포도당 과민증은 장래에 당뇨병이 생길 수있는 의학적 상태입니다. 그러나 이것이 당뇨병이 확실하다는 것을 의미하지는 않습니다. 적절한 혈당 조절을 유지하는 간단한식이 변화는 평생 혈당 모니터링 및 당뇨병 합병증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
함수
포도당은 몸의 주요 연료 원으로 작용하는 간단한 설탕입니다. 포도당이 없으면 몸은 근육과 지방을 대신 사용해야합니다. 그것이 즉각적인 체중 감량 전략처럼 보일지 모르지만, 이 대체 에너지 생성 경로는 실제로 지방의 분해로부터 산성 케톤의 축적을 초래합니다. 이 케톤이 혈액에 너무 풍부 해지면 몸은 혼수 상태로 셧다운되어 반응합니다. 최적의 건강과 적절한 기능을 위해서는 신체가 에너지 요구를 충족시키기 위해 포도당을 사용해야합니다.
의미
포도당 과민증 또는 포도당 내성 손상은 신체의 세포가 포도당을 연료로 완전하고 효율적으로 사용하기 어려운 당뇨병 전 상태입니다. 이 상태는 고혈당증 또는 혈액에 비정상적인 포도당 축적을 초래하기 때문에 개인이 제 2 형 당뇨병에 걸리게합니다. 고혈당을 예방하고 정상 범위 내에서 혈당 수치를 조절하면 포도당 과민증으로 진단 된 경우 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
다이어트
혈당 수준을 조절하는 가장 좋은 식단은 탄수화물을 세어 조절하는 일관된 탄수화물 식단입니다. 총 탄수화물 섭취량을 간식의 경우 15 ~ 30g, 식사의 경우 45 ~ 60g으로 제한하면 혈당 수치가 조절되지 않는 것을 막을 수 있습니다. 고구마 대신 고구마와 흰색 대신 통 곡물과 같이 섬유질 함량이 높아서 소화 속도가 느린 저혈당 식품을 선택하면 전반적인 혈당 조절을 유지하는 데 도움이되는 식사 후 혈당 상승을 줄일 수 있습니다. 또한 대부분의 건강한 식습관 계획에 포함되어 있으므로 과일, 채소, 곡물 및 콩류를 많이 섭취하고 포화 지방, 트랜스 지방 및 총 지방 함량이 높은 가공 및 포장 제품의 소비를 제한해야합니다. 콜레스테롤, 설탕과 소금 첨가.
고려 사항
종류
영양 표시가있는 포장 식품의 탄수화물 함량을 결정하는 것은 쉽지만 전체 식품은 어떻습니까? 탄수화물은 빵, 시리얼, 쌀 및 크래커와 같은 전분 식품, 과일 및 과일 주스, 감자 및 옥수수와 같은 전분 채소, 우유 및 요구르트 및 말린 콩뿐만 아니라 사탕, 소다 및 쿠키. 이러한 전체 식품에서 탄수화물 그램을 추정하려면 다음 규칙을 사용할 수 있습니다. 작은 또는 테니스 공 크기의 과일, 빵 한 조각 또는 1 온스, 귀리와 콩 반 컵 또는 익힌 파스타 한 컵의 1/3, 젤리 또는 설탕 1 큰술, 약 15g의 총 탄수화물이 있습니다. 수프 컵과 감자 튀김의 중간 순서의 1/4 서빙. 전체 음식의 총 탄수화물 함량을 계산하기 위해 소비 한 서빙 수를 곱하면됩니다.
