스트레스와 우울증으로부터 당신을 보호하는 가장 중요한 비타민은 B 비타민이지만 몸에 저장할 수는 없습니다. 정제 된 설탕, 니코틴, 과도한 알코올 섭취 및 카페인에 의해 파괴되지 않도록주의하면서 이러한 필수 미량 영양소를 매일식이 요법과 보충제와 함께 공급해야합니다. 스트레스와 우울증에 좋은 다른 중요한 비타민은 산화 방지제, 비타민 C와 E입니다.
비타민 B12
비타민 B12는 신경과인지 기능, 우울증에 대처하고 혼란과 치매 예방에 필수적입니다. 식물성 식품에는 없지만 살코기, 가금류, 생선, 계란, 우유 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 동물성 제품에는 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B12 결핍의 위험이있는 그룹에는 뱃속에 염산이 적어 비타민을 흡수하는 노인과 악성 빈혈 또는 위장 장애가있는 그룹이 있습니다. 강화 된 곡물에서 충분한 비타민 B12를 섭취하지 않으면 식물성 식품에서 비타민을 찾을 수 없기 때문에 엄격한 채식주의 자와 채식주의 자도 위험에 처하게됩니다. 비타민 B12는 처방약 및 보충제로 제공됩니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보충 실에 따르면, 비타민 B12의 500mcg 경구 보충제 중 10mcg만이 건강한 사람들에게 흡수됩니다.
비타민 B6
비타민 B6는 신경 전달 물질 인 도파민과 세로토닌의 합성에 필요한 아미노산의 신진 대사에 필수적이며, 신경계 기능과 침착하고 즐거운 기분의 유지에 중요합니다. 이 비타민의 결핍은 우울증과 혼란을 유발할 수 있습니다. 비타민 B6는 붉은 육류, 가금류, 생선, 곡물 및 강화 시리얼에서 발견됩니다. 또한 바나나, 감자의 피부와 살, 시금치, 순무 채소, 해바라기 씨, 아보카도, 가반 조 콩, 통조림 토마토 주스, 땅콩 버터, 호두, 콩 및 리마 콩에도 있습니다. 비타민 B6가 너무 많으면 팔과 다리에 신경 손상을 일으킬 수 있기 때문에 하루 약 100mg의 비타민 B6가 의약의 식품 영양위원회에 의해 확립되었습니다.
비타민 B5
고구마, 브로콜리, 요거트, 치킨, 아보카도 및 통 곡물에서 발견되는 비타민 B5는 엽산 및 비타민 C와 함께 부신을 기능시켜 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린을 생성하기 때문에 스트레스에 좋습니다.
비타민 B3
생선 및 육류 제품에서 발견되는 비타민 B3는 세로토닌 생산에 필요하며 차분한 분위기를 담당합니다. 이 비타민의 결핍은 불안과 동요를 일으킬 수 있습니다. 또한 녹색 잎이 많은 채소, 아보카도, 날짜, 무화과, 곡물 및 아스파라거스에서도 발견됩니다.
비타민 B1
현미, 해바라기 씨 및 통 곡물에서 발견되는 비타민 B1은 혈당을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 이 비타민의 결핍은 불안과 심지어 자살에 대한 생각을 유발할 수 있습니다.
비타민 C와 E
비타민 C와 E는 신체의 자유 라디칼을 중화시켜 세포를 손상시키는 강력한 항산화 제입니다. 스트레스와 불안은 더 많은 자유 라디칼을 생성하기 때문에 이러한 비타민은 불안과 스트레스를 관리하는 데 유용합니다. 딸기, 파슬리, 브로콜리, 오렌지, 라이치 및 파파야는 비타민 C의 원천입니다. 비타민 E 식품에는 헤이즐넛, 아몬드, 식물성 오일, 팝콘, 땅콩, 마요네즈, 밀 배아 및 난황이 포함됩니다.
