에그 다이어트의 여러 버전은 다양한 웹 사이트에서 구할 수 있으며, 모든 다이어트 웹 사이트에 따르면 가장 일반적인 버전은 저탄수화물 버전입니다. 지시 사항은 하루에 두 번 계란을 먹는 것 외에도 점심이나 저녁에 대부분의 날에 토마토를 먹는 것을 지정합니다. 엄격하게식이 요법을 수행하면 10 일 안에 10 파운드의 체중 감량을 유발한다고합니다. 단지 2 주 이하 만 준수해야합니다.
주요 특징
에그 다이어트에 대한 일일 메뉴는 모든 다이어트에 따르면, 반찬과 함께 아침 식사에 계란 두 개 이상을 포함합니다. 점심이나 저녁에는 계란의 다른 서빙이 포함되지만 일부 버전에서는 마른 단백질을 대체 할 수 있습니다. 모든 계란은 삶거나 데친 것이어야하며 작은 프레임 여성은 식사 당 한 개의 계란 만 먹어야한다고 Lucille Roberts 웹 사이트에 조언합니다.
추가 음식
허용되는 다른 음식에는 쇠고기, 양고기, 가금류 및 생선을 포함하여 삶은 또는 구운 살코기의 합리적인 부분이 포함됩니다. 이 다이어트에서는 돼지 고기와 조개류는 허용되지 않습니다. 매일 1 ~ 2 인분의 과일과 토마토와 같은 저탄수화물 야채와 샐러드를 무제한 섭취 할 수 있습니다. 샐러드 드레싱이나 버터는 허용되지 않습니다. 다이어트에는 빵, 파스타 또는 감자가 포함되지 않습니다. 식이 요법 중에 술을 마시는 것은 금지되어 있습니다.
메뉴
Every Diet와 Lucille Roberts 웹 사이트는 모두 달걀 다이어트를위한 샘플 메뉴를 제공합니다. 매일 아침 1 ~ 2 개의 계란과 반 자몽, 저탄수화물 야채 또는 저지방 단백질로 구성됩니다. 하루 후반에 제공되는 또 다른 계란은 시금치와 토마토가 들어간 오믈렛 일 수 있습니다. 저녁 식사에는 살코기, 닭고기 또는 생선을 상추, 당근, 토마토 샐러드와 함께 드십시오. Lucille Roberts 버전을 사용하면 첫 주 이후에 계란을 두 번째로 섭취 할 수 있습니다. 살코기 3 온스, 연어 1/2 컵, 정어리 8 온스, 참치 1 캔, 프랑크 푸르 터 2 개 또는 코티지 치즈 1/2 컵을 대체 할 수 있습니다.
기타 지침
계란식이 요법에서 식사 사이에 식사를하지 말고 매일 같은 시간에 식사를하는 것이 최선을 다한다고 Lucille Roberts 사이트에 조언합니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루에 적어도 6 잔의 물을 마신다. 커피와 차를 마실 수도 있지만 크림이나 설탕을 첨가하지 마십시오. 매일 종합 비타민을 복용하십시오.
고려 사항
모든 다이어트에 따르면 고단백 저탄수화물 다이어트는 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 그러나 웹 사이트는이 특정 다이어트가 건강하거나 균형 잡힌 계획이 아니라고 경고합니다. 전체 음식 그룹과 수많은 야채를 제거하므로 장기 계획에 유용하지 않습니다. 또한 식습관을 바꾸는 방법을 배우지 않으면 체중이 회복 될 수 있습니다.
