식욕은 식욕과 입맛을 만족시키기위한 것이지만 식사 후에 배가 고프지 않으면 더 많이 먹거나 식사에 불만족 스러울 수 있습니다. 몸무게를 잘 조절하려고한다면 몸이 꽉 차지 않으면 걱정할 수 있습니다. 식사 후 만족감을 느끼는 것은 호르몬과 뇌를 포함하는 복잡한 과정입니다. 충만감이 어떻게 유발되는지 이해하면 식사 후에 충만하지 않은 이유를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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팁
식사 후에 배가 고프지 않으면 호르몬 수치부터 음식 선택에 이르기까지 여러 가지 원인이있을 수 있습니다.
호르몬과 뇌
뱃속에는 몸이 가득 찼을 때 뇌에 메시지를 보내는 수용체가 있습니다. 전화로 누군가에게 연락하기 위해 몇 번의 벨이 울리는 것처럼 위장과 뇌 사이의 메시지는 즉각적이지 않습니다. 췌장에 호르몬 콜레시스토키닌이 분비되도록 신호를 보내는 데 약 15 분이 걸립니다. 너무 빨리 먹으면 호르몬이 가득 차 있다는 신호를 보내지 못할 수 있습니다.
마음 먹기
식사 후 배가 고프다는 것은 배가 꽉 차서 정신적으로 배가 부어 오르는 것과 같은 신체적 인 부분 일 수 있습니다. 정신적 인 부분은 식사를하는 것과 관련된 만족에서 비롯됩니다. 당신의 입맛과 후각은 식사 후 배가 고프 게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에너지 밀도
칼로리와 양은 충만감에 영향을 줄 수 있습니다. 저에너지 밀도가 높은 음식을 섭취하십시오. 즉 칼로리가 낮을뿐 아니라 대량도 섭취해야합니다. 이것은 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 더 많은 양의 음식을 먹을 수 있음을 의미합니다. 저칼로리 음식을 섭취하면 더 많은 음식을 섭취 할 수 있으며, 이로 인해 위장이 늘어나고 충만감을 유발하는 호르몬 수용체가 활성화 될 수 있습니다.
초콜릿 칩 쿠키 두 개를 먹는 것은 토마토, 오이 및 저칼로리 드레싱으로 그린 샐러드 한 그릇을 먹는 것과 같습니다. 쿠키와 샐러드는 비슷한 칼로리를 가질 수 있지만 샐러드는 당신을 가득 채우게 할 가능성이 높습니다. 식사 후 배가 고프지 않다면 칼로리가 낮은 음식으로 바꾸는 것이 좋습니다.
렙틴 저항
어떤 사람들에게는 천천히 마음을 먹는 것만으로는 식사 후에 충만감을 느끼기에 충분하지 않습니다. Harvard Health Publications에 따르면, 신체는 식후 충만감과 관련된 호르몬 렙틴을 제대로 사용하지 않기 때문입니다. 일반적으로 렙틴은 식사 후 뇌와 상호 작용하고 뇌는 식사를 중단하라는 신호를 보냅니다. 렙틴 저항성을 경험하면 신체가 충만감을 나타내는 신호를 정확하게 해석하지 못할 수 있습니다. 결과적으로, 식사를 마친 후에는 배가 고프지 않을 수 있습니다. 신체가 렙틴 또는 소화 관련 호르몬을 올바르게 사용하는지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.
