇게 썬 애호박, 완두콩, 브로콜리는 모두 맛있는 첨가물을 만들며 칼로리 수를 크게 변화시키지 않습니다. 그러나 이러한 추가 채소는 영양 섭취를 높이는 데 도움이됩니다.
쌀의 칼로리
흰 쌀은 반 컵 서빙 당 150 칼로리를 포함합니다. 지방이나 섬유질이없는 3 그램의 단백질과 33 그램의 탄수화물을 첨가합니다.
대신 통 곡물 현미를 선택하고 치킨 카레와 함께 반 컵 당 170 칼로리를 섭취하십시오. 또한 1.5 그램의 지방과 함께 4 그램의 단백질과 36 그램의 탄수화물을 섭취하게됩니다. 그러나 현미를 선택할 때 얻을 수있는 가장 큰 장점 중 하나는 2 그램의 섬유질이 첨가 된 것입니다. 현미는 흰색 품종만큼 세련되지 않습니다.
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 여성은 매일 25 그램의 섬유를, 남성은 38 그램을 목표로해야합니다. 고 섬유질식이 요법은 충만감을 느끼고 건강한 체중을 증진시키는 데 도움이됩니다. 적절한 섬유질 섭취는 또한 콜레스테롤 수치를 확인하고 시스템을 규칙적으로 유지시켜 변비를 예방합니다.
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서빙 크기는 칼로리 수를 계산할 때 중요합니다. 여자의 손바닥에 밥을 반쯤 넣거나 남자 손바닥의 약 3 분의 2를 채우는 것을 생각해보십시오. 더 많은 양을 섭취하면 칼로리가 증가합니다.
