신진 대사는 스펙트럼의 양쪽 끝의 무게 문제로 비난받습니다. 너무 느리면 체중 감량을 위해 싸울 수 있습니다. 너무 빠르면 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 느리거나 빠른지 여부에 관계없이식이 요법과 운동 습관을 조정하면 신진 대사 속도를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 느리거나 빠른 신진 대사가 의학적 문제 일 수 있다고 우려되는 경우 의사와상의하여 가능한 원인과 해결책을상의하십시오.
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신진 대사는 호흡, 세포 형성 및 소화와 같은 기본 신체 기능을 유지 관리하는 화학 과정을 말합니다. 이러한 화학 반응에는 음식의 칼로리에서 나오는 에너지가 필요합니다. 신진 대사율은 이러한 기본 신체 기능을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리 수입니다.
느리고 빠른 신진 대사의 차이점은 이러한 기능을 지원하기 위해 소비하는 칼로리의 양입니다. 신진 대사가 느리면 빠른 것보다 칼로리가 적습니다. 신진 대사율을 결정하는 요인에는 성별, 체성분, 연령, 일일 활동 및 유전학이 포함됩니다.
기본 대사 속도, 음식 및 활동의 열 효과는 대사 속도를 구성하는 세 부분입니다. BMR은 심장 박동, 폐 호흡 및 근육량 유지와 같이 생각하지 않는 신체 부위를 유지하기 위해 연소하는 칼로리의 수입니다. BMR은 일일 칼로리 요구량의 40 ~ 70 %를 연소시킵니다.
신진 대사가 느리면 BMR이 느리기 때문입니다. 100 칼로리를 섭취 할 때마다 10 칼로리의 에너지가 소화되어 음식의 열 효과라고합니다. 신체 활동은 또한 칼로리를 태우고 아침에 침대에서 나와 5 마일 달리기를하는 데 필요한 에너지를 포함합니다.
대사율 감소
수십 년 동안 먹었던 것과 같은 종류의 음식을 먹는 동안 체중을 늘리면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태우지 만 나이가 들수록 활동량이 적어지고 칼로리 소모 근육이 지방으로 바뀌어 신진 대사 속도 저하로 이어집니다. 이것은 또한 여성이 일반적으로 남성보다 신진 대사가 느린 이유 중 하나입니다. 유 전적으로 근육이 적습니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사 속도가 떨어질 수 있습니다.
빠른 신진 대사를 즐기십시오
신진 대사가 빠른 경우 친구가 체중을 늘리지 않고 원하는 것을 먹을 수 있다고 얼마나 질투하는지 말할 수 있습니다. 유전학은 빠른 신진 대사에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 근육질의 남자라면 선천적으로 더 높은 신진 대사를 경험할 수 있지만 칼로리 소모가 높아지면 열심히 일할 수도 있습니다. 운동을하고 근육을 키우는 것이 신진 대사 속도에 따라 보상을 받으므로 운동 선수와 보디 빌더가 많은 양의 음식을 섭취하게됩니다.
느린 신진 대사를 시작하십시오
체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 경우에는 너무 낮추지 마십시오. 여성의 경우 1, 200 칼로리 이하, 남성의 경우 1, 800 칼로리 이하로 담그면 신진 대사가 멈추게되어 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 칼로리 소모량을 늘리려면 칼로리를 다시 가져 오십시오.
프레임에 근육을 추가하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 무료 체중 또는 스쿼트, 점심 및 팔 굽혀 펴기와 같은 신체 저항 운동을 사용하여 일주일에 두 번 강도 훈련을하여 칼로리 소모 근육을 만듭니다.
더 많은 유산소를 얻는 것이 신진 대사 속도를 높이는 또 다른 방법입니다. 또한 더 많은 활동을 할 수있는 방법을 찾으십시오. 30 분에서 60 분까지 매일 걸으십시오. 매시간 사무실 주위를 산책하십시오. 통화 중일 때 속도를 내십시오. 카운터에 서서 이메일과 편지를 입력하십시오.
빠른 신진 대사로 생활
체중 증가에 어려움을 겪고 있거나 신진 대사로 인해지는 것을 멈출 수 없다면 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 이러한 여분의 칼로리는 영양 건강 식품에서 가져와 전반적인 건강과 체중 증가를 촉진해야합니다. 여분의 칼로리를 얻으려면 곡물 베이글과 짙은 곡물 빵을 섭취하십시오. 치즈와 전유; 계란, 기름기 많은 생선 및 콩; 아보카도 및 100 % 과일 주스; 완두콩과 감자, 견과류, 씨앗 및 오일.
200 칼로리에 대한 건조 로스트 혼합 견과류 1/4 컵 또는 260 칼로리에 대한 6 인치 통밀 피타와 1/4 컵의 후 머스와 같은 고 칼로리 스낵을 추가하십시오. 중간 바나나와 혼합 된 6 온스 요구르트, 얇게 썬 딸기 1 컵, 아몬드 버터 2 테이블 스푼과 같은 칼로리가 높은 영양소가 풍부한 스무디는 칼로리 섭취량을 높일 수 있습니다.
