가장 효과적인 근력 강화, 하체 운동 중 하나 인 스쿼트는 운동 선수, 보디 빌더 및 파워 리프터를위한 필수 운동입니다. 스쿼트가 많은 관심을받는 이유는 근육 섬유의 양이 많기 때문입니다. 한 번에 둘 이상의 근육을 목표로하기 때문에 스쿼트를 복합 운동이라고합니다.
대퇴사
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 있습니다. 무릎을 펴고 엉덩이를 구부립니다. 무릎 다리를 쭉 펴면 무릎 확장이 이루어집니다. 허벅지와 배 사이의 각도를 줄이면 고관절 굴곡이 발생합니다. 쪼그리고 앉는 동안 몸을 내릴 때 고관절 굴곡을 수행하고, 일 어설 때 무릎 확장을 수행하므로 쿼드가 운동 내내 작동합니다. 대퇴사 두근의 네 부분은 직근 대퇴골, 광대 한 lateralis, 광대 한 medialis 및 광대 한 intermedius입니다.
둔부
둔부는 일반적으로 엉덩이라고합니다. 그것은 gluteus maximus, medius 및 minimus의 세 부분으로 구성됩니다. 이 모든 세그먼트는 스쿼트와 함께 작동합니다. 둔부의 주요 기능은 엉덩이를 확장하는 것입니다. 이 동작은 허벅지를 뒤로 움직일 때 발생합니다. 쪼그리고 앉는 동안 서있는 자세로 올라갈 때 엉덩이 확장을 수행합니다.
내전근
내전 매그너스, 론 구스, 브레비스 및 그라 실리스는 허벅지 안쪽에 있습니다. 이러한 근육은 총체적으로 알려진 것으로 알려져 있으며 주요 기능은 허벅지를 안쪽으로 움직이는 것입니다. 기본 스쿼트는 이러한 근육에 작용하지만 스모 또는 쪼그리고 앉는 스쿼트를 수행 할 때 더 강조됩니다. 이것은 다리를 넓은 자세로 잡고 발가락을 비스듬히 쳐서 수행합니다.
송아지
송아지는 위장과 단독으로 구성됩니다. 위에는 내측 및 측면 헤드가있어 다리 뒤쪽 무릎 바로 아래에서 쉽게 볼 수 있습니다. 솔레 우스는 위 앞쪽에 있으며 두 근육은 모두 아킬레스 건으로 흘러갑니다. 이 근육의 주요 기능은 발바닥 굴곡이며, 발가락을 아래쪽으로 향하게 할 때 발생합니다. 스쿼트를 수행 할 때 송아지는 등각으로 동원되어 하부 다리를 안정적으로 유지합니다. 아이소 메트릭 수축은 오랫동안 유지됩니다.
햄스트링
햄스트링은 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus로 구성됩니다. 이것들은 허벅지 뒤쪽에 있으며 무릎을 구부리고 엉덩이를 확장시키는 기능을합니다. 무릎 굽힘은 무릎을 구부리고 아래쪽 다리를 뒤로 움직일 때 발생합니다. 쪼그리고 앉는 동안 엉덩이를 바닥쪽으로 내릴 때 무릎 굴곡을 수행합니다. 당신이 상승으로, 당신은 엉덩이 확장을하고 있기 때문에 햄스트링도 작동합니다.
고관절 굴근
고관절 굴근은 고관절을 향해 허벅지쪽으로 뻗어 나오는 작은 근육입니다. 이름에서 알 수 있듯이 엉덩이를 구부리도록 기능합니다. 쿼드와 비슷한 방식으로 허벅지를 몸쪽으로 움직일 때 작동합니다.
복근
복부는 직장의 복부와 비스듬한 부분으로 구성되며, 이는 복부 측면에 있습니다. 쪼그리고 앉는 동안 복부 전체가 활성화되어 힘을 생성하고 신체를 안정시킵니다.
