체중 감량을 위해 식단에서 칼로리를 줄이는 것은 쉬운 일이 아니지만 식사 대체품을 사용하는 것이 시작하기 편리한 방법입니다. 건강하고 영양이 풍부한 수프와 스무디는 다음 식사 때까지 평소보다 적은 칼로리로 보충 할 수있어 시간이 지남에 따라 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
계획을 세우십시오
체중 감량을 시도 할 때 지속 가능한 생활 습관 변화가 중요합니다. 모든 평범한 식사를 스무디로 대체하면 일주일에 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 영양 요구를 충족 시키거나 시간이 지남에 따라 체중을 유지하는 데 도움이되지는 않습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의사 또는 공인 영양사와 만나 매일 한 번의 식사를 교체하고 수프 그릇이나 스무디를 교대로 사용하는 등의 식사 대체 요법을 계획하십시오. 일관성은 목표를 정의하고 더 많은 칼로리를 줄이며 더 빠른 진행 상황을 보는 데 도움이됩니다.
건강한 선택을 위해 가십시오
커피 숍이나 식당의 거대한 조개 수프 그릇에서 경제적 인 크기의 스무디를 채우면 다음 식사 때까지 기뻐할 수 있지만 반드시 칼로리를 절약하거나 건강에 도움이되는 것은 아닙니다. 실제로, 그것은 당신이 체중을 증가시킬 수 있습니다. 필수 비타민이나 미네랄을 잃지 않고 식사 대용품으로 체중을 줄이려면 칼로리가 적지 만 영양소가 많은 스프와 스무디를 선택하십시오. 즉, 과일, 채소, 저지방 단백질 및 곡물과 같은 전체 식품 성분으로 채워지고 지방과 설탕이 많은 음식 대체 식품을 섭취해야합니다.
저칼로리
식사 대용품으로 건강한 수프 나 스무디를 사용하면 매일 섭취하는 총 칼로리를 줄임으로써 점차적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. Jefferson University Hospital 등록 영양사 Emily Rubin은 200 칼로리 이하의 식사 대체물을 찾는 것이 좋습니다. 미 농무부에 따르면 통조림 수프 통조림 수프 1/2 컵은 약 195 칼로리를, 통조림 통조림 수프는 170 칼로리 정도입니다. 상업용 병 딸기 바나나 스무디의 16 온스에는 약 180 칼로리가 있습니다.
과학적 결과
액체 식사 대용식과 스프는 과학적 연구에서 체중 감량과 관련이 있습니다. "영양 저널 (Nutrition Journal)"에 2010 년에 발표 된 한 연구에서, 40주의 시험 기간 동안 매일 식사를 대체 한 사람들은 칼로리를 줄 였지만 정기적 인 음식 기반 식사에 집착 한 사람들보다 체중과 체지방이 크게 줄었습니다. 2013 년에 "PLoS One"저널에 발표 된 또 다른 연구에서 연구원들은 체질량 지수와 수프 소비 간의 역의 연관성을 발견했습니다.
