과체중은 십대 연령 이상의 사람들에게는 문제가 아닙니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 십대들은 비만과 이와 관련된 건강 문제에 직면하고 있습니다. 그러나 19 세의 남성은 현명하고 건강한 생활 습관 변화로 2 개월 만에 체중을 크게 변경할 수 있습니다.
체중 감량 권장 사항
19 세의 젊은이는 체중 감량을 시도 할 때 성별과 나이라는 두 가지 장점이 있습니다. 일반적으로 남성은 신체에 많은 양의 야윈 근육 조직과 테스토스테론이 있기 때문에 여성보다 체중이 더 쉽게 감소하는 경향이 있습니다. 또한 나이가 어릴수록 노화 과정으로 인해 근육을 잃지 않았기 때문에 체중 감량이 더 쉬워집니다. 그러나 1 ~ 2 파운드의 느리고 꾸준한 속도로 체중을 줄이십시오. 한 주에.
심혈관 운동
심혈관 운동은 기능을 향상시키고 체중 감량을 위해 칼로리를 연소시키기 위해 심장과 호흡 속도를 높입니다. 상당한 체중 감량을 촉진하기 위해 매주 5 ~ 7 일 30 ~ 60 분 동안 유산소 운동을하십시오. 강도도 중요하며 중간에서 높은 수준으로 운동해야합니다. 걷기, 뛰기, 수영, 농구 또는 기타 스포츠와 같은 즐길 수있는 활동을 선택하십시오. 운동을 처음 사용하는 경우 주당 3-4 일만 천천히 20-30 분 동안 시작하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 빈도와 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오.
저항 훈련
저항 운동은 신진 대사를 높이고 체지방을 줄입니다. 근육을 다시 운동하기 전에 적어도 48 시간의 휴식을 취하면서 매주 2 ~ 3 번의 세션을 수행하십시오. 운동을 처음 시작하는 경우 매주 2 ~ 3 회 전신 운동을하십시오. 각 주요 근육 그룹에 대해 하나의 운동을 선택하고 8 ~ 12 회 반복 세트를 수행하십시오. 운동에 익숙해지면 세트 수를 2 개 또는 3 개로 늘릴 수 있습니다. 체중 감량 안정을 피하기 위해 8-12 주마다 운동을 변경하십시오.
다이어트
운동과 함께 식단에서 건강한 선택을하고 과식을 피해야합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 모든 다량 영양소를 섭취하고 싶습니다. 현미, 고구마 및 귀리와 같은 곡물의 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 가금류 및 생선과 같은 마른 단백질 공급원은 과도한 지방을 피하기 위해 구워 지거나 구워 져야합니다. 지방이 필요하지만 적당량의 올리브 및 너트 오일과 같은 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 선택하십시오. 신선한 과일과 채소를 많이 포함시키고 64 온스 이상을 소비하십시오. 매일 물.
