이름: Dianna J.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: russages
나이: 65 | 높이: 5'6"
전에 무게: 370 파운드 | 드레스 / 팬츠 크기: 5X
후 무게: 175 파운드 | 드레스 / 팬츠 크기: 14
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
나는 끊임없는 관절염이 지속되어 2012 년 10 월에 임상 사회 복지사로 퇴직했습니다. 바로 그 다음날 나는 다이어트를 시작했고 LIVESTRONG.COM을 발견하기 전에 다음 6 개월 동안 약 60 파운드를 잃었습니다. 첫 60 파운드를 잃기 전에 나는 어떻게 보이는지에 대해 부인했습니다. 나는 거울을 피하고 운동을하지 않았다. 나는 많은 패스트 푸드, 사탕 및 간식을 먹었습니다. 원래, 나는 "식이 요법을 받았으며"끊임없이 박탈감을 느꼈습니다. 나는 내 성공에 만족했지만 미래를 두려워했다. LIVESTRONG 커뮤니티에 가입 한 후, 나는 임시 식단 이상의 것이 필요하다는 것을 깨닫기 시작했습니다.
나는 심한 유전 적 관절염의 결과로 1984 년부터 목발을 사용했고 90 년대 중반부터 휠체어를 사용했습니다. 나는 항상 많은 고통과 함께 살았고 대처 메커니즘은 거부되었습니다. 나는 고통, 굶주림, 내가 어떻게 보았는지, 내가 먹은 것 등을 인정하지 않았다. 관절염이 심해지면서 비만과 식욕 부진 또한 혈압과 면역 체계와 같은 다른 방식으로 건강과 삶에 영향을 미쳤다. (저는 종종 독감, 감기 및 감염에 시달렸습니다), 자존감, 우울증, 수면 및 사회 생활. 나는 내 몸을 부인했지만 나 자신도 부끄러웠다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
변화를 시작하려는 영감은 저의 은퇴였습니다. 나는 나와 같은 외향적 인 사람이 집에 잘 어울리지 않을 것이라는 것을 알았습니다. 나는 더 나은 변화를하지 않으면 외로워 질 것이라고 생각했다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
LIVESTRONG 커뮤니티 회원은 "다이어트"가 일시적이지만 라이프 스타일 변화가 영원히 지속될 수 있음을 깨닫도록 도와주었습니다. 그들은 실수로 자신을 때리는 것을 멈추고 칼로리 목표를 1, 200으로 늘리고 새로운 음식을 시도하고 건강한 식단에서 단백질, 탄수화물 및 지방의 역할을 더 잘 인식하도록 도와주었습니다. LIVESTRONG의 MyPlate Calorie Tracker 앱에서 음식을 99 % 나 추적했습니다. 건강에 해로운 크래시 다이어트에 대한 느리고 지속적인 변화를 받아 들였습니다. 결국, 이것은 내 평생 동안 지속될 것입니다.
내가 도움을 필요로 할 때마다 지역 사회가 그곳에 지원을 제공했습니다. LIVESTRONG 커뮤니티가 과거 거부 패턴을 피하고 실제로 나를 받아들이는 데 도움이되었다고 생각합니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
나는 훌륭하고지지적인 친구와 가족이 있습니다. 그들은 우리가 외출하면 어디에서 먹고 싶은지, 내가 집에 가면 무엇을 먹고 싶은지 묻습니다. 내 친구와 가족은 중독에 대해 이해하고 있으며 요즘 LIVESTRONG.COM의 커뮤니티 덕분에 내 투쟁에 대해 훨씬 더 개방적입니다. 나는 지역 사회 구성원들과 함께 열린 연습을했으며 도움이되었습니다. 개방적이고 정직한 태도는 나를 부인하지 못하게하는 좋은 습관이되었습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나의 장애 때문에 나는 가장 일반적인 "전통적인"운동을 할 수 없지만, 나는 할 수있는 일을합니다. 앉은 상태에서 2 파운드 웨이트를 들어 올리고 집을 청소하여 심장 운동을합니다. 예를 들어, 목발을 사용하는 동안 청소, 진공 청소 및 일반 정리 작업이 제게는 진정한 운동입니다.
또한 만성 고관절 통증을 돕기 위해 일주일에 두 번 물리 치료에 참석합니다. 치료법이 통증에 도움이되지는 않았지만, 올해 말 고관절 대체 요법을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 그것은 내가 똑바로서는 데 도움이되었고 결과적으로 더 강하게 느낍니다. 또한 보너스로 운동의 결과로 몇 칼로리를 더 섭취 할 수있게되었습니다!
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
나는 앉아있는 동안 2 파운드 아령으로 상체 운동을하고 거의 매일 목발에 집을 청소하여 심장을 얻을 수 있습니다. 나는 또한 일주일에 두 번 물리 치료에 참석하고 치료사가 매일 두 번 고관절 운동을 수행합니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
나는 일반적으로 하루에 세 끼와 간식을 먹습니다. 나는 아침에 계란 흰자 3 개와 유청 단백질을 가지고 있으며, 보통 점심으로 참치 또는 칠면조 가슴살과 유제품 샐러드를 먹습니다. 저녁 식사는 건강하고 칼로리가 낮은 야채와 측면에 고구마가 들어간 고기 또는 생선입니다. 간식은 다양하지만 견과류, 팝콘, 그리스 요구르트, 망고, 채소 및 과일을 좋아합니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
나는 보통 하루에 1, 200에서 1, 500 칼로리를 먹습니다. 체중을 줄이려고 노력하지 않고 체중계에 무엇을 먹어야하는지 알려주었습니다. 체중이 2 ~ 3 파운드 이상 올라 가기 시작하면 칼로리 목표를 줄이고 체중이 유지 체중보다 2 파운드 이상 떨어지면 더 많이 먹습니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
요즘 냉장고에는 계란 흰자, 참치 및 기타 생선, 칠면조 가슴살 및 기타 살코기, 그리스 요구르트, 과일, 토마토, 아기 시금치 및 다양한 야채가 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
나의 장애 때문에 남편은 우리 가족의 요리를하지만 모든 식사에 대해 이야기하고 음식의 무게를 측정하거나 측정하도록 상기시켜줍니다. 남편과 식사 계획을 논의한 후 즉시 MyPlate 칼로리 추적기에 로그인합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
거의 매일 매일 이것이 인생의 변화이며 입에 넣은 모든 것이 중요하다는 것을 기억하는 것은 어려운 일입니다. 나는 과식으로 얻은 즐거움에 중독되어 있지만 행복하지는 않다는 것을 알고 있습니다. 거부는 나의 가장 큰 도전이다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
나는 나 자신과 다른 사람들에게 정직했기 때문에 이것을 할 수 있습니다. 내가 먹는 것을 정직하게 추적하는 것은 필수입니다!
또한, 체중을 줄이면서 체중이 자주 나가지는 않았지만 유지 관리 모드에 있기 때문에 매일 체중을 측정합니다. 이를 통해 진행중인 과제의 일부인 거부를 피할 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
체중 감량의 결과로 나는 훨씬 더 독립적이 될 수 있고 약간의 도움으로 스스로 옷을 입을 수 있습니다. 내 건강도 좋아졌습니다. 더 이상 혈압 약을 복용하지 않고 2012 년 이후 감기 나 독감에 걸리지 않았습니다. 지난 6 개월 동안 체중을 유지했지만 앞으로 어느 시점에서 10 파운드 또는 15 파운드를 더 잃을 수도 있습니다. 6 월에 고관절 교체를 위해 정형 외과 의사와 약속을했습니다. 나는 이전 체중의 후보가 아니었다. 나는 최근 팔과 가슴의 과도한 피부를 제거하기 위해 수술을 받았습니다. 나는 기아가 어떤 느낌인지 알게되었고, 두려워하지 않습니다.
나는 몇 년 동안 행복하게 은퇴하고 감사합니다. 아마 370 파운드로 오래 살지 않았을 것이며, 내 삶의 질은 나빴습니다. 이제 저는 더 독립적이며 친구들과 방문 할 수 있습니다. 내가 할 수있는 일이 훨씬 더 많아서 그렇게 할 태도와 결의가 있습니다. 결국, 나는 가장 큰 부담을 극복하고 있다고 느낍니다.
