최근에는 고 단백질 다이어트가 광범위하게 인기를 얻고 있습니다. 체중 감량에 도움이되고 당뇨병 및 간질과 같은 상태를 관리 할 수 있습니다. 그러나 Atkins 식단이든 더 엄격한 케토 제닉 식단이든 상관없이 고 단백질 식단은 때때로 피부와 눈에 수반되는 부작용을 유발할 수 있습니다.
: 과학에 의해 완전히 파괴 된 7 가지 인기 단백질 신화
식단의 단백질
모든 사람들이 건강하려면 단백질이 필요합니다. 권장식이 수당은 대부분의 사람들이 체중 1kg 당 약 0.8g의 단백질을 섭취해야한다고 명시하고 있습니다. 고단백식이, Atkins, 케토 제닉, 저탄수화물 및 팔 레오식이는 이보다 더 많은 단백질을 포함하며, 각 체중 킬로그램 당 약 1.2 내지 1.6 그램의 단백질이 있습니다.
이 증가는 사람들이 체중을 줄이고 근육을 키우는 데 도움이되어 운동 선수들에게 인기있는 다이어트를 만듭니다. 고단백 식단은 식욕, 심장 건강 및 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 당뇨병과 간질 환자에게 임상 적으로 사용됩니다.
단백질과 피부 문제
고단백 식단을 시작하는 것이 안전하고 유익 할 수 있지만 따라야 할 단백질 제한이 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 체중 킬로그램 당 2 그램의 단백질은 유해 할 수 있으며 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다량의 단백질을 섭취하는 데 익숙하지 않은 경우 권장되는 1.2 ~ 1.6 그램의 단백질을 섭취하면 이러한 부작용이 발생할 수 있습니다.
고단백 식단의 일반적인 부작용은 주로 위장 증상과 관련이 있습니다. 케톤식이 요법에서 이러한 문제는 탄수화물과 섬유소가 부족하기 때문입니다. 부작용은 설사에서 구토에 이르는 것을 포함 할 수 있으며, 탈수 및 전해질 불균형을 초래합니다. 이러한 부작용이 발생하면 탈수 관련 보조 효과가 발생하여 피부와 눈에 문제가 발생할 수 있습니다.
더 드물게 고 단백질과 관련된식이는 Prurigo pigmentosa로 알려진 발진과 같은 부작용을 유발하여 붉은 가려운 병변을 유발할 수 있습니다. 이 피부 상태는 여성에게 더 흔한 염증성 피부염의 한 유형입니다. 본질적으로, 너무 많은 단백질은 가려운 피부 상태를 유발하며, 종종 탄수화물을 들어 올려 해결할 수 있습니다. 발진이 남아 있으면 고단백 식단을 포기해야 할 수도 있습니다.
부작용 최소화
고단백식이 요법을하는 사람들은 종종 부작용을 무시하고식이 요법을 완화함으로써 최소화 할 수 있습니다. 밤새 또는 금식 후에 극단적 인 식사를 시작하면 부작용이 심해질 수 있습니다.
고 단백질이 필요하고 피부에 문제가있는 식단에 있다면 탄수화물 섭취량을 조금 늘리는 것이 가장 좋습니다. 일시적인 경우에도 종종 증상을 완전히 해결할 수 있습니다. 발진이 없지만 다른 유형의 피부 나 눈에 문제가있는 경우 전해질이나 영양소의 불균형과 탈수로 증상이 나타날 수 있습니다.
단백질은 고기를 의미하는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 단백질은 계란, 치즈, 콩류, 견과류 및 해산물과 같은 다양한 소스에서 제공됩니다. 다양한 소스에서 단백질을 섭취하면 건강한 식단을 섭취하고 부작용이 적습니다. 단백질의 형식을 변경할 수도 있습니다. 뼈 국물과 같은 단백질이 풍부한 국물은 단백질과 영양 섭취를 지원하면서 전해질을 수분 공급하고 회복시킵니다.
: 당신의 식단에 더 많은 단백질을 첨가하기위한 8 가지 독창적 인 단백질 소스와 팁
