체중을 줄이려면 적게 먹는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 극단적으로 취해지는 경우는 어떻습니까? "기아"또는 칼로리가 매우 낮은 음식 제한은 실제로 체중 감량을 방해합니다. 모순되는 것처럼 보이지만 음식의 몸을 굶주 리면 체중 목표를 달성하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
덜 더 많지 않다
충분히 먹지 않으면 몸의 신진 대사가 느려져 체중 감량이 어려워집니다. 신체는 칼로리 수준이 바뀔 때이를 감지하고 그에 따라 반응합니다. 음식 제한이 심하면 신체는 연료를 저장하고 지방을 저장하기 시작합니다. 그 결과 칼로리를 줄이고 체중 감량을 중단 할 수 있습니다. 그런 다음 운동, 작업 또는 수면 중 하루 종일 칼로리를 적게 소모합니다. "다이어트 (dieting)"는 박탈과 굶주림을 의미하지만, 먹이를 유지하는 것은 실제로 체중 감량과 유지 보수에 더 성공합니다.
신체의 보호 메커니즘
기아에 대한이 대사 반응은 생존의 보호 메커니즘을 보여줍니다. 음식을 먹지 않으면 신체는 기근에 빠질 수 있다고 생각합니다. 다음 음식이 언제 올지 누가 알 수 있습니까? 따라서 신체는 나중에 사용할 수 있도록 저장된 칼로리를 절약합니다. 조상의이 진화적인 보호는 "전부 또는 전무"식습관이 체중 감량에 효과적이지 못하도록합니다. 장기간 기아가 지속되면 결국 체중 감량을 초래할지라도 건강하거나 현실적인 체중 감량 계획은 아닙니다. 기아로 인한 체중 감소는 신체와 신진 대사에 지속적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
세로토닌 제한 제
신진 대사와 더불어 기아식이는 세로토닌을 떨어 뜨립니다. 이 신경 전달 물질은 차분하고 평화 롭고 만족스러운 느낌을줍니다. 세로토닌 수치가 너무 낮아지면 사람들은 더 흥분하고 불안해집니다. 습관을 바꾸려고 할 때, 이 흥분된 상태는 성공하고 동기를 유지하기가 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다. 이로 인해 다이어트 담당자는 추가 간식을 과시 할 수 있고 기쁨과 구호를 찾아 건강한 식습관의 "마차에서"떨어질 가능성이 높습니다. 식습관, 특히 탄수화물은보다 일관된 세로토닌 수준과 정서적 힘을 유지시켜줍니다.
체중을 줄이려면 반드시 먹어야합니다
체중 감량을 원하십니까? 성공적인 장기 체중 감량과 함께 가야하는 인식의 전환입니다. Laura Pawlak 박사는 현재 체중 감량에 대한 과학을 평가하고 다음과 같이 결론을 내 렸습니다. 좋은 지방을 적당히 섭취하십시오. " 그녀의 저서 "체중 감량 중지"에서 Pawlak은 식물의 단백질이 많고 단백질이 많은 음식을 하루에 5-6 회 먹는 것이 좋습니다. 많은 양의 물로 수분을 유지하고 천천히 도움을 받아 몸을 가득 채우고 몸이 가득 찰 수 있도록 천천히 먹습니다.
모든 균형
평균식이 요법 사의 경우, 기아 기간은 "요요 (yo-yo)"식이 요법주기를 초래하고 수년이지나면서 평균 체중이 증가합니다. Pawlak은 "운동이 저지방, 고 섬유질 음식 계획과 결합되면 일반적으로 보충하는 것보다 더 많은 칼로리가 소모된다"고 Pawlak은 말한다. 결과를 보려면 규칙적인 운동과 함께 평소보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 배가 고프면 신진 대사를 강력하게 유지할 수있는 고 섬유질 저칼로리 음식을 섭취하십시오. 하루에 1, 000 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 운동은 신진 대사 화상을 촉진시켜 여분의 파운드를 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 기아가 장기적으로 성공적인 체중 변화의 열쇠는 아닙니다.
