"파쇄 운동"이라는 용어는 지방을 태우고 근육을보다 선명하게 보이게하는 운동을 말합니다. 많은 프로그램이 이러한 결과를 제공 할 것을 약속하지만 성공은식이 요법, 유산소 운동 및 역도 운동의 올바른 조합에 달려 있습니다. 1 ~ 2 파운드의 느리고 꾸준한 체중 감량. 매주 결과가 지속되고 안전합니다.
지방 연소
1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 이 3, 500 칼로리는 규칙적인 활동, 운동 또는 신체가 규칙적인 기능을 유지하기 위해 필요한 것 등 하루 종일 소비 된 총 에너지를 나타냅니다. 이 결핍은 신체가 에너지를 위해 지방 저장소를 태우게합니다.
심장 훈련
빈번하고 지속적인 심장 훈련은 지방을 태우고 신진 대사를 증진시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 수행 할 수있는 최고의 심장 운동 중 하나는 달리는 것이 시간당 많은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선시키는 것입니다. ACSM은 일주일에 5 일, 세션 당 최소 60 분의 훈련을 권장합니다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 강도가 낮은 구간과 결합 된 짧은 운동의 고강도 구간이 수반되는 트레이닝 유형입니다. 한 가지 예는 60 초 조깅 세션 사이에서 30 초 동안의 전체 스프린트입니다. 한 번의 운동에는 이러한 고강도주기의 5-10 개가 포함됩니다. 이 유형의 운동은 단기간에 많은 양의 지방을 태우도록 설계되었습니다.
웨이트 트레이닝
근육이 보이지 않으면 지방을 모두 태워 버리는 동기를 찾지 못할 수도 있습니다. 균형 잡힌 대칭 역도 프로그램은 근육을 만들고 존경할만한 것을 만듭니다. 스플릿 운동 또는 전신 운동을 선택하고 일주일에 3-4 회 운동하십시오. 모든 주요 근육 그룹에서 운동하고 과도한 근육 운동을 예방하기 위해 같은 근육에서 48 시간 동안 운동하십시오. 웨이트 트레이닝의 또 다른 이점은 신진 대사에 도움이됩니다.
예
인기있는 파쇄 운동 프로그램에는 David Barton의 Jillian Michaels "30 Day Shred, " "Shredding for the Wedding"및 Beachbody의 P90X가 포함됩니다. 다이어트 제안과 함께 운동 계획을 제공하고자하는 경우, 운동 목표와 현재 체력 수준에 따라 이러한 프로그램이 도움이 될 수 있습니다.
