달리기와 계단 등반은 하체를 토닝하고 강화하는 효과적인 방법입니다. 엉덩이와 허벅지 축소의 목표를 달성하기 위해 수행 할 활동을 결정할 때 지방 감소를 발견 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 신체의 어느 부분이 지방 손실을 경험할 것인지 선택할 수는 없습니다. 신체의 특정 부위에 지방이 많거나 적은 경향이있는 특정 신체 유형에 취약합니다. 그러나 호기성 활동을 통해 뚱뚱한 손실을 시작할 수 있습니다. 근력 운동과 토닝 운동으로 특정 신체 부위를 조각 할 수도 있습니다. 달리기와 계단 등반은 다양한 정도의 칼로리 연소 능력과 신체 조각상의 이점을 제공합니다. 다른 유형의 신체 활동을 번갈아 가면 부상의 위험을 최소화하면서 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다.
체형
개인의 체중 및 체지방 운반 경향에 따라 3 가지 체형 분류가 존재합니다. 이소 형은 일반적으로 키가 크고 얇으며 체중 증가에 어려움이 있습니다. 중형은 운동 구조, 고르게 분포 된 지방 및 근육을 쉽게 얻는 경향이 있습니다. Endomorphs는 둥근 모양을 가지고 있으며 근육을 빨리 얻지 만 일반적으로 체중 감량에 어려움이 있습니다. 추가 체형 분류는 배 지방 또는 사과 모양과 유사한 체지방 분포를 설명합니다. 배 모양은 허리 둘레에 더 많은 지방을 운반하는 사과 모양에 비해 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이 주위에 더 많은 지방을 운반하는 신체를 나타냅니다. 체형은 유전 적 요인뿐만 아니라 유전 적 요인과 뼈 구조에 의해 결정됩니다.
칼로리 연소 용량
달리는 동안이나 계단을 오르는 동안 얼마나 많은 칼로리가 연소되는지를 결정하는 데 시간과 강도 수준이 중요한 역할을합니다. 150 파운드 8 분 마일 속도로 30 분 동안 약 450 칼로리를 태 웁니다. 같은 사람이 계단을 오르는 30 분 동안 약 300 칼로리를 태 웁니다. 30 분 동안 약 426 칼로리를 태우려면 계단을 달리십시오.
바디 스컬 프팅
달리기는 주로 사두근과 햄스트링 근육, 둔근 및 송아지에 의존합니다. 거리 달리기는 유산소 운동이므로 일반적으로 다리에 크기가 쌓이지 않습니다. 힘과 폭발성이 수반되는 단거리 달리기 및 스피드 작업은 다리, 특히 허벅지의 크기를 증가시킬 가능성이 높습니다. 계단 등반은 동일한 근육을 사용하지만 둔근이나 엉덩이의 더 많은 기여가 필요합니다. 언덕이나 경사를 달리는 것에 대해서도 마찬가지입니다. 움직임의 특성으로 인해 엉덩이는 평평한 표면에서 걷거나 뛸 때보 다 더 많이 작동합니다.
종류
다양성은 체력 목표를 달성하기위한 최선의 방법입니다. 체형, 에어로빅 활동 및 신체 조각이 자신의 체형을 결정하는 역할을 고려할 때 다양한 운동을 운동에 포함시키는 것이 중요합니다. 하체를 더 얇게 만들려면 심혈관 기능을 신체 조각과 결합해야합니다. 달리기와 계단 등반은 모두에게 유익합니다. 다양성은 또한 과도한 활동으로 인한 부상을 예방하는데 도움이됩니다.
