체중 감량, 체중 증가 또는 유지 관리 목표가 무엇이든 45 분 걷기는 칼로리를 태우고 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 45 분 동안 4mph로 걷는 칼로리는 체중과 걷기 강도에 따라 사람마다 다릅니다. 기존 체중을 사용하여 45 분 걷기 화상 량을 계산하고 목표를 달성하기위한 일일 칼로리 요구량을 식별하십시오.
팁
45 분 동안 걷는 칼로리는 체중과 걷기 속도 및 강도에 따라 다릅니다. 현재 체중과 칼로리 계산기를 사용하여 자신의 에너지 소비량을 추정하십시오.
칼로리 소모량 걷기 4 MPH
적당히 빠른 속도로 걷는 4mph의 칼로리는 체중에 따라 다릅니다. 더 많은 파운드를 소지할수록 더 많은 에너지 또는 칼로리를 섭취하면 45 분 걸음을 완료해야합니다.
예를 들어 로체스터 대학 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)의 칼로리 소모량 걷기 계산기에 따르면 160 파운드의 사람이 15 분 마일을 걸어서 시간당 324 칼로리를 태 웁니다. 즉, 45 분 동안 걷는 사람은이 크기의 누군가를 위해 243 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 110 파운드짜리 사람의 경우, 4mph로 걷는 칼로리는 시간당 216 칼로리 또는 45 분당 162 칼로리로 떨어집니다.
칼로리 계산기에 자신의 정보를 입력하여 45 분 동안 걷는 화상의 양을 확인하십시오. 그런 다음 해당 정보를 사용하여 자신의 건강 요구에 맞출 수 있습니다. 체중 감량, 체중 증가 또는 유지 를 원하든 목표 달성을 위해 몇 분 정도 걸을 수 있습니다. 미국 보건 복지부 ( American Department of Health and Human Services)의 미국인 을 위한 신체 활동 가이드 라인은 걷기와 같은 일주일에 적어도 150 분에서 300 분의 중간 강도의 신체 활동을 권장합니다.
체중 감량을위한 걷기
체중 감량을 위해 걷는 경우 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 약 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 하루에 45 분을 걷는 것은 시간이 지남에 따라 목표를 달성하는 데 도움이되지만 더 빠른 결과를 위해 걷기의 강도를 높일 수도 있습니다.
경사면을 걷거나 짧은 달리기 횟수를 추가하면 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어 125 파운드의 사람은 시간당 4 마일을 걷는 135 칼로리를 태울 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 같은 사람은 시간당 6 마일로 300 칼로리를 태울 수 있습니다.
당신은 또한 더 큰 결과를 위해 규칙적인 일상에 강도 훈련 을 추가 할 수 있습니다. 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 즉, 근육 질량이 많을 때 휴식시 칼로리를 태울 수도 있습니다. 일주일에 2 일의 근력 운동으로보다 튼튼한 뼈를 만들고 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 보폭을지지하는 강한 몸이 있으면 걷기가 더 힘들어 질 수도 있습니다!
건강한 라이프 스타일의 이점
시간당 4 마일을 걷는 칼로리 외에 하루에 30 분에서 45 분을 걷는 것은 몇 가지 이점을 제공합니다. 다른 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 걷기는 심장, 폐 및 혈관이 더 효율적으로 기능하도록 도와줍니다. 심장이 몸 전체에 혈액과 산소를 더 잘 펌핑하여 체력을 향상시킵니다. 저혈압, 심장병 및 당뇨병 위험 감소, 수면 개선 및 기분 개선은 유산소 운동의 또 다른 이점 중 일부입니다.
규칙적인 걷기 운동과 함께 건강한 식단은 지속 가능한 체중 감량 결과 를 만드는 데 도움이 됩니다. 식이 요법을 조정하면 건강 목표에 더 빨리 도달 할 수 있습니다.
2015-2020식이 가이드 라인은 최소한의 지방과 설탕으로 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 지침에 따르면, 이런 식으로 섭취하면 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 특정 암 및 비만, 일부 신경인지 장애 및 선천성 이상을 줄일 수 있습니다.
