무릎 관절에는 네 개의 주요 인대가 있습니다: 측부 측부 인대, 전방 십자 인대, 후방 십자 인대 및 내측 측부 인대. 이 인대는 무릎 관절에 힘을주고, 찢어지면 치유하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 재활은 부상의 심각성에 따라 다르므로 먼저 의사와 상담하십시오.
측면 담보 인대
외측 측부 인대 또는 LCL은 관절 바깥쪽에 무릎을 고정시킵니다. 인대는 허벅지 뼈의 아래쪽 바깥 쪽 부분에서 아래쪽 다리에있는 전골 바깥쪽으로 뻗어 있습니다. 뉴저지의 Summit Medical Group은 부상 직후에 실시 할 수있는 "스트레이트 레그 레이즈"운동을 권장합니다. 다리를 똑바로 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 다친 다리의 허벅지 근육을 조이고 바닥에서 약 8 인치 정도 들어 올리십시오. 3 회 10 회 반복합니다.
전방 십자 인대
전방 십자 인대 또는 ACL은 무릎 관절 내부에있는 인대입니다. ACL을 찢을 때 일반적으로 튀는 소리가납니다. 찢어진 ACL로 치료할 때 다양한 운동을하십시오. 예를 들어, 양쪽 다리를 똑바로 앞에 놓고 바닥에 앉으십시오. 다친 다리를 가능한 한 천천히 천천히 구부리십시오. 그런 다음 다친 다리를 똑바로 세우고 10 회 반복 세 세트를 반복하십시오.
후방 십자 인대
후방 십자 인대 또는 PCL은 무릎 관절의 뒤쪽에 있습니다. PCL의 눈물은 대개 수술이 필요합니다. 수술이 완료되고 부기가 다운되면 다리 확장과 같이 사두근 근육을 강화하는 운동을 수행하십시오. 의사는 또한 전문 물리 치료를 권할 것입니다.
내측 측부 인대
내측 측부 인대 또는 MCL은 무릎 관절의 내부에 있습니다. MCL에서 눈물을 되 찾으려면 붓기가 내려간 후에 운동 범위를 시작하십시오. 고정식 자전거를 타거나 스텝 업 및 스텝 다운을 천천히하여 동작 범위를 개선하십시오. 운동 범위가 회복되면 다리 압박 및 다리 확장과 같은 근력 강화 운동을 시작하십시오. 이 운동을하는 동안 무릎이 아프면 페이스를 늦추십시오.
