체력 훈련
힘과 톤을 향상시키기 위해 저항에 대항하여 근육을 운동하십시오. 당신의 근육은 아령, 무게 기계 또는 물, 모래 또는 콩으로 채워진 물병이든 밀거나 당기는 형태의 저항에 반응합니다. 미국 운동 협의회 (ACE: American Council on Exercise)에 따르면 근력 운동은 운동 프로그램의 3 가지 필수 요소 중 하나입니다. 물병이 장비에 접근 할 수있는 유일한 장비 일지라도 여전히 강도 운동을 수행 할 수 있습니다.
16 온스 물병
16 파운드 물병의 무게는 약 1 파운드이며 팔 컬, 팔 오버 헤드 확장 및 팔 오버 헤드 프레스와 같은 팔 운동을 위해 아령 대신 사용할 수 있습니다. 이것이 가벼운 경우, 15 ~ 30과 같이 더 많은 횟수의 반복을 수행하십시오.
갤런 주전자
강도 훈련 운동 중에 저항력을 높이려면 갤런 크기의 물병을 들어 올리십시오. 물이 가득 찬 경우 갤런 용기의 무게는 약 8 파운드입니다. 병에 흙이나 모래를 채우면 무게가 약 13 파운드로 증가합니다. 갤런 주전자의 무게는 팔 컬, 가슴 프레스 또는 등 풀인과 같은 운동에 사용할 때 균등하게 분배되지 않습니다. 이 고르지 않은 무게는 병의 통제력을 유지하기 위해 작고 안정된 근육을 강화시키는 이점을 제공합니다.
식
아령을 사용할 때와 동일한 운동에서 재활용 된 물병을 사용하십시오. 한 쌍의 물병이있는 경우, 무릎을 구부리고 다리를 강화하기 위해 웅크 리면서 양손에 하나씩 물병을 잡으십시오. 팔꿈치를 구부릴 때 병을 사용하여 팔을 구부리고 병을 어깨쪽으로 들어 올려 팔 위쪽을 강화하십시오. 병을 머리 위로 들어 어깨를 강화하십시오. 아령과 마찬가지로 물병 운동 방법은 다양하며 몸 전체 운동을 제공합니다.
