제자리를 달리는 것은 날씨가 무섭거나 안전한 경로를 이용할 수 없을 때 간단한 해결책이 될 수 있습니다. 그것에 노력을 기울이면 확실히 칼로리를 태우고 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 이 에너지 출력은 심장 건강을 증진시키고 체중 감량에 도움이됩니다. 거실에서 제자리를 달 수 있지만 런닝 머신을 사용하면 노력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
심박수 및 칼로리 화상
제자리에서 달리는 동안 심박수를 올릴 수 있습니다. 기존 체력 수준과 운동량에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 분당 최대 180 박동의 심박수에 도달하여 혈류와 건강한 폐 기능을 자극합니다. 몸무게가 150 파운드 인 사람은 30 분만에 다리와 팔을 힘차게 펌핑 할 때 약 286 칼로리를 태울 수 있습니다.
: 집에서 할 수있는 좋은 유산소 운동
꾸준한 강도
제자리에 달리는 것이 안정된 심혈관 운동 상태에 도달하는 좋은 방법입니다. 운동이 특정 강도 수준에 도달하면 혈액의 산소 요구량을 충족시키기 위해 심박수가 증가합니다. 제자리에서 달리면 심혈관 시스템이 원치 않는 지방을 꾸준히 태울 수있을 정도로 오래 작동합니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소 150 분 또는 대부분의 날에 하루에 30 분의 중간 강도의 심장 강화 운동에 참여할 것을 권장합니다. 이 목표를 달성하기 위해 달리기를 10 분 이상의 덩어리로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 기상시 10 분 동안 제자리에서 달리고 오후 10 분 동안 오후를 달리고 마지막 10 분 펌프로 저녁을 마무리하십시오.
디딜 방아에서 실행
런닝 머신에서 달리는 것은 제자리에서 달리는 효과적인 방법입니다. 심혈관 운동을하고 진행 상황을 쉽게 추적하며 자신의 체력 수준에 맞게 운동을 확장 할 수 있습니다. 런닝 머신을 달리는 것은 거실에서 조깅하는 것보다 월등합니다. 체중을 앞당기려면 더 많은 에너지를 사용해야하므로 심박수가 더 효과적으로 증가하고 칼로리 소모가 증가하기 때문입니다.
비디오 게임으로 달리기
학교와 학부모가 자녀에게 피트니스 혜택을 제공하도록하는 한 가지 방법은 비디오 게임을 일상과 커리큘럼에 통합하는 것입니다. WiiFit 및 Dance Dance Revolution과 같은 게임을 통해 재미 있고 인터랙티브 한 환경에서 칼로리를 운동하고 태울 수 있습니다. 런닝 머신이나 트랙을 치는 것과 똑같지는 않지만 움직일 수 있다면 시간의 가치가 있습니다.
