냉동 블루 베리의 편리함 덕분에 일년 내내 항산화 성분이 풍부한 과일을 즐길 수 있습니다. 냉동 딸기는 상할 가능성이 적고 종종 신선한 것보다 덜 비쌉니다.
시리얼, 오트밀, 머핀, 파이 또는 팬케이크에 냉동 블루 베리를 사용하십시오. 냉동 블루 베리는 특히 단맛을 들이지 않는 버전을 선택할 경우 모든 식단에 건강에 도움이됩니다.
체중 조절
LIVESTRONG.COM의 MyPlate 음식 데이터베이스에 따르면 무게가 155g 인 달지 않은 냉동 블루 베리 컵에는 컵당 79 칼로리와 1 그램의 지방이 들어 있습니다. 칩이나 사탕과 같은 칼로리가 높은 음식 대신 달지 않은 냉동 블루 베리를 먹으면 체중 증가를 예방하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 섭취량을 줄이려면 아침에 시리얼의 서빙 크기를 줄이고 무가당 냉동 블루 베리로 보울의 나머지 부분을 채우거나 통밀 팬케이크 또는 일반 요구르트를 시럽이나 꿀 대신 해동 된 냉동 블루 베리로 채 웁니다.
영양소
무게가 155 그램 인 달지 않은 냉동 블루 베리 한 잔은 혈액 응고에 필수적인 비타민 K에 대한 권장식이 수당의 30 % 이상을 제공합니다. 이 서빙은 비타민 C에 대한 RDA의 6 %, 비타민 B6에 대해 5 %, 미량 미네랄 망간에 대해 11 %를 제공합니다.
무가당 냉동 블루 베리의 155g 서빙은 철, 마그네슘, 칼륨 및 인에 대해 2 %의 RDA를 제공합니다. 무가당 냉동 블루 베리도 섬유질의 원천입니다.
무가당 냉동 블루 베리 155 그램에 4 그램은 소화 시스템을 규칙적으로 유지하고 결장 건강을 보호하는 데 도움이됩니다. 냉동 블루 베리는 또한 1 회 제공량 당 질병 퇴치 항산화 제를 제공합니다.
설탕 걱정
달게 한 냉동 블루 베리는 여전히 신선한 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하지만, 달지 않은 냉동 블루 베리보다 서빙 당 45 칼로리를 더 많이 포함합니다.
가당 냉동 블루 베리에는 155 그램 당 최대 11 그램의 설탕이 들어 있습니다. 거의 4 티스푼입니다. 미국 심장 협회는 매일 추가 설탕 섭취량을 6 tsp 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 하루에 9 tsp. 남자를위한 하루.
고려 사항
블루 베리는 EWG (Environmental Working Group)의 "더티 다스 (Dirty Dozen)"중 하나로 선정되었습니다. 이 12 가지 과일과 채소는 농약 잔류 물이 가장 높은 경향이 있습니다. EWG는 살충제 소비를 80 % 줄이려면 유기농 버전을 구매할 것을 권장합니다.
냉동 블루 베리는 신선한 딸기에 살충제의 절반 이하가 존재한다고 월터 크린 니온 박사는 "허 핑턴 포스트"에보고했다. 농약이 여전히 걱정거리라면 유기농 냉동 블루 베리 구입을 고려하십시오.
MyPlate에 대한 추가 정보
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적 앱은 수백만의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 일관된 최고의 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식과 레시피, 5 분 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티를 포함하는 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
