당신은 인체가 습관의 생물이라고 말할 수 있습니다. 항상성이 위협을받을 때마다 시스템이 일시적으로 중단 될 수 있습니다. 탄수화물을 심하게 제한하는 등식이 요법의 주요 변화는 의심스러운 냄새가 나는 소변을 포함하여 여러 가지 케톤증 증상을 유발할 수 있습니다.
팁
탄수화물 섭취를 매우 낮은 수준으로 줄이면 신체가 케톤을 생성하여 소변에 매력적인 냄새가 날 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트 설명
"저탄수화물 다이어트"는 다양한식이 패턴을 포함하는 매우 광범위한 용어이지만, 하루에 130 그램의 권장 적정 섭취량 (AI)보다 적은 탄수화물 섭취에 중점을 둡니다. 의학 연구소에 따르면 건강을 지원하고 영양 결핍을 예방합니다. 그것은 넓은 스펙트럼입니다. 저탄수화물식이 요법은 하루에 100 그램의 탄수화물을 포함하거나 훨씬 적게 함유 할 수 있습니다.
탄수화물이 적고 탄수화물을 섭취하면 피로와 약점 같은 부작용이 발생하지 않아야합니다. 그것은 더 강한 피로, 구역질 및 변비와 같은 현저한 증상을 유발할 가능성이 높은 케톤식이 요법과 같은 매우 저탄수화물식이 요법입니다. 당신은 또한 경험할 수 있습니다:
- 설사
- 현기증
- 두통
- 운동 허용 오차 감소
- 잠 잘 수 없음
- 피부 발진
구취는 저탄수화물 다이어트의 또 다른 흔한 증상입니다. 악취는 종종 "과일"로 묘사되지만 좋은 방법은 아닙니다. 흔하지는 않지만 땀과 소변의 냄새가 비슷할 수 있습니다.
케토시스 소변 냄새
탄수화물을 심각하게 제한하면 신체의 주요 에너지 원이 없어지고 대체 에너지 원을 찾아야합니다. 이것은 케토시스라는 자연적인 대사 과정을 촉진하는데, 신체는 지방산을 분해하여 에너지에 사용될 수있는 케톤이라는 물질을 생성합니다.
케토시스의 혈액에는 아세토 아세테이트, β- 하이드 록시 부티레이트 및 아세톤의 세 가지 유형의 케톤체가 있으며, 마지막은 과일 냄새를 유발합니다. 사람들은 종종 악취를 매니큐어 제거제처럼 냄새가 나는 것으로 묘사하는데, 종종 용매로 아세톤이 포함되어 있습니다.
혈액에서 케톤체의 농도가 높을수록 냄새가 더 매끄 럽습니다. 당뇨병을 가진 사람들, 특히 제 1 형 당뇨병을 가진 사람들에서, 호흡에 과일 냄새가 나는 것은 케톤 산증 (ketoacidosis)이라 불리는 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다.
영양 케톤증과 당뇨병 성 케톤 산증은 같은 것이 아닙니다. Journal of Medical Case Reports에 2015 년 10 월에 발표 된 기사에 따르면 비 당뇨병 성 케톤 산증은 매우 드물게 발생하며 대개 기아 또는 알코올 중독으로 인한 것입니다. 건강한 저탄수화물식이는 케톤 산증을 일으키지 않아야합니다.
악취 제거
케토 소변 냄새를 해결하는 가장 쉬운 방법은 더 많은 탄수화물을 식단에 다시 넣고 케토시스를 벗어나는 것입니다. 그러나 케토 생활에 전념하고 그것을 튼튼하게하려고한다면, 악취를 줄이기 위해 식단을 조정할 수있는 몇 가지 조정이있을 수 있습니다.
단백질 섭취를 줄이십시오: 매크로가 잘못되어 단백질을 너무 많이 섭취하면 냄새가 나빠질 수 있습니다. 2015 년 8 월 미국 신장 학회 (American Society of Nephrology) 의 Clinical Journal 에 따르면, 신체가 단백질 분해 동안 암모니아를 생성하기 때문입니다. 암모니아는 아세톤과 결합하여 특히 강한 호흡과 소변을 유발합니다.
등록 된 영양사 Sherrie Sonomura에 따르면, 케토 다이어트에는 일반적으로 20 %의 단백질이 포함되어 있습니다. 고 단백질 다이어트는 아니지만 사람들은 종종 지방보다 더 많은 단백질을 섭취합니다. 약간의 수학을하고 충분히 얻었는지 확인하십시오.
수분 섭취 : 일반적으로 다이어트는 특히 처음에 많은 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트는 특히 탈수 될 수 있습니다. 소변의 색을보고 탈수 상태를 알 수 있습니다. 적절하게 수분을 섭취하면 소변은 옅은 짚색이어야합니다. 탈수되면 소변은 짙은 노란색 또는 갈색입니다. 더 집중되어 있기 때문에 더 강한 냄새가 날 수도 있습니다.
케토 다이어트에서 식수 및 기타 무가당 음료는 두 번째 직업과 같아야합니다. 악취가 나는 소변 외에도 탈수되면 케토 다이어트를 시작할 때 평소보다 피곤하고 현기증을 느낄 수 있습니다. 또한 냄새가 나는 호흡에 문제가있는 경우 탈수로 인해 입이 마르면 문제가 악화 될 수 있습니다.
생각보다 더 많이 마셔야 할 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 여성은 하루에 11.5 컵의 수분이 필요하고 남성은 하루에 15.5 컵의 수분을 마셔야합니다. 그 중 일부는식이 요법에서 나오지만 사자의 점유율은 깨어있는 순간마다 옆에있는 물병에서 나옵니다.
소변 냄새에 대한 다른 이유
소변에 특징적인 케토 소변 냄새가없고 호흡도 냄새가 없다면, 냄새 나는 오줌의 다른 이유를 고려할 수 있습니다. 케톤이 없어도 탈수되면 냄새가 나는 소변이 나올 수 있으므로 마시십시오. 특정 음식과 음료는 아스파라거스, 커피 및 차를 포함하여 소변 냄새를 더욱 자극적으로 만들 수 있습니다. 비타민과 약물은 또한 더 뚜렷한 소변 냄새를 유발할 수 있습니다.
소변 냄새의 변화는 다음과 같은 일부 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
- 방광 감염
- 방광 누공
- 간부전
Mayo Clinic에 따르면, 불쾌하고 과일 냄새가 케토 다이어트에서는 정상이지만 당뇨병의 초기 징후 일 수도 있습니다. 다른 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 과도한 갈증
- 잦은 배뇨
- 구역 및 구토
- 복통
- 약점 또는 피로
- 호흡 곤란
이러한 증상은 일부 영양 케토시스 부작용과 유사하여 당뇨병 감지에 문제가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 케토 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
저탄수화물 다이어트는 2018 년 6 월에 소아과 에 발표 된 연구 와 2017 년 2 월에 Journal of Medical Internet Research 에 발표 된 연구를 포함하여 몇 가지 최근 연구에 따르면 1 형과 2 형 당뇨병 모두에서 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사의 지시와 빈번한 모니터링으로 만 수행해야합니다.
